"Eşek" egzersizi

Egzersiz "eşek" egzersizin tekniğidir:

1. Bu egzersiz için yokuşta çorapları yükseltmek için bir eğitmene ihtiyacınız olacak. Simülatördeki pozisyonunuzu alın, öne doğru eğilin ve simülatörün yastığına geri yaslanın.
   
2. Ellerinizi tutacakların üzerine koyun ve standa çorap dikin. Topuğu indirdiğinizde, çalışmak istediğiniz bölgeye bağlı olarak çoraplar doğru, içe veya dışa bakmalıdır. Bacaklarınızı dizlerinizden düzeltin, ancak eklemi "kilitlemeyin", hafifçe bükülmüş kalması gerekir. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
   
3. Nefes verirken olabildiğince yükseğe çıkın. Diz eklemlerinin hareketi sırasında sabit kalmalı, sadece buzağılar çalışmalıdır. Bir saniye tepede kalın.
   
4. Nefes alırken kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Bahşiş: Bu egzersiz için bir simülatörün yakınında değilseniz, partnerinizden sırt üstü oturarak ağırlıklandırma rolünü oynamasını isteyebilirsiniz.