İçerik
Bugün size programa genel bir bakış sunuyoruz Kate Friedrich'ten Max Muscle, kesinlikle en popüler kuvvet antrenmanlarından biri olacak. Tüm kas grupları için halter ve halter ile yapılan bir egzersiz, vücut kalitesini önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır. Saat dersleri kol ve sırt kaslarını güçlendirecek, mideyi sıkılaştıracak, kalça ve baldırların şeklini düzeltecektir. Vücudunuzu kaslı ve dokulu bir hale getirmek gibi bir hedefiniz varsa, mutlaka Muscle Max'i deneyin.
Açıklama güç antrenmanı Muscle Max
Programın adı Max Muscle kendisi için konuşuyor. Markayı güçlendirmek için yoğun bir çalışma bulacağınız açık. tüm kas grupları. Kate Friedrich, gevşeklik ve sorunlu alanlardan kurtulmanıza yardımcı olacak egzersiz halterlerini ve halterini kullanır. Program birkaç bölüme ayrılmıştır, üst ve alt vücut için sürekli olarak temel izole egzersizler gerçekleştirerek güzel bir rahatlama ve elastik form oluşturacaksınız. Serbest ağırlıklarla kuvvet antrenmanı sadece kasları güçlendirmek için değil aynı zamanda yağ yakmak için de idealdir.
Max Muscle programı 70 dakika sürer. Her kas grubu için 3-4 klasik kuvvet egzersizi yapacaksınız. Kate Friedrich, mümkün olduğu kadar egzersiz yapmak için vücut pozisyonunu ve hareket aralığını sürekli değiştiriyor. daha çeşitli ve etkili. Öncelikle bar, dambıl, basamak platformu ve elastik bant kullanarak kol, omuz, uyluk ve kalça kasları üzerinde çalışacaksınız. Ve sonunda, Mat üzerindeki vücut kasları için kaliteli egzersizler yapacaksınız.
Max Muscle programı birkaç ardışık bölüme ayrılabilir:
- Isınma.
- Bacaklar ve popo için (halter ve halter ile ağız kavgası, halter ile akciğerler)
- Göğüs için (üreme halterleri yalan söylüyor, push-UPS)
- Geri (eğimde çubuk çekin, yokuşta halter çekin, halterli kazak)
- Bacaklar ve kalçalar için (elastik bantlı basamakta akciğerler, dambıl ile plie-squat)
- Omuzlar için (elleri dambıl ve elastik bantla yetiştirmek, halterleri çenenize doğru çekin, öndeki halterleri kaldırın)
- biceps (halter ile halter kaldırma, pazı için halter kaldırma)
- Triceps için (Bench press dambılları başın üzerinde otururken, ters şınav, kollarınızı elastik bantla düzleştirme)
- Göbek için (Süpermen, egzersizler, bisikletler)
- Germe
Bu ağırlık antrenmanında tüm vücut için ciddi bir yük vardır, bu nedenle sadece ileri düzey bir öğrenciye uyacaktır. Eğitime yeni başlayanlar için hafif ağırlıklarla yapabilirsiniz - bu durumda program herkes içindir. Kasları güçlendirmek için daha hafif bir ağırlık çalışması seçeneği arıyorsanız, Kate Frederick'in karmaşık ICE Serisine bakın. Bu kursta, sadece kaslarınızı güçlendirmenize değil, aynı zamanda fazla yağ yakmanıza da yardımcı olacak iyi birleştirilmiş kardiyo ve ağırlık antrenmanı.
Musce Max programı için ağırlık halterleri ve halterleri güçlerine göre seçer. Kızlar için dambıl tartımı kullanabilirsiniz 3 ila 8 kg, bar - 15 kg'a kadar. Alt gövde için sırasıyla üst vücut için daha ağır olan ağırlığı alın - kolay. Halteriniz yoksa sadece halter kullanabilirsiniz. Yükseltme platformu ve elastik şerit isteğe bağlıdır.
Max Muscle programı
1. Kate Friedrich harika bir kuvvet antrenmanı sunuyor güçlü kaslı vücut oluşturmak. Her kas grubunu güçlendirmek için serbest ağırlıklarla çalışacaksınız.
2. Ek ekipman kullanımı sayesinde, Kate tüm kas grupları için birçok farklı egzersiz sunar. Ayrıca hareket aralığını ve dersin hızını değiştirir, böylece bir saatlik bir program bile uçup gider.
3. Kalçalarınızın, kalçalarınızın, ellerinizin şeklini iyileştirecek ve güzel, düz bir göbek elde edeceksiniz. Sorunlu alanları unutmanın zamanı geldi!
4. Her zaman olduğu gibi Kate Friedrich, çok yüksek kalitede güç yükü sunmaktadır. Tüm kas grupları için en temel egzersizleri yapacaksınız: triseps, pazı, omuz, göğüs, sırt, mide, bacaklar ve kalçalar.
5. Kate Friedrich, ileri düzey öğrenciler için düzenli olarak programlar oluşturan birkaç koçtan biridir. Ve ağırlık halterlerine ve dambıllara bağlı olarak zorluk seviyesini değiştirebilirsiniz.
6. Kaliteli kilo vermek, metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu iyileştirmek için kuvvet antrenmanı gereklidir.
7. Program, kardiyo egzersizi ve plyometri sevmeyenlere hitap edecek. Burada değil.
8. Dersler için ihtiyacınız olacak ek donanım: tekerlekli çubuk, dambıl seti, basamak platformu, elastik bant.
9. Muscle Max gibi hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bir kardiyo-stres ile birleştirmeniz önerilir: koşma, yürüme, atlama.
10. Eğitim, ilk ve orta seviyeler için uygundur. Ancak, küçük bir kilo alırsanız, orta seviye öğrenciyi almış olursunuz.
Kate Friedrich - Muscle Max programı hakkında geri bildirim:
Gördüğünüz gibi, evde bile tonda güçlü bir vücut elde etmek mümkündür. herhangi bir ekipman olmaksızın. Kate Friedrich, figürünüzü gerçekten dönüştürebileceğiniz gerçek bir kas egzersizi hazırladı.