Bilişsel davranışçı terapi

1 Kasım 2021'de, Amerikalı bir psikoterapist, psikiyatri profesörü olan ve psikoterapide bilişsel-davranışçı yönün yaratıcısı olarak tarihe geçen Aaron Temkin Beck öldü.

Psikoterapist, “Psikolojik sorunları anlamanın ve çözmenin anahtarı hastanın zihninde yatmaktadır” dedi. Depresyon, fobiler ve anksiyete bozuklukları ile çalışmaya yönelik çığır açan yaklaşımı, danışanlarıyla terapide iyi sonuçlar verdi ve dünya çapında profesyoneller arasında popüler hale geldi.

Ne olduğunu?

Bu psikoterapi yöntemi bilince hitap eder ve bizi seçim özgürlüğünden mahrum bırakan ve bir kalıba göre hareket etmeye iten klişelerden ve önyargılı fikirlerden kurtulmaya yardımcı olur.

Yöntem, gerekirse, hastanın bilinçsiz, “otomatik” sonuçlarını düzeltmeye izin verir. Onları gerçek olarak algılar, ancak gerçekte gerçek olayları büyük ölçüde çarpıtabilirler. Bu düşünceler genellikle acı veren duyguların, uygunsuz davranışların, depresyonun, kaygı bozukluklarının ve diğer hastalıkların kaynağı haline gelir.

Çalışma prensibi

Terapi, terapist ve hastanın ortak çalışmasına dayanır. Terapist, hastaya nasıl doğru düşüneceğini öğretmez, ancak onunla birlikte, alışılmış düşünme biçiminin ona yardım edip etmediğini veya onu engellediğini anlar. Başarının anahtarı, sadece seanslar halinde çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda ödevlerini de yapacak olan hastanın aktif katılımıdır.

Başlangıçta terapi yalnızca hastanın semptomlarına ve şikayetlerine odaklanırsa, yavaş yavaş bilinçsiz düşünce alanlarını - temel inançları ve bunların oluşumunu etkileyen çocukluk olaylarını etkilemeye başlar. Geri bildirim ilkesi önemlidir – terapist, hastanın terapide neler olduğunu nasıl anladığını sürekli olarak kontrol eder ve olası hataları onunla tartışır.

Ilerleme

Hasta, psikoterapist ile birlikte, sorunun hangi koşullar altında kendini gösterdiğini öğrenir: “otomatik düşüncelerin” nasıl ortaya çıktığını ve fikirlerini, deneyimlerini ve davranışlarını nasıl etkilediğini. İlk seansta terapist hastayı sadece dikkatle dinler ve sonraki seansta hastanın günlük birçok durumdaki düşünce ve davranışlarını ayrıntılı olarak tartışır: uyandığında ne düşünür? Kahvaltıya ne dersin? Amaç, kaygıya neden olan anların ve durumların bir listesini yapmaktır.

Ardından terapist ve hasta bir çalışma programı planlar. Endişeye neden olan yerlerde veya koşullarda tamamlamanız gereken görevleri içerir - asansöre binmek, halka açık bir yerde akşam yemeği yemek… Bu alıştırmalar yeni becerileri pekiştirmenizi ve yavaş yavaş davranışı değiştirmenizi sağlar. Bir kişi, bir problem durumunun farklı yönlerini görmeyi, daha az katı ve kategorik olmayı öğrenir.

Terapist sürekli sorular sorar ve hastanın sorunu anlamasına yardımcı olacak noktaları açıklar. Her seans bir öncekinden farklıdır, çünkü her seferinde hasta biraz ilerler ve yeni, daha esnek görüşler doğrultusunda terapistin desteği olmadan yaşamaya alışır.

Diğer insanların düşüncelerini “okumak” yerine, bir kişi kendini ayırt etmeyi öğrenir, farklı davranmaya başlar ve sonuç olarak duygusal durumu da değişir. Sakinleşir, kendini daha canlı ve özgür hisseder. Kendisiyle arkadaş olmaya başlar ve kendini ve diğer insanları yargılamayı bırakır.

Hangi durumlarda gereklidir?

Bilişsel terapi, depresyon, panik atak, sosyal kaygı, obsesif-kompulsif bozukluk ve yeme bozuklukları ile baş etmede etkilidir. Bu yöntem aynı zamanda alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve hatta şizofreni (destekleyici bir yöntem olarak) tedavisinde de kullanılmaktadır. Aynı zamanda bilişsel terapi, düşük benlik saygısı, ilişki zorlukları, mükemmeliyetçilik ve erteleme ile başa çıkmak için de uygundur.

Hem bireysel çalışmalarda hem de ailelerle yapılan çalışmalarda kullanılabilir. Ancak, çalışmaya aktif olarak katılmaya hazır olmayan ve terapistin tavsiye vermesini veya sadece neler olduğunu yorumlamasını bekleyen hastalar için uygun değildir.

Terapi ne kadar sürer? Ne kadar?

Toplantı sayısı, müşterinin çalışma isteğine, sorunun karmaşıklığına ve yaşam koşullarına bağlıdır. Her seans 50 dakika sürer. Terapinin seyri, haftada 5-10 kez 1-2 seanstır. Bazı durumlarda, tedavi altı aydan uzun sürebilir.