Ne kadar çok tüketirsek, vücudumuz o kadar bağımlı hale gelir. Kahve alımımızda dikkatli ve mantıklı olmazsak, adrenal bezlerimiz çok stresli hale gelebilir. Ek olarak, kafein her gece uyku miktarını ve kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir. Günde bir veya iki fincan, günde "canlandırıcı" bir içeceğin normal dozudur, ancak bu porsiyon bile bizi bağımlı yapabilir. İçecek ayrıca vücudu kurutur ve beslenme uzmanları sıvının suyla değiştirilmesini önerir.
Kahveyi bırakmak için bilinçli bir karar verdiyseniz, kafein bağımlılığınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek 6 ipucu burada.
1. Kahveyi yeşil çayla değiştirin
"Canlandırıcı" bir yudum olmadan bir sabah hayal edemiyor musunuz? Aynı zamanda kafein içeren, ancak çok daha küçük miktarlarda bulunan bir fincan yeşil çay, ilk başta size yardımcı olabilir. Bir içkiden diğerine aniden atlamayı beklemeyin, yavaş yavaş yapın.
Diyelim ki günde 4 fincan kahve içiyorsunuz. Ardından üç fincan kahve ve bir fincan yeşil çay içerek başlamalısınız. Bir gün sonra (veya birkaç gün - reddetmenin sizin için ne kadar zor olduğuna bağlı olarak), iki fincan kahve ve iki fincan çay için gidin. Sonunda, kahve içmeyi tamamen bırakabileceksiniz.
2. Favori kafenizi değiştirin
“Bir fincan kahve içip” ritüelinin bir kısmı, bir kafede iyi bir şirkette toplanıyor. Yeşil veya bitki çayları istatistiksel olarak daha az sipariş edilir, çünkü sadece bir fincan iyi kahve için bir çay poşeti ile su için ödeme yapmaktan daha hoştur. Evet ve arkadaşlar onu seçtiğinde kendinize kahve inkar etmek zordur.
Baştan çıkarıcı “enerji” aromasının olmadığı çay işletmelerinde arkadaşlarınızı buluşmaya davet edin veya şehrinizde henüz aroma yoksa, bir kafede tüm şirket için büyük bir çay demliği sipariş edin. Bu arada, her zaman ücretsiz olarak kaynar su eklemeyi isteyebilirsiniz, bu kesinlikle kahve ile çalışmaz.
3. Diğer sütlü içecekleri seçin
Bazıları için “kahve” sadece bol süt köpüğü içeren latte veya kapuçino anlamına gelir. Üzerine tatlı şerbetler, serpmeler ekleyip kek ya da çörekle içmeyi de severiz. Konsantre olmasa da kahve içmeye devam etmekle kalmıyor, ona ekstra kalori de ekliyoruz. Ama şimdi mesele kalori değil, özellikle sütlü kahve.
Sıcak çikolata ve chai latte gibi diğer süt bazlı içecekleri deneyin ve onlardan badem, soya veya diğer bitki bazlı sütlerle yapmalarını isteyin. Ancak aynı sıcak çikolatanın çok fazla şeker içerdiğini unutmayın, bu nedenle ölçüyü bilin veya şekeri doğal tatlandırıcılarla değiştirerek evde içecekler hazırlayın.
4. Diyetinizi izleyin
Ve şimdi kaloriler hakkında. Yorgun mu hissediyorsun? Kronik hale gelmiş olabilir. Akşam yemeğinden sonra uykunuz gelir, onunla savaşır ve neşelenmek için tekrar kahve içersiniz. Tabii, öğle tatilinden sonra biraz kestirsen harika olurdu ama bu çoğu zaman mümkün olmuyor.
İşte bir ipucu: Öğle yemeğinizin ağır olmadığından ve sadece karbonhidratlardan oluştuğundan emin olun. Yeterli protein içermelidir. Kahvaltıyı ihmal etmeyin, sandviçlere, tatlı çöreklere ve kurabiyelere atlamamak için çalışmak için fındık ve kuru meyve gibi atıştırmalıklar alın.
5. Biraz dinlenin
Aynı akşam yemeğinden sonra en az 20 dakika siesta yapmak iyidir. Bir kafeye gitmek zorunda kalmamak için işe giderken yanınızda öğle yemeği götürmek mantıklıdır. Mümkünse yatın. Meditasyon yaparsanız, stresi azaltabileceklerini ve size bir enerji artışı sağlayabileceklerini bilirsiniz. Bu nedenle, aynı zamanı günlük meditasyona ayırabilirsiniz.
Ve tabii ki kurallara uyun. Erken kalkmanız gerekiyorsa daha erken yatın. Ve sonra bir doz kafein ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
6. Alışkanlıklarınızı değiştirin
Genellikle aynı ürünleri sadece onlara alıştığımız için seçeriz. Yani hayatımızda bir tür rutin haline gelir. Bazen kahve bir angarya olur. Bundan kurtulmak için diğer yiyecekler, diğer içecekler, hobiler ve hobiler lehine seçimler yapın. Hedefinize doğru küçük adımlar atın, alışkanlığınızı daha ilginç ve faydalı olan başka şeylerle değiştirin. Yaşam tarzınızı bir günde kökten değiştirmek gerekli değildir.
Ve unutmayın: ne kadar sessiz giderseniz o kadar uzağa gidersiniz.