Biohacking: Başlangıç ​​Kılavuzu

Biohacking, aktivitenin tüm yönlerine odaklanan insan biyolojisine sistematik bir yaklaşımdır. Kendini gerçekleştirme pratiklerinden temel farkı tam olarak sistemdedir. İşte biz yön uzmanlarının hayatımızı daha doğal ve sağlıklı bir yöne çevirmek için kullandığımız 7 püf noktası.

1. Hareketlilik

Hepimiz uzun süre oturmanın zararlı olduğunu biliyoruz - kas gerginliğine yol açar ve fiziksel yeteneklerimizi yok eder. İşte doğal hareketliliği geri kazanmaya yardımcı olacak birkaç basit egzersiz.

1 egzersiz: Her gün 10 dakika yumuşak bir fitness silindiri üzerinde yuvarlayın. Bu basit ve etkili kendi kendine masaj, kas elastikiyetini geri kazandırır ve gerginliği azaltır.

2 egzersiz: nötr bir arka pozisyonu koruyun. Bunu yapmak için, kalçalarınızı sıkmanız, nefes vermeniz ve kaburgalarınızı çekmeniz, karın kaslarınızı sıkmanız ve başınızı nötr bir konuma getirmeniz gerekir (kulaklar omuzlarınızla aynı hizada - başınızın üstünden çekildiğinizi hayal edin) . Her saat nötr pozisyonu uygulayın.

2. gıda

Doğru beslenmenin faydaları hakkında sayısız makale ve kitap yazıldı ama sonuçta nasıl bir beslenme bu şekilde düşünülebilir? Beslenme uzmanı Dave Asprey, bol sebze yemeniz, bitkisel yağ kullanmanız, doğal proteinler seçmeniz ve karbonhidrat ve meyve alımınızı sınırlamanız gerektiğini söylüyor. Beslenme uzmanı JJ Virgin tarafından tekrarlanıyor ve şeker kullanmayı bırakmanın son derece önemli olduğunu ekliyor: şeker, morfinden daha fazla bağımlılık yapıyor.

Dr. Tom O'Brien mide-beynin bağımlılığına dikkat çekiyor. Belirli bir yiyeceğe alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa ve onu görmezden gelirseniz, beyin, çalışmasını etkileyecek olan iltihaplanma ile reaksiyona girebilir. Tıbbi testler yardımıyla gıda alerjiniz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

3. Doğaya dönüş

Herhangi bir köpeğin bir kurdun soyundan geldiğini biliyor muydunuz? Oh, ve o sevimli köpek yavrusu kucağınıza kıvrıldı. O da bir kurt. Uzak atası senin karnını kaşıman için senin önünde sırtüstü dönmeyecekti - akşam yemeğinde sana ziyafet çekecekti.

Modern insan pratikte bu köpek yavrusundan farklı değildir. Kendimizi evcilleştirdik ve bu konuda bir tabu oluşturduk. Atalarımızdan fiziksel formda, dayanıklılıkta, hızlı uyum sağlama yeteneğinde ve kronik hastalıklara daha yatkınız.

Sorun evcilleştirme ise, o zaman çıkış yolu doğaya dönmektir. İşte bu konuda yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Yarı mamul ürünleri "canlı", doğal gıda lehine reddedin: taze toplanmış sebzeler, et, mantarlar.

• Doğal su için: bir kaynaktan veya şişeden. Ne yediğimiz kadar ne içtiğimiz de önemlidir.

• Temiz hava soluyun. Basmakalıp ama doğru: Parktaki hava, toz ve küf sporlarıyla apartmandaki havadan daha sağlıklı. Mümkün olduğunca sık evden çıkın.

• Daha sık güneşe çıkın. Güneş ışığı doğal beslenmemizin bir parçasıdır, vücudun faydalı maddeler üretmesine yardımcı olur.

• Daha sık doğaya çıkın.

4. Farkındalık

Büyük büyükbabam Amerika'ya parasız geldi. Ailesi yoktu, nasıl yaşayacağına dair bir planı yoktu. Sadece yaşadığı için mutlu hissediyordu. Düşük beklentiler, yüksek dayanıklılık. Bugün bir kafede wi-fi'nin çalışmadığına dair şikayetler duyabilirsiniz. "Hayat berbat!" Yüksek beklentiler, düşük sürdürülebilirlik.

Bununla ne yapmalı?

İpucu 1: Rahatsızlık yaratın.

Rahatsız edici durumlar beklentilerin azalmasına ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olacaktır. Her güne soğuk bir duşla başlayın, yorucu sporlara katılın, reddetme terapisini deneyin. Son olarak, ev konforundan vazgeçin.

İpucu 2: Meditasyon yapın.

Bakış açımızı değiştirmek için bilinci anlamalıyız. Meditasyon, farkındalığı artırmak için kanıtlanmış bir yoldur. Günümüzde biofeedback'e dayalı gelişmiş meditasyon teknikleri ortaya çıktı, ancak en basit uygulamalarla başlamanız gerekiyor. En önemli kural: Meditasyon için ne kadar az zamanınız varsa, o kadar sık ​​uygulamanız gerekir.

5. Müzik

Kişisel gizli konsantrasyon biohack'im: kulaklık takın, bir müzik uygulaması açın, enstrümantal rock veya elektroniği açın. Müzik çaldığında etrafımdaki dünya yok oluyor ve işime konsantre olabiliyorum.

Beynimiz, elektrik kullanarak birbirleriyle iletişim kuran 100 milyar nörondan oluşur. Her saniye, milyonlarca nöron aynı anda elektriksel aktivite üretir. Bu aktivite elektroensefalogramda dalgalı bir çizgi - bir beyin dalgası şeklinde görülebilir. Beyin dalgası salınımının frekansı ne yaptığınıza bağlıdır.

Beyin dalgaları üzerine küçük bir eğitim programı:

• Beta: (14–30 Hz): aktif, alarm, alarm. Günün çoğunu bu aşamada geçiriyoruz.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatif durum, bilinçli ama rahat, uyku ile uyanıklık arasında geçiş hali.
• Teta: (4-8 Hz): Hafif uyku hali, bilinçaltına erişim.
• Delta (0,1–4 Hz): Derin, rüyasız bir uyku hali.

Sabit bir ses dalgasının beyin aktivitesini etkileyebileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca insanların sadece müzik dinleyerek meditatif duruma 8 kat daha hızlı girdiğini doğrulayan bir araştırma var. Müzik adeta beynimize bir ritim “empoze eder”.

6. Akış Bilinci

Akış, kendimizi en iyi hissettiğimiz ve en üretken olduğumuz optimal bilinç halidir. İçinde olmak, zamanın yavaşladığını hissediyoruz, tüm sorunlardan vazgeçtik. Ateşi sorduğun ve her şeyin senin için hiçbir şey olmadığı anları hatırlıyor musun? Akış bu.

Süpermen Yükseliyor'un en çok satan yazarı¹ Stephen Kotler, düzenli olarak akış durumuna giren tek insan kategorisinin aşırı sporcular olduğuna inanıyor. Ekstrem sporlar, sporcuları sıklıkla yaşamı tehdit eden durumlara soktuğundan, çok az seçenekleri vardır: ya bir akış durumuna girerler ya da ölürler.

Akış durumunun kendisi döngüseldir. Akışa girmeden önce direnci hissetmemiz gerekir. Bu öğrenme aşamasıdır. Bu aşamada beynimiz beta dalgaları üretir.

O zaman kendinizi ortamdan tamamen ayırmanız gerekir. Bu aşamada, bilinçaltımız sihrini yapabilir - bilgiyi işleyebilir ve rahatlayabilir. Beyin alfa dalgaları üretir.

Ardından akış durumu gelir. Beyin, bilinçaltına erişim sağlayan teta dalgaları üretir.

Son olarak, iyileşme aşamasına giriyoruz: beyin dalgaları bir delta ritminde dalgalanıyor.

Bir görevi tamamlamakta sorun yaşıyorsanız, kendinizi o görev üzerinde olabildiğince çok çalışmaya zorlamaya çalışın. Sonra durun ve tamamen farklı bir şey yapın: yoga gibi. Bu, akış bilincine girmeden önce problemden uzaklaşmak için gerekli bir adım olacaktır. Daha sonra işinize döndüğünüzde bir akış durumuna geçmeniz daha kolay olacak ve her şey saat gibi işleyecek.

7. teşekkürler

Minnettarlığı ifade ederek, hayatımızdaki olayların gelecekteki değerlendirmesini olumlu yönde etkileriz. İşte her gün pratik yapmanıza yardımcı olacak üç püf noktası.

1. Şükran günlüğü. Her gece, bugün için minnettar olduğunuz 3 şeyi günlüğünüze yazın.

2. Minnettar yürüyüş. İşe giderken, yolculuk sırasında gördüğünüz ve deneyimlediğiniz her şey için kendinizi “şimdi ve burada” hissetmeye çalışın.

3. Minnettar ziyaret. Sizin için önemli olan birine bir sevgi ve şükran mektubu yazın. Bu kişiden randevu alın, mektubu yanınıza alın ve okuyun.

Minnettarlık hissetmek meditasyon gibi günlük bir uygulamadır. Meditasyon gibi, zamanla daha doğal hale gelir. Üstelik şükran ve meditasyon, bir sandviçteki ekmek ve tereyağı gibi birbirini harika bir şekilde tamamlar.

Unutmayın, vücudunuza koyduğunuz şey, ondan çıkanı etkiler. Düşünceleriniz çevrenizdeki dünyayı yaratır ve eğer kendinize şükran “getirirseniz”, onu dünyadan alırsınız.

¹ "Süpermen'in Yükselişi" (Amazon Yayıncılık, 2014).