Morpheus'un kollarında geçirilen 8 saat, birçoğumuz için sağlık sorunları olan pek çoğumuz için karşılanamayacak bir lüks.
Kronik uyku eksikliği insan vücudu için ciddi sonuçlar doğurur. Tekrar uykudan para biriktirmenin riskleri nelerdir? Sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlık, bilim adamları emin.
Güzellik endüstrisi düzenli olarak “yorgunluğun izlerini silen” yeni ürünler sunar. Ne yazık ki, hiçbir bakım veya fondöten uygun uykunun yerini tutamaz. Kendi görünümünüzdeki değişiklikleri fark etmeyebilirsiniz, ancak çevrenizdeki insanlar sağlıksız bir sinyali anında “okur”.
Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'ndeki bilim adamları, gönüllülerin iki gün boyunca gece dört saatten fazla uyumasını yasakladı. Sabahları “test deneklerini” fotoğrafladılar. Ardından Stockholm sakinlerine, uyuyan insanların ve deneye katılanların fotoğraflarını gösterdiler. Sonuç tahmin edilebilirdi: İyi bir gece uykusu çekemeyen insanlar diğerlerine daha az çekici ve sağlıksız görünüyordu.
Ve bu sadece gözlerin altındaki halkalarla ilgili değil. Uyku eksikliği cildin genel durumunu etkiler. Uyanık olduğumuzda, yüz cildimiz kendisini agresif ortamlardan korumaya “odaklanır”. Uyku sırasında iç işlerle uğraşır: hücresel solunum iyileşir, destekleyici dokular restore edilir ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önleyen kolajen üretimi artar.
Uykusuzluk vücut için streslidir. Ve tehlike durumunda sizi memnun etmeyecek bir karar verir: metabolizmayı yavaşlatır. Düşük metabolizma hızı – fazla kilo alma riski.
Uykusuzluk iştahı artırır. King's College London'dan bilim adamları, uykusuz bir gece nedeniyle ertesi gün fazladan 385 kilokalori yediğimizi hesapladılar. Orta boy patates kızartmasında yaklaşık olarak aynı miktar bulunur. Uykusuzluk, ghrelin ve leptin hormonlarının dengesini bozar, ilki açlığı kontrol ederken ikincisi tokluk hissi verir. Ek olarak, uykulu insanlar kendilerini hediyelerle “ödüllendirmeye” daha yatkındır.
Estetik problemlerin yanı sıra uyku eksikliği vücutta sistemik rahatsızlıklara neden olur. Scientific Report, uyku eksikliği ile ateroskleroz riskini ilişkilendiren bir araştırmadan alıntı yapıyor: Kronik uyku yoksunluğu çeken insanlarda, kolesterolü taşımaktan sorumlu genler isteksizce çalışıyor.
Boston'dan bir grup bilim insanı, beş saatten fazla uyumayan kişilerin insülin duyarlılığının azaldığını ve bunun uzun vadede diyabete yol açabileceğini buldu.
Uyku eksikliğinin vücudun çeşitli uyaranlara karşı bağışıklık tepkisini azalttığı kanıtlanmıştır. Bazı araştırmalar, uyku eksikliği ile depresyonun hızlı gelişimi ve artan kan basıncı arasında bağlantı kurmuştur.
Ama hepsinden önemlisi, beyin kronik uyku eksikliğinden muzdariptir. Çok uzun zaman önce, İtalya Politeknik Üniversitesi'nden bilim adamlarının çalışmaları geniş çapta alıntılandı. Araştırmacılar, uykusuz kişilerin beyni “temizleme”nin doğal mekanizmasını bozduğunu göstermiştir. Özel hücreler - mikroglia - uyku sırasında hasarlı nöronları yok eder. Astrositler, kullanılmayan sinoptik bağlantıları yok ederek beyni “optimize eder”. Yeterince uyumazsanız, bu iş agresif olmaya başlar - mikroglia ve astrositler sağlıklı hücreleri yok eder.
Bu bilişsel yetenekleri etkiler: bilgi daha kötü emilir, hafıza başarısız olur, tepki yavaşlar. Bazen en hoş özellikler bile görünmez. Örneğin, Zürih Üniversitesi'ndeki bilim adamları, uyku eksikliğinin riskli kararlar verme eğilimini artırdığını bulmuşlardır.
En üzücü olan şey, bu değişiklikleri kendiniz fark etmeyebilirsiniz, bu nedenle zamanında tepki veremeyeceksiniz. Pennsylvania Üniversitesi ve Washington Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı, yapay olarak uyku sorunları yaratan gönüllülerin bilişsel performanslarında düşüş olduğunu, ancak bunu öznel olarak izleyemediklerini gösterdi. İş uğruna uykudan fedakarlık ediyor olabilirsiniz, ancak aynı zamanda nesnel olarak bu işi daha kötü yaptığınızı bile fark etmiyorsunuz.
Bu nedenle, kronik uyku eksikliği, güzelliğinizin ve sağlığınızın ana katili olduğunu iddia edebilir. Nasıl başa çıkılır bununla?
1. Tüm işleri değiştiremeyeceğiniz fikriyle uzlaşın.
2. Optimal bir günlük rutin geliştirin ve buna bağlı kalmaya çalışın. Ne kadar uyuduğunuzun o kadar önemli olmadığı, ne zaman uyuduğunuz çok daha önemli olduğuna dair bir görüş var. 22:00 ile 04:00 arası altı saatlik uyku, 02:00 ile 11:00 arasındaki dokuz saatten daha etkili olacaktır.
3. Dairedeki uyku alanını ve çalışma alanını bölün. Bilim adamları yatak odasını sadece uyumak için kullanmanızı tavsiye ediyor. Örneğin bir TV orada gereksiz olacaktır. Uykuya dalmak için en uygun koşulları yaratmalısınız. Oda mümkün olduğunca karanlık, sessiz ve yeterince serin olmalıdır.
4. Fiziksel aktivite uykuyu normalleştirmek için iyidir ve aşırı yemek kötüdür. Bazı araştırmalara göre, sindirim sisteminin aktivitesi akşam saat yedi ile sekiz arasında yavaşlıyor. Doyurucu bir akşam yemeği ve geç öğünler mide ve bağırsakları harekete geçirerek vücudun tamamen dinlenmesini zorlaştırır.
5. Öğleden sonra uyku problemi olan kişilere kafeinli içeceklerden uzak durmaları tavsiye edilir. Diğer herkese yatmadan bir saat önce TV izlemeye ve gadget'lara “yapışmaya” katılmaları önerilmez.