Tony Horton'dan karmaşık egzersizler P90X

P90X programı, evde fitness alanında gerçek bir dönüm noktasıdır. Tony Horton'un sunduğu süper yoğun kuvvet antrenmanı kompleksi ile mükemmel vücudu inşa edebileceksiniz.

P90X (veya Power 90 Extreme) Dünyanın en ünlü eğitmenlerinden biri olan Tony Horton tarafından 2005 yılında geliştirilen çeşitli egzersizler grubudur. P90X belki de en popüler ev tipi fitness programıdır - çok uzun bir süredir stajyerler arasında popülerlik konusunda lider konumdadır.

2010 yılında bile, P90X satışları keskin bir şekilde düştü, bu video kompleksi, Beachbody şirketinin toplam gelirinin yarısını sağlamaya devam etti. Programla ilgili olumlu geri bildirimler, şarkıcı Sheryl crow, halk figürü, Michelle Obama ve politikacı Paul Ryan dahil olmak üzere birçok Amerikalı ünlüden ayrıldı.

Ayrıca bakınız:

  • Fitness için en iyi 20 erkek spor ayakkabı
  • Fitness için en iyi 20 kadın ayakkabısı

Tony Horton ile P90X programının açıklaması

Vücudunuzda çığır açan gelişmelere hazırsanız, ünlü P90X fitness eğitmeni Tony Horton'dan bir kursu deneyin. Size rahatlama, tonda ve güçlü bir vücut yaratmanın mükemmel yolunu hazırladı. Etkinliği için program, spor salonunda antrenmanı bile aşıyor. Kurs, güç ve aerobik programları ve ayrıca esneme ve esneklik eğitimi içerir. P90X ile fiziksel yeteneklerinizi maksimum seviyeye çıkaracaksınız!

Program, önümüzdeki üç ay içinde gerçekleştireceğiniz 12 saatlik antrenmanlardan oluşur:

  1. Göğüs ve Sırt. Göğüs ve sırt için egzersizler, çok sayıda push-UPS ve pull-UPS. Yatay bir çubuğa veya genişleticiye ihtiyaç duyacak, itmeli UPS (isteğe bağlı), sandalye anlamına gelir.
  2. Plyometrics. 30'dan fazla farklı atlayış içeren Bosu antrenmanı. Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.
  3. Omuzlar ve Kollar. Omuzlar ve kollar için egzersizler. Dambıl veya göğüs genişletici, sandalyeye ihtiyacınız olacak.
  4. Yoga X. Tony Horton'dan Yoga, gücünüzü, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirecek. Bir yoga matına, özel bloklara (isteğe bağlı) ihtiyacınız olacak.
  5. Bacaklar ve sırt. Kalçalar, kalçalar ve baldırlar için egzersizler. Bir sandalyeye, bara ve boş duvara ihtiyacınız olacak.
  6. Kenpo X. Kalp gücü ve yağ yakmak için aerobik egzersiz. Dövüş sporlarının unsurlarına dayanmaktadır. Envanter gerekli değildir.
  7. X Streç. Kası geri kazanmanıza ve bir platodan kaçınmanıza yardımcı olacak bir dizi germe egzersizi. Yoga için bir Mat ve bloklara ihtiyaç vardı.
  8. çekirdek Sinerjik. Özellikle bel, sırt ve basma olmak üzere kaslı vücudu geliştirmeye yönelik egzersizler. Push UPS için dambıl ve rafa ihtiyacınız olacak (isteğe bağlı).
  9. Göğüs omuzlar ve üç başlı kas. Göğüs ve trisepsiniz için egzersizler. Dambıl veya göğüs genişletici, yatay çubuğa ihtiyacınız olacak.
  10. Geri ve biceps. Sırt ve pazı için kompleks. Dambıl veya göğüs genişletici, yatay çubuğa ihtiyacınız olacak.
  11. Kardiyo X. Düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi. Envantere ihtiyaç yoktur.
  12. Ab Sökücü X. Karın kasları için 15 dakikalık kısa bir süre.

Tony Horton, 90 gün boyunca takip edeceğiniz bir program hazırladı. Workout P90X şu plana göre yapılacaktır: üç haftalık yoğun eğitim, ardından bir hafta yoga ve esneme. Bu iyileşme haftası, etkinlik ve sonuçların büyümesi için çok önemlidir, bu nedenle hiçbir durumda kaçırılmamalıdır. Bu, yaylalardan, durgunluktan ve organizmanın aşırı yüklenmesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Tony Horton 3 antrenman programı P90X sunar:

  • Yalın (en uygun fiyatlı seçenek: çok fazla kardiyo, daha az güç)
  • Klasik (gelişmiş sürüm, ciddi şekilde toplamaya istekliysen)
  • Çiftler (çaresizler için çılgın seçenek)

Tony Horton ile P90X alıştırması yapmak için daha fazla spor ekipmanına ihtiyacınız olacak, ancak listesindeki diğer güç kompleksleriyle karşılaştırıldığında çok az. Direnç olarak dambıl veya göğüs genişletici ve egzersizleri bir genişletici ile değiştirebileceğiniz pull-UPS için yatay bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Push-UPS standları yalnızca ileri düzey öğrenciler kullanabilir. Dambıl, katlanabilir veya en azından birkaç çift farklı ağırlığa sahip olmak daha iyidir: kadınlarda 3.5 kg'dan erkeklerde 5 kg. Genişletici ayrıca ayarlanabilir bir direnç kuvveti satın alması önerilir.

P90X ile başa çıkabileceğinizden emin değilseniz, hazırlık programları olarak deneyebilirsiniz: Tony Horton'dan Power 90.

P90X programının avantajları:

  1. Bu, bir dizi evde fitness için en zor, ancak en etkili programlardan biridir. P90X ile en iyi formu elde edeceğiniz garanti edilir.
  2. Güçlü, dayanıklı ve tonda bir vücut inşa edeceksiniz. Tüm kas grupları için kaliteli güç ve aerobik egzersizler, konturlu bir şekil oluşturmak ve yağ yakmak için metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak doğru beslenme ile kas kütlesi bile oluşturabilecektir.
  3. Çok sayıda farklı egzersiz nedeniyle yüksek performanslı program. Vücudunuzun egzersizlere alışmak ve uyum sağlamak için zamanı olmayacak, bu nedenle 3 aylık eğitim boyunca sürekli gerginlik içinde olacaktır. Bu, maksimum sonuç elde etmeye ve platolardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
  4. Her 3 haftada bir yoğun eğitim, 1 hafta dinlenme egzersiz programı alacaksınız. Tony Horton ve kas dokusunu, tıkalı güç yüklerini yeniden inşa etmenizi sağlamak için yoga ve esneme dahil.
  5. P90X ile yoga egzersizlerinin denge ve esneme üzerindeki duruşları sayesinde esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştireceksiniz.
  6. Program kapsamlıdır ve eğitim programına göre 90 gün için tasarlanmıştır. Sırasıyla 3 ay önceden hazırlanmış bir ders planınız var.
  7. P90X hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

P90X programının eksileri:

  1. Etkileyici bir Arsenal ekipmanına ihtiyacınız olacak: birkaç dambıl ağırlığı veya ayarlanabilir dirençli genişletici, yatay çubuk, itmeli UPS anlamına gelir.
  2. Karmaşık P90X yalnızca ileri düzey öğrenciler için uygundur.

Tony Horton'dan P90X programını halledebilirseniz, o zaman başka herhangi bir fitness eğitiminden de yararlanabilirsiniz. Sadece olmayacaksın yepyeni bir vücut inşa etve fitness seviyenizi maksimum seviyeye çıkarın.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak