İçerik
Aşk kısa enerjik egzersiz? Ardından, şeklinizi iyileştirmek, tüm ana kas gruplarını sıkılaştırmak ve vücuttaki fazla yağdan kurtulmak için oluşturulan Burn to the Beat ders serisini deneyin.
Burn to the Beat programının genel açıklaması
Burn to the Beat - antrenör Kiera lashe'den (Keaira LaShae) tüm vücut için bir dizi kısa fitness antrenmanı. Kira tanınmış bir fitness blog yazarı ve yarı zamanlı şarkıcı, söz yazarı, dansçı ve koreograf. Uzun süredir DailyBurn çevrimiçi egzersiz portalıyla işbirliği yaptı, ancak şimdi kendi taslak Move'u geliştirdi. Youtube kanalının yaklaşık 500 bin abonesi ve 40 milyondan fazla görüntülenmesi var.
BeFit kanalı ile birlikte Kiera lashe, Burn to the Beat adlı bir dizi etkili ders oluşturdu. Bu patlayıcı egzersizler şekli dönüştürmenize, yağ yakmanıza, hacmi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ateşli ritmik müziği barındıran Burn to the Beat programı şunları içerir: standart egzersizler ve basit koreografi Brezilya ve Latin dansları. Enerjik ve rahat egzersiz, size iyi bir ruh hali verecek ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Dans önyargısına rağmen Burn to the Beat - bu öncelikle bir fitness programıdır, bu yüzden egzersiz yapmaya hazırlanın düz karın, tonlanmış kollar ve düzgün bacaklar oluşturun. Her zamanki HIIT yükü, modern dans koreografisiyle başarılı bir şekilde birleştirilir. Tüm dersler aralıklı modda tutulur, böylece kısa sürede maksimum kalori ve yağ yakabilirsiniz. Kira, programın çok neşeli ve olumlu liderleri, sürekli olarak sizi cesaretlendiriyor ve sizin için zemin hazırlıyor.
Burn to the Beat dizisinde geldi 12-10 dakikalık 15 egzersiz. Çok zaman almazlar ama 150-250 kalori daha yakmanıza izin verirler. Birkaç sınıfa yarım saatlik veya saatlik bir programa da katılabilirsiniz. Veya bu kısa programı ana fitness planınıza ekleyin. Orta seviye ve üstü için uygun Kira Lasha'dan videoframerate. Sınıfın merkezinde kardiyo yükü yatıyor.
Burn'dan Beat'e kadar tüm programlar
Bu yüzden, Burn to the Beat serisinde 4 standart fitness eğitimi ve 7 farklı dans egzersizi bulunuyor. Onlar çok kilo vermek için etkili ve güzel tonda bir figür elde etmek.
Fitness egzersizi Burn to the Beat (10 dakika)
1. Kardiyo Fitness Partisi
Dairesel aralıklı kardiyo eğitimi. Aşağıdaki egzersizleri içerir: zıplayan çömelme, yüksek dizler, burpee, yanal krikolar, aşağı çekme egzersizi vb.
2. Kardiyo Vücut Şekillendirici
Tüm vücut için aerobik ve fonksiyonel egzersizler içeren aralık programı: çömelme, zıplamalı burpee, şınav, patenci, tahta çömelme, zıt bacak / kol uzatma, dağ tırmanıcıları, zıplama vb.
3. Ağırlıkla Kardiyo Dans Egzersizi
Kas tonusu için dambıl ile kardiyo egzersizi. Şu egzersizleri içerir: punch, jump squat, lunges, over press, biceps/squat combo, vb.
4. Cardio Dance Para
Karın kasları ve havlama ağırlıklı aerobik seanslar. Tüm egzersizler dikey bir pozisyonda gerçekleştirilir: karın kıvrımları, yan egzersizler, pompa ağız kavgası, kalça yuvarları, yan diz egzersizi, gövde bükülmeleri, vücut yuvarlamaları vb.
Dans egzersizi Ritmi Yakala (10 dakika)
1. Vücut Tonlama Afro Beat
Afrika davullarının altında keskin ritmik hareketlerle video üçlüsünün düşük etkisi.
2. Latin Yağ Yakımı Cızırtı
Bu ders Latin Amerika danslarının koreografisine dayanmaktadır. Kalça, vücut ve omuzların birçok hareketini içerir.
3. Brezilya Ganimet Yakma
Güzel bir popo için dans programı. Dersler boyunca Brezilya danslarından bazı unsurlar sergileyerek kalça kaslarını aktif olarak çalıştıracaksınız.
Dans çalışması: bir dizi Dans Aralıkları (15 dakika)
1. Ganimet Pop Kardiyosu
Vücudun alt kısmına odaklanan, ancak daha yoğun olan başka bir ders. Bu videoda aktif olarak sadece kalçanız değil, kalçanız da çalışacaktır.
2. Hip Hop Kardiyo
Hip-hop ve modern Rn-bi hareketlerine dayalı yoğun egzersiz. 15 dakika boyunca çok hızlı ve etkili egzersizler bulacaksınız.
3. Afrika Dansı Kardiyosu
Vücudun üst ve alt kısımlarının kaslarını içeren keskin enerjik hareketlerle kışkırtıcı Afrika dansları.
4. Reggaeton Dans Egzersizi
Reggaeton'a dayanan video üçlüsü - reggae, danchall ve hip-hop koreografisini birleştiren Latin Amerika dansı.
Esneme (10 dakika)
1. Dans Etme ve Esneklik Egzersizleri
Yoğun egzersizden sonra kasılma ve germe. Sürekli olarak tüm kasları yukarıdan aşağıya doğru gevşeteceksiniz.
Eğlenceli, enerjik ve çok etkili egzersiz Burn to the Beat şeklini iyileştirecek ve yağ yakacakve bonus olarak plastisite ve dansı geliştirecek. Kira Lasha'nın programları ile sadece verimli değil, aynı zamanda büyük bir zevkle meşgul olacaksınız.
Ayrıca bakınız: Country Heat: Sonbahar Calabrese ile kilo verebileceğiniz dans.