Tezgah oturma simülatörü

Simülatörde bankta oturmak egzersizin tekniğidir:

1. Uygun ağırlığı seçin ve bir simülatörde oturun.
   
2. Kolu kavrayın. Dirsekler bükülmüş ve gövde ile aynı düzlemde olmalıdır. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
   
3. Nefes verin, nefes verin, hareketi izleyin, tamamen düz kollar.
   
4. Kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
   
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.