Yaşam boyunca hepimiz “inişler ve çıkışlar”, ruh hali değişimleri ile ve bazen de görünürde sebepsiz olarak karşılaşırız. Hormonal dalgalanmalar, duygusal çalkantılar, uykusuzluk, fiziksel aktivite eksikliği, provoke edici faktörlerin kısa bir listesidir. Basit düşünün, aynı zamanda tüm zaman ipuçlarıyla alakalı.
Bu, depresyondan kurtulmak için yapabileceğiniz en basit ve en önemli şeylerden biridir. Suçluluk ve aşağılık duyguları kurtuluş yolunda durur. Depresyon belirtilerini kontrol etmek, kişinin kendi üzerinde aktif olarak çalışmasını gerektirir.
Pek çok şey, bir şeyin nasıl sunulacağına, onu hangi sarıcıya saracağına bağlıdır! Kulağa ne kadar klişe gelse de, kötüye odaklanmak yerine mevcut durumun olumlu yönlerine dikkat edin. Sonuç olarak, kendinizi her durumdan kendisi için fayda sağlayabilecek iyimser, girişimci bir kişi olarak göreceksiniz.
Birçoğu kötü ruh hali ve uyku eksikliği arasındaki ilişkiyi ihmal ediyor. Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır. Genel öneri: Düzenli uyku ve uyanma ile gece başına en az 7 saat uyku.
Sevgili evcil hayvanınızla sadece 15 dakika oynamak, serotonin, prolaktin, oksitosin salınımını teşvik eder ve stres hormonu kortizolünü azaltır.
Dünyanın her yerindeki insanların çikolataya aşık olmasına şaşmamalı. İçerdiği triptofan serotonin seviyesini yükseltir. Burada çikolatanın bir ambulans ve sarkık bir ruh hali ile ilk düşünce haline gelmemesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Yine de, fiziksel egzersizleri veya evcil hayvanı tercih etmek daha iyidir (yukarıdaki paragrafa bakın)!
İçsel yaratıcılığınızı serbest bırakın, duyguları tuvale atın. Boston College'da yapılan bir araştırmaya katılanlar, olumsuz duygularını sanatsal yaratım yoluyla ifade ederek ruh hallerinde kalıcı iyileşmeler sağladılar.
Bu, depresyonda olduğunuzda yapmak istediğiniz son şey olabilir. Ancak düzenli 30 dakikalık fitness antrenmanı, üzüntü belirtilerini azaltır! Çok sayıda çalışma, hem kısa vadede hem de düzenli olarak egzersiz sonrası depresyonun azaldığını doğrulamaktadır.
Dokunma, kan basıncını ve kalp atış hızını düşüren endorfinleri serbest bırakarak rahatlamış ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar.
Sarı kantaron, depresyon için en çok çalışılan doğal ilaçlardan biridir.
Yalnız olmak mutlu olmayı zorlaştırır. Kendinizi mümkün olduğunca olumlu insanlarla çevrelemeye çalışın, bu iyi bir ruh hali şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Sızlanmaktan, insanların etrafındaki her şeyden sürekli şikayet etmekten uzak durun.