Psikolog Irina Kassatenko, komplekslerin yükünden ve düşük benlik saygısından kurtulmak için şimdi bununla ne yapılması gerektiğini tavsiye ediyor.
Anne baba seçilmez. Ve ne yazık ki, bu hayattaki piyangodaki herkes şanslı değil. Bir çocuk için en kötü şeyin ebeveyn boşanması veya alkolizm olduğu genel olarak kabul edilir. Ancak bir çocuğun ruhuna daha az zararlı olmayan bir şey var - sürekli eleştiri. Ruhta bariz yaralar açmaz ama bir toksin gibi günden güne damla damla çocuğun özgüvenini sarsar.
Eleştiren bir annenin olduğu bir ailede büyüyen bir insanın ruhundaki yıkım muazzamdır: Düşük benlik saygısı, başkalarının görüşlerine aşırı bağımlılık, hayır diyememe ve haklarını ve sınırlarını savunamama, erteleme ve kronik duygular. suçluluk bu “mirasın” sadece bir parçasıdır. Ancak iyi haberler de var: bilincimiz değişmeye ve yeni bilgileri ve yeni deneyimleri birleştirmeye devam ediyor. Çocukken başımıza gelenlerden biz sorumlu değildik ama bugün hayatımızda ne yapacağımızı seçebiliriz.
Ruhunuzu iyileştirmenin en etkili yolu psikoterapidir. Ancak ucuz değildir ve her zaman mevcut değildir. Ancak kendi başınıza çok şey yapılabilir - ruhu detoksifiye etmek için. Kesinlikle çok fazla azarlandınız, eğer…
… çevrenizde toksik insanlar var
Ne yapalım: sağlıklı bir sosyal çevre oluşturun. Kendinize sürekli şu soruyu sorun: Etrafımda ne tür insanlar var? Yakın çevrenizde aynı toksik, kritik insanlardan daha az olmasını sağlamaya çalışın. Özellikle konu kız arkadaşlarınıza veya bir eş seçmeye gelince. Her ne kadar onlar için bilinçsizce çekileceksiniz, çünkü bu sizin için tanıdık bir iletişim versiyonu.
…eleştiriye nasıl cevap vereceğinizi bilmiyorsunuz
Ne yapalım: çalışmak. Bu dersi bir kez ve herkes için alın ve mazeret göstermeden veya karşılığında saldırmadan eleştiriye haysiyetle yanıt vermeyi öğrenin. Bir şeyi açıklamanız gerekiyorsa, açıklayın. Eleştiri yapıcıysa ve bir şeyi değiştirmek mantıklıysa, üzerinde düşünün ve başka birinin haklı olduğunu kabul edin.
… övgü, şükran ve iltifatları nasıl kabul edeceğini bilmiyorum
Ne yapalım: şaka yapmayı ve karşılığında inkar etmeyi bırakın. Sadece nazikçe gülümseyin ve “Teşekkür ederim, çok güzel!” deyin. Ve “hiçbir şey için değil” dizisinden bir kelime değil, “daha iyi yapılabilirdi”. Başlangıçta zor ve doğal olmayacak. Buna alışın, başaracaksınız. Değerlerinizi küçümsemeyin.
… annenin görüşüne odaklan
Ne yapalım: kafanızdaki “sesini” annenizinkinden ayırın. Herhangi bir şey yapmadan önce kendinize şu soruyu sorun: “Annem için ne yeterli olurdu?” Ve sonra kendinize şunu söyleyin: “Ama ben anne değilim! Ne benim için yeterince iyi olacak? “
… kendine karşı acımasızsın
Ne yapalım: kendi kendine dikkatlice konuşmayı öğren. Kendinizi zihinsel olarak eleştirmeyin, tam tersine destekleyin. “Aptal, bunu neden söyledim!” yerine kendinize şunu söyleyin: “Evet, hiçbir şey söylememek daha iyiydi, bir dahaki sefere farklı yapacağım! Yapılanları en aza indirmek için şimdi ne yapabilirim? “
…hata yapmaktan korkmak
Ne yapalım: hatalara karşı tutumunuzu değiştirin. “Hatalar öğrenmenin normal bir parçasıdır”, “Hatasız gelişim olmaz” gibi hatalarla ilgili inançları daha sağlıklı olanlarla değiştirmeye başlayın. Belki mizahla bile: “Profesyonel, belirli bir alanda olası tüm hataları yapmış kişidir.” Onlara odaklanın, kendi eylemleriniz ve başkalarının eylemleri hakkında yorum yapın.
… gerçekten ne istediğini bilmiyorum
Ne yapalım: arzularını dinlemeye başla. Bu önemli. Motivasyon ve başarı için enerji arzularda bulunur, süreçte neşe ve sonunda memnuniyet getiren arzularımızın yerine getirilmesidir. Dikkat etmeye başlayın ve tüm “dileklerinizi ve hayallerinizi” yazın ve güzel bir kutuya koyun. Büyük ya da küçük, ulaşılabilir ya da henüz ulaşılamayan her şey. Böylece bilincinize kendinize karşı yeni ve sağlıklı bir tutum kazandıracaksınız: “Ben önemliyim, önemliyim ve değerliyim. Ve arzularım da önemli ve değerli! ” Uygulanabilecek ne varsa, uygulayın.
… ihtiyaçlarınız sizin için önemli değil
Ne yapalım: o an ne istiyorsan kendini dinle. İhtiyaçlarınızdan herhangi biri: bedensel – yorgunluk, susuzluk, açlık. Zihinsel – iletişim ihtiyacı, duygusal destek ihtiyacı. Ve onları mümkün olduğunca tatmin edin.
… kendini övme
Ne yapalım: Kendinizi övmek için bir kelime dağarcığı oluşturun. Başkalarından (belki de annenizden) duymak istediğiniz 3-5 kelime veya kelime öbeği bulun ve bunları kendinize (kendinize veya mümkünse yüksek sesle) söylemeye başlayın. Örneğin: “Tanrım, ne kadar iyi bir adamım!”, “Parlak!”, “Bunu kimse yapmazdı!” Bilinç mekanik olarak çalışır ve defalarca duyduğuna inanmaya başlar ve kimden olduğunun önemi yoktur. Sadece alay etmeden deneyin. Yalan sana yardım etmeyecek.
… destek için annene git
Ne yapalım: annenle paylaştıklarını filtrele. Bu sefer vurmayacaklarını umarak aynı tırmığa basmayı bırakın. Resmin sadece olumsuz tarafını anlayacağınızı bilerek, annemin yargısına en önemli, en içtekileri almayın. Ve nasıl vereceğini bilmediği duygusal destek için ona gitmeyin. Bunu yapmak için iyi bir kız arkadaş edin! Ve annenle ruhunuz için tarafsız olan konuları tartışın.