Bir yandan Push-UPS

Bir yandan Push-UPS - teknik alıştırmalar:

1. Yüzüstü yere yatın. Ayak parmaklarınıza ve bir elinize vurgu yaparak durumu ele alın. Çalışma eli omzun hemen altına yerleştirilmeli ve tamamen uzatılmalıdır. Bacaklar düz ve birbirinden geniş olmalıdır (klasik push-UPS'den çok daha geniş). Serbest kol arkasından hareket eder. Bu kaynak pozisyon olacak.
   
2. Aşağı, neredeyse göğüs seksine dokunuyor.
   
3. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   
4. Orijinal pozisyona geri dönün, ellerinizi değiştirin ve diğer el için aynı şeyi yapın.