İçerik
Body Combat, Les Mills'de bir grup tanınmış Yeni Zelanda koçu tarafından geliştirilen yoğun bir kardiyo egzersizidir. Halter Vücut Pompası ile gerçekleştirilen programın başarısının ardından eğitmenler aerobik dersleri doğrultusunda düşünmeye başladı. Böylece 2000 yılında, fitness dünyasında anında popülerlik kazanan Vücut dövüşü eğitimi verildi.
Şu anda, Body Combat programı 96'dan fazla ülkede faaliyet gösteriyor. Body Combat (ağırlıklar ile egzersiz) ile birlikte, yeni Zelandalı eğitmenler Les Mills'in en başarılı projesidir.
Workout Body Combat, grup egzersizleriyle gerçekleştirilir ve ateşli müzik altında basit bir koreografi ile birleştirilen farklı dövüş sanatlarından bir dizi harekettir. Tüm vücudu (kollar, omuzlar, sırt, karın, kalçalar ve bacaklar) eğitecek, ayrıca esneklik, güç, koordinasyon ve kardiyovasküler dayanıklılık geliştireceksiniz.
Body Combat programı hakkında
Body Combat, vücudunuzu rekor sürede şekle sokacak aerobik bir antrenmandır. Program, Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing gibi dövüş sanatları temel alınarak geliştirilmiştir. Bu çeşitli hareketlerin kombinasyonunu etkilemek, egzersizi sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda esnekliğinizin, çevikliğinizin ve koordinasyonunuzun gelişmesi için de etkili kılar. Kilo verecek, kaslarınızı güçlendirecek, duruş ve koordinasyonu geliştirecek, fazla yağlardan kurtulacaksınız ve selülitten dayanıklılık geliştirebilirsiniz.
Body Combat kardiyo egzersizlerini ifade eder, bu nedenle bu programın yardımıyla kardiyovasküler işlevi iyileştirecek ve dayanıklılığınızı artıracaksınız. Ancak, yükünüzün çok ciddiye alınacağını anlamalıyız, bu yüzden iyi hazırlanmalısınız. Basit aerobik egzersizlerde bile zor anlar yaşıyorsanız (Koşu, dans), muhtemelen Vücut dövüşü sizin için henüz göz korkutucu bir görev olacaktır. İdeal olarak, programa hazır olup olmadığınızı değerlendirmek için bir deneme dersine gidin.
Program Body Combat 55 dakika sürer. Komplekse 10 müzik parçası eşlik ediyor: 1 ısınma parçası, ana seanslar için 8 parça ve esneme için 1 parça. Kalori tüketiminin, boş zamanın azalması pahasına zaman sınıfına neredeyse eşit olduğu 45 dakikalık kısa bir grup sınıfı formatı da vardır. Ancak spor salonlarında genellikle 55 dakikada dersler var. Egzersizlerin çoğu Body Combat yumruk ve tekme kombinasyonudur.
İyi bir forma girmek için ne sıklıkla Vücut Dövüşü yapmalıyım? Hedeflerinize bağlıdır. Kilo vermek istiyorsanız haftada 2-3 kez egzersiz programı ve doğru beslenme. Vücudun güzel bir şekilde rahatlamasını istiyorsanız, Body Combat'ı Body Pump gibi başka bir güvenlik programı ile değiştirmenizi öneririz. Birbirlerini mükemmel şekilde tamamlarlar, böylece bireysel bir ders planı hazırlamanıza gerek kalmaz. Les Mills, sizin için kuvvet ve aerobik egzersizin mükemmel kombinasyonunu yarattı.
Body Combat, hamile kadınlara, eklem sorunları olanlara ve kalp hastalığı veya hipertansiyon varlığına tavsiye edilmez. BodyCombat eğitim programı kesinlikle kaliteli spor ayakkabılara sahip olmak, Çalışırken yaralanmak istemiyorsanız.
Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
Body Combat eğitiminin artıları ve eksileri
Diğer herhangi bir program gibi Body Combat'ın da kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Yapmaya başlamadan önce, Les Mills'ten bu antrenmanın artılarını ve eksilerini kendiniz için analiz ettiğinizden emin olun.
Artıları:
- Vücut savaşı, fazla yağların yakılmasına, metabolizmanın iyileştirilmesine, vücudu sıkılaştırmaya ve hacmi azaltmaya yardımcı olur.
- Bu tür egzersizler büyük bir dayanıklılık geliştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
- Body Combat'ta kullanılan egzersizler oldukça basit ve anlaşılır. Bir ligament kompleksi olmayacak, egzersizleri takip etmek çok kolay.
- Yakabileceğiniz bir egzersiz 700 kalori. Bunun nedeni, vücudunuzdaki tüm kasları içeren yoğun hareketlerin değişmesidir.
- Program düzenli olarak güncellenir, üç ayda bir bir grup eğitmen Les Mills, güncellenmiş hareketler ve müzikle yeni Vücut dövüşü sürümleri oluşturur. Vücudunuzun yüke uyum sağlayacak zamanı yoktur ve bu nedenle sınıflar daha da verimli hale gelir.
- Eğitim, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirir, duruşu iyileştirir ve omurgayı güçlendirir.
- Body Combat, vücut pompasını kuvvet antrenmanı ile birleştirmek için tam anlamıyla yaratılmıştır. Les Mills'teki bu programları takip ederek, kendinizi harika bir şekle sokacaksınız.
Dezavantajlar ve sınırlamalar:
- Antrenman çok yoğun, buna dahil olan herkes beden, özellikle de kalp üzerinde ciddi bir baskı oluşturmaz.
- Aerobik program, kas kuvvetlendirmesinden çok kilo vermek için tasarlanmıştır. Vücudun güzel bir rahatlamasını satın almak istiyorsanız, Body Combat güç antrenmanı ile birleştirmek daha iyidir.
- Omurga veya eklemlerle herhangi bir problemi olanlar için bir programa başlamak arzu edilir.
- Vücut dövüşü farklı standart dışı egzersizler. Kardiyo egzersizlerinde gördüğümüz geleneksel bir atlama ve koşma olmayacak. Birkaç tür dövüş sanatının karışımı herkesin hoşuna gitmeyebilir.
- Dikkat! Body Combat gibi bu kadar yoğun bir egzersiz, düşük kalorili bir diyetle uyumsuzdur. Böylesine ciddi bir yük ile dengeli bir diyete sahip olmanız gerekir.
Body Combat - kaliteli kardiyo yükü arıyorsanız ideal bir egzersiz. Örneğin, elips ve koşu bandı üzerinde antrenman yapmaktan daha yoğun ve daha eğlencelidir, aynı kullanımları daha çeşitli kaslar için yapmak. Programın sonuçları vücudunuzda üç ila dört haftalık düzenli derslerden sonra görünecektir.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz