Kelsey Byers sabah tartıya çıktığında, iğne amansızca 80'i işaret etti. Diyetine devam etti. Fazla kilo vermiş. Şimdi manken gibi görünüyor ve yarışıyor!

Neden kendime baktım

Lisede aktif bir yaşam tarzına öncülük ettim, her türlü sporu yapabilirdim, domuz gibi yedim ama yine de bir "koza" gibi kaldım. Üniversiteye girdiğimde fiziksel aktivitem önemli ölçüde düştü. Ayrıca tüketim, geç uyku ve yetersiz beslenme gibi bazı kötü alışkanlıklar geliştirdim.

Yağla nasıl büyüdüğümü fark etmedim. Ben uzunum - kesin olmak gerekirse 177 cm. Okuldan sonra 60-61 kg ağırlığındaydım. Üniversitede kilom 78-80 kg'a ulaştı! Üniversite yıllarımda (sadece 18 yılda) 20-2,5 kilo aldığıma inanamadım.

Benim için büyük bir meydan okumaydı! Ben vücudumu beğenmedim. Sürekli alışveriş yapıyordum ve daha iyi görünmeme yardımcı olacak "mükemmel" bir kıyafet arıyordum.

Sonunda, güzel bir vücuda sahip olduğunuzda herhangi bir kıyafetin iyi göründüğünü fark ettim. Kendime karşı dürüst oldum ve hedeflerimi belirledim, sonra her şeyi yavaş yavaş değiştirmeye başladım.

Nasıl başardım

Daha az yemek için daha fazla yürümeye başladım ve haftada 2-3 gün (ilk başta) spor salonunda egzersiz yaptım. Sadece iki yılda kazandığım kiloları vermek beş yılımı aldı! Şimdi lisede tarttığım gibi tartıyorum (61 kg), ama şimdi daha fazla kasım var.

Kilo vermek 5 yılımı aldı çünkü nasıl doğru bir şekilde yaklaşacağımı anlamadım. Yürümeye, daha az yemeye ve alkol alımımı sınırlandırmaya başladıktan sonra bedenim 12-14'ten 8'e düştü.

Sonra bir sonraki aşamaya geçmeye karar verdim ve Mart 2010'da bir beslenme uzmanıyla görüşmeye başladım. Dergi kapağında sporcu gibi bir vücuda sahip olmak istedim. Dört aylık doğru beslenmenin ardından harika bir sonuç aldım ve Ulusal Atletizm Komisyonu tarafından düzenlenen Bayan Bikini Yarışmasına katılmaya karar verdim.

Yarışma Ekim 2010'da gerçekleşti. Boy kategorimde üçüncü oldum! Diyet sayesinde kendime güven kazandım, bu da en güzel 100 kadınla rekabet etmemi sağladı! Daha önce bunu hayal bile etmedim, cesaretim olmazdı!

Yarışmadan sonra Labrada Nutrition'dan sponsorluk aldım, birkaç dergide yazdım, hatta kapağa bile çıktım!

Bu gezi unutulmazdı! Sonuçlarımdan çok memnunum ve her hafta egzersiz sırasında ağırlığı artırarak kaslarımı test ediyorum. Doğru diyetin neler yapabileceği şaşırtıcı!

Spor endüstrisindeki geleceğimi dört gözle bekliyorum ve umarım benim için en iyisi henüz gelmemiştir! Her hafta antrenmanlarımı planlıyorum ve ne yediğimi günlüğüme yazıyorum. Ağırlık kaldırmayı seviyorum çünkü bu en somut sonuçları veriyor! Fiziksel uygunluk benim için çok önemli ve kendimi üniversitede yaptığım gibi görünmeme asla izin vermeyeceğim! Bu benim için bir dersti.

“Herhangi bir karar sizi belirli bir yöne götürür - hedefe yaklaştırır veya uzaklaştırır. Hayat bir yolculuktur. Ve seçim senin. "

takviyeleri

Labrada Nutrition'dan kokteylleri için Yalın Vücut'u seviyorum. Özellikle meşgul olduğumda yemek yerine geçme olarak çok iyidirler!

Sabah

Kardiyodan sonra ve antrenmandan sonra

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için

Diyet

Günde 5-6 kez, yani her 2,5-3 saatte bir yemek yiyorum, bu da yüksek bir metabolizma düzeyini korumanıza izin veriyor.

İlk yemek

İkinci yemek

Üçüncü yemek

Dördüncü yemek

Beşinci yemek

Altıncı yemek

Her gün saat 2'ya kadar 3-16 litre maden suyu içiyorum.

Eğitim

Haftada dört gün ağırlıklarla antrenman yapıyorum. Sabahları aç karnına kardiyo antrenmanları yapıyorum. Yarışmalardan veya fotoğraf seanslarından önce ve hafta sonları kardiyo yapıyorum.

Egzersizler arasında sadece 30-60 saniye dinleniyorum. Eğitimin yoğun olması için bu gereklidir.

Yaklaşık bir saat ağırlıklarla antrenman yapıyorum. Daha fazla değil. Aksi takdirde yapabilirsiniz.

1. Gün: Omuzlar, Karın Kasları

2. Gün: Bacaklar

3. Gün: Dinlenme

4. Gün: Göğüs, Triceps

5. Gün: Sırt, Pazı

6. ve 7. Gün: Kardiyo

İpuçları

• Hedefinize doğru küçük adımlar atmanızı öneririm. Restoranda her öğünde tatlı sipariş etme alışkanlığından vazgeçip diyet yapmaya ve yarışmaya başladım tabii ki bir gecede olmadı.
  
• Büyük değişiklikler zaman alır, bu yüzden sabırlı olun. Diyeti yaklaşık bir ay boyunca kesinlikle uygulamanızı tavsiye ederim, sonra biraz gevşetip ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz.
  
• Ağırlık kaldırmak en somut sonuçları verir! Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar fazla zayıflar! Ağırlık kaldırılarak egzersizden sonra kalori yakılır.
  
• Bir kadın için çok fazla kardiyo antrenmanı yaptım, ancak doğru beslenmeye ve ağırlık kaldırmaya başlayana kadar herhangi bir değişiklik görmedim. Genişlemeyeceksin, kasların daha dokulu olacak!
  
• Bu nedenle daha az kardiyo antrenmanı yapmanızı tavsiye ederim ama diyetinize uyun ve ağırlık kaldırın! Ağırlık, son yaklaşımın tamamlanması zor olacak şekilde olmalıdır. Sizin için zor değilse, ağırlığı artırın. Kilo alımımı takip etmek için antrenmanlarımı takip ediyorum.
  
• Güne kardiyo ile başlamayı seviyorum çünkü işe gitmeden önce bana enerji artışı sağlıyor.

Daha fazla oku: