Yogada yay duruşu

Yogada rahat asanalar var ama en hafif tabirle çok fazla değil. Matın etrafında dönüp dönüyorsunuz, egzersizi ertelersiniz ve … yine de yere inersiniz. Sonuçta, en az yapmak istediğiniz şeye, kural olarak, en çok ihtiyacınız var. Yogadaki böyle bir duruş, yay pozudur, Dhanurasana. Faydalarından, zararlarından ve doğru uygulama tekniğinden bahsedelim!

Egzersizin faydaları

1. Dhanurasana, omurgaya esnekliği geri kazandıran ve dolayısıyla gençliği uzatan yoga duruşlarını ifade eder. Bu nedenle, yay pozunun düzenli performansı ile gerginlikten kurtulma, eğilme alışkanlığı gibi olumlu yönler. Zamanla, duruş gelişir, uXNUMXbuXNUMXbalanı köprücük kemiği uzar.

2. Asana, sırt kusurlarıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Örneğin, omurların yer değiştirmesi ile, ancak bu durumda, bunu sadece bir yoga terapistinin rehberliğinde yapmanız gerekir!

3. Sırt ve kol kaslarını güçlendirir, omuz eklemlerini açar.

4. Kalbe ve göğüs boşluğunun tüm organlarına harika bir masaj yapar. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir. Hacim olarak artarlar, bu da öksürük, bronşit ve diğer akciğer hastalıklarına veda anlamına gelir.

5. Karaciğer ve böbreklere de masaj yapılır. Adrenal bezlerin ve pankreasın çalışmasını uyarır.

6. Asana, karın organlarını tonlandırır. Onlara daha fazla kan akışı gitmeye başlar, bunun mide ve bağırsakların işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yay pozu, baskıyı iyileştirir ve beldeki fazlalıkları giderir. Bunu not edin!

7. Egzersiz sırasında oksijenle doyurulduğu için beyin fonksiyonlarını da iyileştirir.

8. Asana enerji ve özgüvenle şarj olur. Yine de olurdu! Herkes alt sırtta böyle bükülemez!

ÖNEMLİ!

Tüm geri bükülme asanaları sinir sistemimizi harekete geçirir. Adrenal bezlerin alanını içerirler ve bu bizim adrenalin sistemimizdir. Vücut, kalp aktivitesini artıran sempatik sinir sistemini açar. Bu nedenle, yatmadan önce asana yapmamak daha iyidir. Ve hipertansif hastalara - yüksek tansiyonu olan kişilere - dikkatle yapılmalıdır.

Fotoğraf: sosyal ağlar

Egzersiz zararı

1. Bu nedenle yay pozu hipertansif hastalarda yapılmamalıdır. Ama sonra tekrar, neden olmasın? Deneyimli bir eğitmenin gözetiminde, mümkündür, ancak çok dikkatli bir şekilde ve egzersiz setine telafi edici asanalar dahil edilirse. Baskıyı artırmayan, aksine normalleştiren pozlar.

2. Bel bölgesinde fıtık ve çıkıntısı olanlar için yay pozu kontrendikedir.

3. Tiroid bezi hiperfonksiyonu olanlar.

4. Mide veya oniki parmak bağırsağı ülseri.

5. Yay pozu hamilelik sırasında yapılmamalıdır.

yay pozu nasıl yapılır

DİKKAT! Egzersizin açıklaması sağlıklı bir kişi için verilmiştir. Doğru ve güvenli yay pozunu öğrenmenize yardımcı olacak bir eğitmenle derse başlamak daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, video eğitimimizi dikkatlice izleyin! Yanlış uygulama işe yaramaz ve hatta vücut için tehlikeli olabilir.

Adım adım yürütme tekniği

1. Adım

Karnına yat, dizlerini bük. Bacaklarınızı kaldırın, ellerinizi arkanıza koyun ve ayak bileklerinizi onlarla birlikte kavrayın.

DİKKAT! Dışarıdan yakalama

2. Adım

Derin bir nefes alıyoruz ve nefes vererek mümkün olduğunca eğiliyoruz, pelvisi ve göğsü yerden kaldırıyoruz. Kafayı mümkün olduğunca geriye alıyoruz.

DİKKAT! Kaburgalar ve pelvik kemikler yere değmemelidir. Vücudun ağırlığı karın üzerindedir.

3. Adım

Elimizden geldiğince bu pozisyonda kalıyoruz.

• Yeni başlayanlar için 20 saniyeden 1 dakikaya kadar idealdir.
• Uzun süredir pratik yapanlar için asanayı derinleştirmenizi tavsiye ederiz. Bunu yapmak için ellerinizi ayak bileklerinden değil, inciklerden tutmanız gerekir!

4. Adım

Bir nefes vererek ayak bileklerini serbest bırakın ve mümkün olduğunca yavaş bir şekilde kendimizi matın üzerine indirin ve rahatlayın.

DİKKAT! Böyle derin bir sapma gerçekleştirdikten sonra, eğim şeklinde telafi etmek daha iyidir. Çocuğun pozu bunun için idealdir, sırt kaslarına maksimum rahatlama ve dinlenme sağlayacaktır.

Asana sırasında rahatsızlığa katlanmak gerekli midir?

Başa çıkabileceğimiz bir rahatsızlık var. Bir de tolere edilmemesi gereken biri var. Bu farkı anlayalım.

Yogada asana yapılırken neden rahatsızlık verilir? Şu anda dışsal olan her şeyden vazgeçmemiz ve içsel duyumlara konsantre olmamız için. Yani asanada rahat değiliz. Bu anda nefesi bağlarız, derin nefes alırız, rahatlarız. Ve bu gevşeme, asananın daha derinlerine “gitmenizi” sağlar. Bu en değerlisi! “Nefes alma rahatsızlığı” diye bir şey bile var. Nefes alırken duruşun rahatladığını hissedersek – vücutta böylesine tatlı bir hoşluk hissi bile oluşur – o zaman pozisyonu koruruz. Saniyenin bir bölümü için katlanılması gereken bir rahatsızlıktı ve üstesinden gelindiği ortaya çıktı.

Ancak asanadan rahatsızlık gelirse, acı verir, katlanmak zorunda kalırsınız - bu asanadan çıkmak için doğrudan bir ipucudur. Ya kolaylaştırın ya da hemen çıkın. Gereksiz gerizekalılar olmadan sadece çok düzgün.

Kadınların ayrıca, kritik günlerde tam olarak geri bükülmelerin bazen acı verici olduğunu hatırlamaları gerekir. Kendine iyi bak, fazla stres yapma.

Fotoğraf: sosyal ağlar

Yay Pose için Başlangıç ​​İpuçları

1. Son pozda dizlerinizi yanlara doğru açmayın. Fakat! Bacaklarınızı yeni kaldırmaya başladığınızda, dizlerinizi sıkıştırmamak en iyisidir. Aksi takdirde onları yukarı kaldırmanız zor olacaktır. Sadece bacaklar mümkün olduğunca yüksek olduğunda, hem kalçaları hem de dizleri ve ayak bileklerini azaltmaya başlayın.

2. Elleriniz henüz ayak bileklerine ulaşmadıysa, bir kemer kullanın. Ancak bu yol iki ucu keskin bir kılıçtır. Evet, kemer omurganızın esnekliğini geliştirmenize yardımcı olacak, ancak pozun ana etkisini zayıflatacaktır.

3. Bu alıştırma için asanalara yardımcı olan, buna yol açan:

• kobra pozu,
• çekirge veya çekirge pozu,
• timsah pozu.

Onlarla başlamak daha iyidir ve daha sonra doğal olarak yay pozuna geleceksiniz. Vücudunuz hazır olacak.

4. Asanadayken omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırmayın! Ve başın geriye düşmediğinden emin olun. Bu ciddi bir asana ihlalidir. Baş, omurganın bir uzantısı olmalıdır. Onu tut!

5. Bacaklarınıza dikkat edin! Onlar sizin itici gücünüzdür, çünkü gövde sırt kaslarını kasarak değil, bacakları zorla düzleştirerek kaldırılmalıdır.

6. Pozdayken, gövdenizin ve bacaklarınızın yayın gövdesi olduğunu hayal edin. Ve eller gerilmiş bir kiriştir. Ve senin görevin yayı mümkün olduğunca doğru ve güzel bir şekilde çekmek! Bu, pozisyonunuzu korumanıza ve kemeri daha düzgün hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Harika bir pratik yapın!