Body Attack - Les Mills'teki bir grup tanınmış Yeni Zelanda koçunun çok yoğun aerobik egzersizi. Program yağ yakma, kilo verme, kasları sıkılaştırmak ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Kısa sürede forma girmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey Body Attack.
Program aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştirir. Koşacak, zıplayacak, ciğerler yapacak, itme-UPS ve çömeleceksiniz. Bu yaklaşım vücudunuzdaki tüm kasları harekete geçirmenizi sağlar. Antrenman yalnızca ileri düzey fitness için uygundur. Bu yükü kaldırabilmek için iyi bir fiziksel şekle sahip olmalısınız. Ama buna değer - vücudunuz tanınmayacak şekilde dönüştürülecek.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
- Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
- Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
Body Attack programı hakkında
Body Attack, Les Mills'in en güçlü egzersizlerinden biridir. Vücudunuzu yenilmeye, ancak gelişmeye zorlayacak olan jirosigmaya hazır olun. Yaratıcıların güvencesi, Bir saatlik ders için yaklaşık 600-700 kalori yakarsınız! Vücudunuza ulaşabilecek neredeyse mümkün olan en iyi sonuçtur. Ama vücudunuzdaki yük ciddi.
Egzersiz aralığı, kalp atış hızınız maksimum değere yükselip düştüğünde hissedeceksiniz. Programa yoğun kardiyo hareketleri ile başlayacaksınız: derslerin hızı adım adım artacaktır. 15-20 dakika sonra, son bacaklarını soluyacağınız zaman, nefes alabileceğiniz vücudun üst kısmı için güç bölümünü başlatacaktır. Ama uzun sürmez. Çünkü o zaman yine aşırı aralıklı kardiyoyu bekliyorsunuz. Programın son 10 dakikasında bacak ve mide için kuvvet egzersizleri yapacaksınız. 60 dakikanın sonunda sınıra kadar tükeneceksiniz.
Ne sıklıkla Body Attack yapmalıyım? Kilo vermek ve güzel bir vücuda şekil vermek istiyorsanız seanslar haftada en az iki kez yapılmalıdır. Yeterli eğitim ile haftada 3 kez yapabilirsiniz. Programın Body Pump gibi bir güç programıyla birleştirilmesi tavsiye edilir. Ancak, yüksek yüklere dikkat edin. Açık bir rehberlik vermek zordur, her şey vücudunuza bağlıdır, ancak aşırı egzersizin çok olumsuz bir faktör olduğunu unutmayın.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
Artıları Body Attack:
- Program vücut yağlarınıza hiç şans bırakmayacaktır. Bir aylık düzenli derslerde gözle görülür şekilde kilo kaybedersiniz, çünkü bir egzersiz sayesinde 700 kaloriye kadar yakabilirsiniz!
- Antrenman çok dengeli: önce ciddi bir aerobik egzersiz, sonra güç. Böylece sadece kalori yakmakla kalmaz, kaslarınızı da güçlendirirsiniz.
- Kuvvet egzersizlerinin eklenmesine rağmen, herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız yoktur. Tüm muayenehane sadece kendi vücudunuzla çalışmak için oluşturuldu.
- Les Mills Body Combat'ın benzer bir programıyla karşılaştırıldığında, dövüş sanatlarından karmaşık kablolar ve yenilikçi egzersizler yoktur. Tüm hareketler çok erişilebilir ve anlaşılır.
- Diğer tüm Millson programları gibi, Body Attack'ın yeni sürümleri düzenli olarak. Vücudunuzun yüke alışmak için vakti yok ve sıkıcı.
- Bu antrenman dayanıklılığınızı artırır, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirir.
- Sınıfın düzenlendiği kışkırtıcı müzik, moralinizi yükseltecek ve egzersiz yapmanız için size ilham verecektir.
Eksileri Vücut Saldırısı:
- Program, diz eklemlerinde ağrı çeken kişilere kontrendikedir. Çok sayıda sıçrama bu sorunun şiddetlenmesine neden olabilir.
- Body Attack çok yoğun bir egzersiz olduğundan kardiyoya tahammülü zor olanlar veya kalp problemleri olanlar için uygun değildir.
- Les Mills, web sitelerinde programın yeni başlayanlar için mevcut olduğunu yazsa da, kabul etmesi zor. Fiziksel olarak hazırlıksız insanları alt etmek için böyle bir eğitim zor olacaktır. İleri düzey ve dayanıklı insanlar için program.
Body Attack, fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir yağ yakma egzersizidir. Ve programa uygun şekilde dahil edilen kuvvet antrenmanı, kaslarınızı güçlendirecek ve vücudun alanını iyileştirecektir. Bununla birlikte, derslerin yeni başlayanlar için yeterli fiziksel eğitime sahip olması gerekir, fitness programı göz korkutucu.