Kendini sevemez misin? Numara yapmak!

Sürekli içimizde bir şeylerin yanlış olduğunu hissederek mutlu olmak zordur, ancak olumsuz düşünceler sıfırdan ortaya çıkmaz. Kendimize gereken önemi vermediğimizde ortaya çıkarlar: az uyuyoruz, düzensiz yemek yiyoruz, sürekli kendimizi azarlıyoruz. Günün 24 saatini birlikte geçirdiğimiz tek kişi bize kötü davranıyorsa, kendimizi değerli, sevimli bir insan olarak görmek kolay değildir.

Değerinizin farkına varmak için kendinize iyi davranmalısınız, ancak yalnızca kendi değerinizi fark ederek kendiniz hakkında olumlu bir şekilde düşünmeye başlayabilirsiniz. Kısır döngü nasıl kırılır? İlk önce davranışınızı değiştirmeniz gerekir.

Kendinizi seviyormuş gibi yaşayın, aksini hissetseniz bile. Kendine iyiymiş gibi davran, rol yap. Kendinize ihtiyaçlarınızın çok önemli olduğunu söyleyin ve kendinizle ilgilenmeye başlayın.

İşte davranışınızı ve ardından düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirmenize yardımcı olacak dört strateji.

1. Gününüzü dikkatlice planlamak için yeterli zaman ayırın

Kendimizden memnuniyetsizliğimiz çoğu zaman aynı anda birkaç şeye sarılmamızdan kaynaklanır. Sonuç olarak her şeyi bir şekilde yapıyoruz, başladığımız işi bitirmek için zamanımız olmuyor ya da bir tür faaliyete takılıp kalıyoruz. Kendini kırbaçlama içinde yuvarlanmamak için gününüzü daha iyi organize etmeye çalışmanız gerekir. Plan uzun olmamalıdır - çeşitli derecelerde önem taşıyan birçok görevi başlatmak ve bırakmaktansa, öncelikli görevleri tamamen tamamlamak daha iyidir.

2. Kendinize lezzetli bir öğle yemeği hazırlayın

Değer verdiğin biri için yapıyormuş gibi pişir. Bu kişinin neyi sevdiğini hatırlayın, nasıl hissedeceğini hayal edin, onun için sevgiyle hazırlanmış bir şeyi tadın. Bir gurme yemeği hak eden biri olduğunuzu hayal edin.

3. İhtiyaçlarınızı düşünün: Ne olduklarını ve nasıl karşılanacağını belirleyin

Kendi ihtiyaçlarının farkında olanlar, duygusal olarak daha istikrarlı ve ilişkilerinde kendilerine güvenirler ve kaybetmekten daha az korkarlar. Ayrıca ihtiyaçlarınızı “çekerek” onları tatmin etme fırsatına da sahip olursunuz. Genellikle başkalarına giden bu olumlu duyguları kendinize yöneltin.

4. Etrafınızı sizi olumlu etkileyen insanlarla çevreleyin.

Başkalarıyla olan ilişkiler, büyük ölçüde refah ve yaşam algısını belirler. Sizi daha iyi, daha pozitif ve daha özgüvenli yapanları arayın. Hayatınıza olumsuzluk getirenlerden uzak durmaya çalışın.

***

Uzun yıllar kendini olumsuz düşünen biri için bu kolay değildir. Küçük adımlarla başlayın ve görünüşünüze, karakterinize ve zihninize daha sıcak davranmayı öğrenin.

Yeni olumlu imajınızı kendinizin yeni bir versiyonu olarak değil, yeni bir arkadaş olarak düşünün. İnsanlarla tanışırken, karakterlerinin her özelliğini dikkate almayız, görünüşlerinin özelliklerini değerlendirmeyiz. Bir insanı ya severiz ya da sevmeyiz. Bazı insanlar kendinizi sevmeye çalışırken diğer uca gidebileceğinizi düşünür: ihtiyaçlarınıza çok fazla odaklanmak. Ancak bu pek olası değildir.

İlk olarak, olumlu değişiklikler kolay değildir ve muhtemelen uzun bir süre kendini sevmeme "tekrarları" ile uğraşmak zorunda kalacaksınız. İkincisi, gerçek öz bakım, başkalarının ihtiyaçlarının daha iyi anlaşılmasına ve yeni, daha bilinçli bir ilişki düzeyine girilmesine yol açar.

Uzman Hakkında: Seth Jay Gillian bir psikolog ve bilişsel davranışçı terapi, kaygı ve depresyon üzerine makalelerin yazarıdır.