kardiyo Barre: faydalar, özellikler, kilo verme etkinliği, egzersizler ve videolar.

Vücut balesi, klasik dans, bale, yoga ve pilates egzersizlerine dayanan ve çok çeşitli insanlara uyarlanmış bir fitness trendi. Bale eğitimini kullanarak vücudunuzu zayıflatacak, esneklik geliştirecek, duruşunuzu geliştirecek, plastisite ve zarafet kazanacaksınız.

Her zaman bale ve klasik dans çok popülerdi. Erken çocukluktan bir kız, balerin olmayı ve büyük sahnede performans sergilemeyi hayal eder. Bugün dans dünyasına bir adım daha yaklaşmak için büyük bir fırsat var. Fitness kulüplerinde ilk kez 90'ların ortalarında kutlanmasına rağmen, Cardio Barre son zamanlarda popüler bir spor yönü haline geldi.

Vücut balesi hakkında faydalı bilgiler

Cardio Barre ve bale - iki büyük fark vardır. Vücut balesinin temeli, pilates ve yoga teknikleriyle tamamlanan, bale ve klasik danstan egzersizlerin hafif bir versiyonudur. Bu, en meşgul olanlar için uygun olan uyarlanmış bir fitness sürümüdür. Doğası gereği nadiren “bale figürü” verilir, bunun için özenle ve özenle çalışmak gerekir. Klasik koreografidir, duruşu iyileştirir ve şekli daha kadınsı ve yumuşak yapar.

Temel eğitim vücut balesi PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman gibi klasik danstan farklı hareketler. Ama korkmayın, egzersizler uyarlanmıştır, bu yüzden bale çalışanlarından daha fazla zorluk çıkarmaz. Önerilen hareket sistemi, kendi vücudunuzu kontrol etme yeteneğinin gelişmesine katkıda bulunur, böylece vücudun kendisi güzel, zarif ve plastik hale gelir.

Elbette vücut geliştirme bale derslerindeki her koç kendi takdirine bağlıdır. Ancak, kural olarak, standart eğitim aşağıdaki bölümleri içerir:

  • Isınma, ortak egzersizler
  • Jimnastik makinesinin egzersizleri
  • Ayakta desteksiz egzersizler
  • Pilates'ten zemin rutinleri
  • Germe, germe

Bu egzersiz seti vücudunuzdaki kasları sıkılaştırır, fiziksel zindeliği geliştirir, bir figürü ince ve tonda yapar. Ancak kardiyo Barre, sadece kilo vermek için yararlı değildir. Bacakların yetkin bir formülasyonu, kalçaların katlanması, zarif duruş, güzel el pozisyonu, plastik becerilerin gelişimi, omurganın esnekliği - bunların hepsini düzenli egzersiz bale eğitimi sonucunda alacaksınız.

Vücut balesinin 10 faydası

Vücut balesinin faydaları nelerdir ve fitness alanındaki eğilim neden evrensel kabul görmüştür?

  1. Bale temelli egzersizler bacak kasları üzerinde çalışır, onları düzgün ve zarif kılar. Özellikle kalçadaki pantolon ve kulaklardaki çalışmalarda etkilidir. Bale egzersizlerinin bir sonucu olarak kusurlu bacaklar bile sofistike bir silüete dönüşüyor.
  2. Vücudu ve elleri güçlendirmek için daha az kullanışlı ve bale egzersizleri değil. Ders sırasında aktif olarak ellerin ve korse kaslarının çalışmasına girersiniz, böylece mideyi sıkılaştırır ve kolların ve omuzların şeklini güçlendirirsiniz.
  3. Vücut balesi dersleri sırasında çorabı çekecek, böylece kasları boyuna değil, uzunlamasına germeye zorlayacaksınız. Bacak kaslarının genişliği artmayacaktır, bu nedenle sporcu olarak kalçayı “sallamak” konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
  4. Bodi-bale egzersizleri duruşunuzu iyileştirir, omurgayı düzeltir, kemeri geliştirir ve düz ayakları rahatlatır.
  5. Kendi bedeninizi kontrol etmeyi, onu güzel ve hareketli kılmayı, ayrıca hareketlerin zarafeti ve esnekliği üzerinde çalışmayı öğreneceksiniz.
  6. Benzer bale programı genel fiziksel durumu geliştirir. Egzersiz kilo vermenin ilginize değmediğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Çeşitli katların ve Batman'ın uygulanması tecrübeli öğrenci için bile kas yakmaya zorlanacaktır.
  7. Vücut balesi, kaslarda, eklemlerde ve bağlarda gerginliği artırmanıza ve elastikiyet geliştirmenize yardımcı olabilir. Özellikle genitoüriner sistem hastalıklarının önlenmesinde faydalı olan kalça eklemlerini açmak için de çalışacaksınız.
  8. Düzenli vücut balesi sınıfları koordinasyonu ve denge duygusunu geliştirir.
  9. Balenin düşük darbe yükü kaslar, bağlar ve eklemler üzerinde olumsuz ve travmatik bir etkiye sahiptir.
  10. Vücut balesi iç organları uyarır, kan dolaşımını uyarır, eklemleri geliştirip güçlendirir ve vücudu gençleştirir.

Egzersiz vücut balesi

Vücut balesi herhangi bir kısıtlama olmaksızın her yaşta oynanabilir. Ve bu tür bir fitness spordan, dans etmekten, özellikle de bale olmaktan uzak eğitimsiz insanlar için bile uygundur. Egzersiz vücut balesi eklemler için naziktir, bu nedenle özellikle yoğun şok yüklerinden kaçınanlar için uygundur.

Egzersiz vücut balesi için özel kontrendikasyonlar değildir. Ancak kalp yetmezliği, varisli damarlar veya şiddetli eklem hastalıklarının ağırlaşması olan kişiler için sınıflar önerilmez.

Egzersiz vücut balesi şu kişilere hitap edecek:

  • tonda ince bir vücut elde etmek istiyorum, pompalanan kaslar yok;
  • esneme, esneklik ve eklem hareketliliğini geliştirmek isteyen;
  • duruşu iyileştirmek isteyen;
  • zarafet ve esneklik üzerinde çalışmak isteyen.
  • beden eğitimi geliştirmek için yüksek kaliteli çok yönlü egzersizler arayanlar;
  • vysokogornyy veya ağırlık eğitimini sevmez veya yapamaz.

Egzersiz performans ekipmanı

  1. İlk kez egzersizleri yapma tekniğine özel dikkat gösterin, duruşu ve vücudu takip edin. Gerekirse, uygun tekniği bilenerek egzersiz oranını düşürmek daha iyidir. Beden balesinin kalitesi her zaman nicelikten daha önemlidir.
  2. Antrenman boyunca vücudunuz iyi durumda olmalıdır: omuzlar alçaltılmış, boyun düzleştirilmiş, Göğüsler, karnı sıkılmış, kalçalar sıkılmış olmalıdır. Vücudu hizalamaya çalışın, çeneyi yukarı kaldırmayın ve omuzları kulaklara kaldırmayın. Her zaman üst kısmı yukarı sürükleyin, iyi bir duruşa yardımcı olacaktır.
  3. Makine ile egzersiz sırasında kendinizi kaptırmanız gerekmez ve güvenilmesi zordur: dengesini korumak için sadece hafifçe dokunun. Sürekli izleme, iyi bir duruş sağlamanıza, çalışmaya tüm kasları dahil etmenize ve egzersizleri en etkili şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
  4. Egzersiz vücut balesi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda ek ekipmanlarla da gerçekleştirilebilir: bir lastik top, hafif dambıl (genellikle kolları ve omuzları çalıştırmak için), bir egzersiz topu, elastik bantlar. Bu, ek kas gruplarının çalışmasını içerir ve daha üretken egzersiz yapmanızı sağlar.

Vücut balesi dersleri için ne giymeli?

Vücut balesi sınıfları için kıyafetlerde özel gereksinimler, no. Teknikleri daha iyi kontrol edebilmek için tayt ve t-shirt gibi bodycon örgü modellerini tercih etmeniz uygun olacaktır. Bu, eğitmenin egzersizleri doğru şekilde yapıp yapmadığınızı görmesine yardımcı olacaktır.

Ayakkabı seçiminde de kesin bir gereklilik yoktur. Çıplak ayakla veya çorapla yapabilirsiniz, ancak özel ayakkabılar satın alabilirsiniz: Pointe ayakkabılar, bale Terlikleri veya hafif ayakkabılar. Kıyafet ve ayakkabının rahat ve rahat olması çok önemlidir.

Kilo kaybı için vücut balesi ne kadar etkilidir?

Her şeyden önce, vücut balesi ile egzersiz, kasları sıkılaştırmanıza, sarkmalardan kurtulmanıza, sorunlu bölgeler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Ciddi bir şekilde kilo vermek ve fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız, bale dersleri bunu başarmanın en etkili yolu değildir. Kilo kaybı için hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz, örneğin HIIT eğitimi ve kardiyo Barre, vücudun kalitesini iyileştirmek için daha elverişlidir.

Ek olarak, kilo verme sonuçları büyük ölçüde eğitime bağlıdır. Bildiğiniz gibi, her koç kendi vücut balesi vizyonunu sunar, bu nedenle programlar yoğunluk, karmaşıklık ve yağ yakma seviyesine göre değişebilir. Bu nedenle vücut balesinden gelen yük açısından kesin özellikler vermek hala mümkün değildir.

Kilo vermek için önce doğru beslenmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Yiyeceklere makul sınırlar koyarsanız, kilo verirsiniz, hatta sadece vücut balesi yaparsınız. Hızlı sonuç almak için 3 dakikadan 4 saate kadar haftada 45-XNUMX kez bale çalışması yapılması önerilir.

Evde egzersiz yapmak için Cardio Barre

Vücut balesi yapmak ve evde. Bank yerine sandalye, masa, pencere pervazı veya duvar çubukları kullanın. Ev kullanımı için koreografik makine de satın alabilirsiniz: duvar veya zemin. Egzersizlerin doğru yürütülmesini izlemek için bir ayna önünde yapılması arzu edilir.

Egzersiz 1

Egzersiz 2

Egzersiz 3

Egzersiz 4

Egzersiz 5

Egzersiz 6

Egzersiz 7

Egzersiz 8

Egzersiz 9

Egzersiz 10

Gifler için youtube kanalı SummerGirl Fitness'e teşekkür ederiz.

Cardio Barre: Evde egzersiz yapmak için 6 video

Birçok etkili vücut üzerinde video balesi youtube'da bulunabilir. Farklı eğitmenlerden hem Rusça hem de İngilizce olarak size en iyi 6 eğitim kalitesini sunuyoruz:

Ayrıca bakınız:

  • SummerGirl Fitness'tan VİDEO: barnie egzersizi
  • Tracy tokmaklı VİDEOLAR (vücut balesi dahil)

1. Cardio Barre: tüm vücut için bir egzersiz (30 dakika)

Toplam Bale Vücut Egzersizi (Bacaklar, Karınlar, Popo, Kalça, Kollar)

2. Barre'de vücut balesi egzersizi (15 dakika)

3. Mükemmel bacaklar ve popo için Vücut Balesi (20 dakika)

Bu diziye de bakınız: Linda Wooldridge'den 14 kalça ve uyluk egzersizi.

4. Vücut Balesi "Süper bacaklar" (50 dakika)

5. Mükemmel bacaklar ve kalçalar için Vücut Balesi (9 dakika)

6. Yeni başlayanlar için Vücut Balesi (8 dakika)

Bir bale figürü hayaliniz gerçeğe dönüşebilir. Artık yaşı ve yeteneği ne olursa olsun herkes bale yapabilir. Düzenli vücut balesi dersleri, doğru duruşu, ince vücudu, güzel bacak kaslarını ve harika bir esnemeyi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Sorunlu alanlarla ilgili diğer makalelerimizi de okuyun:

Yeni başlayanlar için düşük etkili antrenman için

Yorum bırak