- Kas grubu: Kuadriseps
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Baldırlar, Kalça kasları
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta
Ağırlıklar ile derin ağız kavgası - teknik egzersizler:
- Ağırlıklarınızı omuz hizasında sıkın, yükselirken bileğinizi çevirin.
- Baş kaldırdı. Olabildiğince alçak çömelme. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Şekilde gösterildiği gibi dizleri açıldı.
- Ayağa kalkın, bacakları düzeltin. Egzersizi tekrarlayın.
ağırlıklarla kuadriseps egzersizleri için bacak egzersizleri için çömelme egzersizleri
- Kas grubu: Kuadriseps
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Baldırlar, Kalça kasları
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta