Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilonuzu boyunuzla ilişkilendirmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Adolphe Quetelet bu formülü 1830-1850'de buldu.
BMI, bir kişinin obezite düzeyini belirlemek için kullanılabilir. BMI boy ve kilo arasındaki ilişkiyi ölçer, ancak yağ (az olan) ve kas (çok ağır olan) arasında ayrım yapmaz ve gerçek sağlık durumunu temsil etmez. Zayıf, hareketsiz bir kişi sağlıklı bir VKİ'ye sahip olabilir, ancak örneğin kendini iyi hissetmiyor ve uyuşuk hissediyor. Ve son olarak, BMI herkes için doğru hesaplanmaz (kalorifer). 14 yaşın altındaki çocuklar, hamile kadınlar ve vücut geliştiriciler için örneğin BMI doğru olmayacaktır. Ortalama orta derecede aktif bir yetişkin için BMI, kilonuzun ne kadar yakın veya uzak olduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır.
BMI'nin hesaplanması ve yorumlanması
BMI'nizi aşağıdaki şekilde hesaplayabilirsiniz:
IMT = ağırlık bölünür büyüme metrekare cinsinden.
Örnek:
82 kilogram / (1,7 metre x 1,7 metre) = 28,4.
Mevcut WHO standartlarına göre:
- 16'dan az - kilo eksikliği (belirgin);
- 16-18,5 - zayıf (zayıf);
- 18,5-25 – sağlıklı kilo (normal);
- 25-30 – fazla kilolu;
- 30-35 - derece I obezite;
- 35-40 – derece II obezite;
- 40'ın üzerinde - obezite III derecesi.
Vücut Parametreleri Analizörümüzü kullanarak BMI'nizi hesaplayabilirsiniz.
BMI'ye göre öneriler
Düşük kilolu olmak, özellikle hastalık veya yeme bozukluklarından kaynaklanıyorsa kritik olabilir. Diyeti ayarlamak ve duruma bağlı olarak bir uzmana - bir terapist, beslenme uzmanı veya psikoterapist - danışmak gerekir.
Normal bir VKİ'ye sahip kişilerin, figürlerini geliştirmek istiyorlarsa orta aralığı hedeflemeleri önerilir. Burada yağ yakma kurallarına ve diyetinizin BJU'sunun bileşimine daha fazla dikkat etmelisiniz.
Fazla kilolu insanlar bir norm için çabalamalıdır - kalorileri azaltmalı ve diyetlerini, minimum işleme tabi tutulmuş bütün gıdaların - sosis ve hazır gıdalar yerine et, kümes hayvanları ve balık, beyaz ekmek ve makarna yerine tahıllar, taze sebzeler tarafından domine edecek şekilde değiştirmelidir. ve meyve suları ve tatlılar yerine meyveler. Güç ve kardiyo eğitimine özellikle dikkat edilmelidir.
Obezite bir dizi hastalığa yakalanma riskini artırır, bu nedenle şimdi önlem almak gerekir - basit karbonhidratları ve trans yağ içeren yiyecekleri diyetten çıkarmak, yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmek ve uygun fiziksel aktiviteyi başlatmak. II ve III derece obezite tedavisi hekim kontrolünde yapılmalıdır.
BMI ve vücut yağ yüzdesi
Birçok insan BMI ve vücut yağ yüzdesini karıştırır, ancak bunlar tamamen farklı kavramlardır. Yukarıda bahsedildiği gibi, BMI vücut kompozisyonunu dikkate almaz, bu nedenle özel ekipman (kalorizatör) üzerinde yağ ve kas yüzdesinin ölçülmesi tavsiye edilir. Bununla birlikte, dünyaca ünlü beslenme uzmanı Lyle MacDonald, vücut kitle indeksine dayalı olarak vücut yağ yüzdesini kabaca tahmin etmenin bir yolunu sunuyor. Kitabında aşağıda gördüğünüz tabloyu önerdi.
Sonuç şu şekilde yorumlanabilir:
Bu nedenle, BMI'nizi bilmek, kilonuzun Dünya Sağlık Örgütü normlarına ne kadar yakın veya uzak olduğunu anlamanıza olanak tanır. Bu gösterge, gerçek vücut yağ içeriğini göstermez ve büyük kas kütlesine sahip eğitimli kişiler kafa karıştırıcı olabilir. Lyle MacDonald'ın önerdiği tablo da ortalama bir insan için tasarlandı. Tam yağ yüzdenizi bilmek sizin için önemliyse, özel ekipman kullanarak vücut kompozisyonu analizinden geçmeniz gerekir.