Vücut Dengesi: esneklik geliştirin, stresi kaldırın ve kasları güçlendirin

Vücut Dengesi, yoga, Pilates ve tai Chi'ye dayanan yeni Zelanda Les Mills koçları tarafından oluşturulan bir grup programıdır. Eğitim sadece vücudunuzu geliştirmek için değil, bilincinizi uyumlu hale getirmek için tasarlanmıştır.

Classes Body Balance, dünya çapında grup derslerinde gerçekleşir. Eğitim sessiz bir hızda yapılır ve genellikle 60 dakika sürer.

Egzersiz Vücut Dengesi hakkında

Les Mills, vücudunuzu mükemmel bir şekle sokmaya yardımcı olan harika programları ile tanınır. Body Balance özel bir sınıftır. Onunla yapabileceksin esneklik geliştirmek, kasları güçlendirmek, eklem hareketliliğini artırmak, rahat ve uyum hissetmek. Program keskin ve yoğun hareketler içermez, merkezlenmiş ve dengeli çalışmaya odaklanır. Bu tür bir eğitim sistemi hakkında genellikle "makul bir yapıya" denir.

Vücut Dengesi yoga, Pilates ve tai Chi unsurlarını içerir. Bu egzersiz kombinasyonu, duruşunuzu düzeltecek, omurga hareketliliğini artıracak ve postüral kasları güçlendirmek de dahil olmak üzere sırt problemlerinden kurtulacaksınız. Esnekliği ve dengeyi geliştirmenin yanı sıra, zindeliğinizi ve kas tonunuzu geliştireceksiniz. Vücut Dengesi sınıfı ayrıca stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olan ve konsantrasyonu geliştiren uygun nefes alma tekniklerine odaklanır.

Les Mills programı düzenli olarak güncelliyor dünyanın dört bir yanındaki spor salonlarında her üç ayda bir Body Balance'ın son sayısını yeni koreografi ve müzikle birlikte gönderdi. Şu anda, programın yaklaşık 100 sayısından. Corporation Les Mills grubu, programlarındaki eğitimi sıkı bir şekilde izler. Fitness odalarında Les Mills programlarına eğitmen olabilmek için özel eğitim gerekiyor.

Diğer grup eğitimleri hakkında da bilgi edinin:

  • Vücut Pompası: Bir halterle hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo verilir
  • Cardio Barre: kilo kaybı + egzersizler ve videolar için verimlilik
  • Crossfit: yararları ve zararları + devre eğitimi

Body Balance egzersizinin yapısı

Training Body Balance 10 müzik parçasının altında ve buna göre 10 bölüme ayrılıyor. Bu bölümlerin her birinin amacı - belirli bir kas grubu üzerinde çalışacak veya vücudun belirli bir bölgesini iyileştireceksiniz. Her üç ayda bir değişir, egzersiz ve müzik parçaları, ancak program yapısı aynı kalır. Bu durumda, koreografi üç ay boyunca aynı sürümde değişmeden kaldığından, kursiyerler her yeni derste hareketlerini öğrenme ve geliştirme fırsatına sahip olurlar.

Program ısınma ile başlar ve güzel bir rahatlama ile sona erer. Sınıfın ilk yarısı dinamikler içinde duruyor, ikinci yarısı - çoğunlukla Mat'ta.

  1. Isınmak (Tai Chi). Tai Chi ve dövüş sanatlarının tipik hareketlerine odaklanan hafif ısınma.
  2. Güneşi selamlama (yoga). Yoganın asanalarına dayalı olarak eklemlerin ve kasların daha yoğun ısınması.
  3. ayak hakimiyeti (yoga ve tai Chi). Statik duruşlar ve dinamik asanalarla bacakları sıkılaştırmak ve esnetmek.
  4. Bakiye (yoga ve tai Chi). Yoga ve dengeleme egzersizlerinden kasları sıkılaştırmaya, vücut kontrolünü geliştirmeye, omurgayı çekmeye ve duruş düzeltmeye kadar bir dizi hareket.
  5. Kalça ve omuzların ifşa edilmesi (yoga). Kalçalarınızı ve omuz eklemlerinizi açmak için yogadan hareketlerin bir kombinasyonu.
  6. Mide ve kor (Pilates ve yoga). Pilates ve yoga egzersizleri pahasına karın kaslarını ve kas sistemini güçlendirmek.
  7. Geri ve kor (Pilates ve yoga). Pilates ve yoga egzersizleri pahasına sırt, kalça ve kas sistemi kaslarının güçlendirilmesi.
  8. Twistlerini (yoga ve tai Chi). Omurgadaki hareketliliği iyileştirmek, iç organların sindirimini ve işleyişini iyileştirmek için yoga ve tai Chi teknikleri.
  9. aksatmak (yoga ve tai Chi). Günlük aktiviteler sonucunda tıkanan sırt ve bacak kaslarını germek ve eklem hareketliliğini iyileştirmek için yoga ve tai Chi teknikleri.
  10. Dinlenme (yoga). Egzersizlerin etkinliğini artırmak için son gevşeme ve nefes üzerinde konsantrasyon.

Başka ne bilmelisin?

Yoga veya Pilates hayranıysanız, programla kesinlikle ortak bir dil bulacaksınız, çünkü Vücut Dengesi unsurlarının çoğu oradan alınır. Ancak koçlar, yalnızca kasları germek ve güçlendirmekle kalmayan bu tür egzersizler de aldı. Bu yüzden Vücut Dengesi, "sessiz spor salonu" arasında en enerji yoğun egzersizlerden biridir. Bir saatlik seans 300-350 kalori yakabilir.

Dersler Body Balance'da ayakkabısız yapılır. Antrenmanların tüm beceri seviyelerine uygun olmasına rağmen, Bazı hareketler çok karmaşık görünebilir, özellikle hiç yoga yapmamış olanlar veya gerginliği kötü olanlar için. İlk kez yaralanmamak için basitleştirilmiş pozlar kullanın. Düzenli egzersiz, tekniği geliştirmenize, kasları güçlendirmenize ve daha gelişmiş pozlar denemek için derinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Vücut Dengesini ne sıklıkla yapmalıyım? Genel olarak, program haftada 2-3 kez çalıştırılabilir, hedeflerinize bağlı olarak. Esneklik ve esneklik geliştirmek istiyorsanız haftada 3 kez Vücut Dengesi yapın. Amacınız haftada 1-2 kez diğer antrenmanlarla birleştirerek kilo vermekse. Yoğun aerobik veya kuvvet antrenmanı ile bir günde Vücut Dengesi önermiyoruz, onlara ayrı bir gün ayırmak daha iyidir.

Vücut Dengesi dersleri herhangi bir kısıtlama olmaksızın her yaştan kadın ve erkek için uygundur. Hamilelik sırasında Vücut Dengesi uygulamak için bir doktora danışmak daha iyidir.

Egzersiz Vücut Dengesi Özellikleri

Vücut Dengesinin Avantajları:

  1. Program omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, hareket kabiliyetini geliştirir ve sırt ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur.
  2. Yoga ve pilates kombinasyonu sayesinde kasları güçlendirecek ve duruşunuzu iyileştireceksiniz.
  3. Body Balance, esnekliğinizi ve esnekliğinizi geliştirir, koordinasyonu geliştirir.
  4. Egzersiz Vücut Dengesi ile kaslarınızı sıkılaştırır, esnek hale getirir ve hızlı iyileşmelerine yardımcı olursunuz.
  5. Antrenman için ciddi bir fiziksel antrenmana (ciddi bir yük bulacağınız diğer Les Mills programlarının aksine), spora yeni başlayanlar ve hiç yoga yapmamış olanlar için bile erişilebilir deneyim olması gerekmez.
  6. Bu program, eklemlerin hareket kabiliyetini iyileştirmek ve erken aşınmalarını önlemek için idealdir.
  7. Vücut Dengesi stresi azaltmaya, düşüncelerinizi sakinleştirmeye ve zihne ve vücuda uyum sağlamaya yardımcı olur.
  8. Modern müzik parçaları için eğitim. Her 3 ayda bir egzersizlerin müziği ve koreografisinde güncellemeler var, bu yüzden sıkılmamanız garanti.
  9. Bu eğitimle doğru nefes almayı öğreneceksiniz. Günlük yaşamda ve aerobik ve kuvvet antrenmanı yaparken sizin için yararlıdır.
  10. Program hamile kızlarla ve yakın zamanda doğum yapmış olanlarla bile ilgilenebilir.

Vücut Dengesinin Eksileri:

  1. Haftada birkaç kez Vücut Dengesi yapsanız bile, ideal şekline ulaşmanız pek olası değildir. Amacınız kilo vermekse, Les Mills'in diğer programlarına dikkat edin.
  2. Yoga, esneme ve Pilates dallarına yakın değilseniz, bu programı muhtemelen beğenmeyeceksiniz.
  3. Body Balance ve tüm beceri seviyeleri için bir program olarak pazarlanmasına rağmen, yeni başlayanlar ilk başta karmaşık egzersizleri ve duruşları gerçekleştirmek zor olacaktır.

Vücut Dengesi: eğitim örnekleri

Kilo vermek istiyorsanız, Vücut Dengesini dersinize Ek olarak ekleyebilirsiniz. Bu, aerobik ve güç yüklerinden gelen sonuçları iyileştirmenize ve birleştirmenize olanak tanır. Sadece Vücut Dengesi yapmak kilo vermek için en etkili yöntem değildir. Ancak esneklik, stresi azaltmak, sağlığı iyileştirmek ve vücudu güçlendirmek için egzersiz idealdir.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak