Dambıl ile akciğerler

Dambıl ile akciğerler - teknik alıştırmalar:

1. Düz olun, her elinizden bir halter kapın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Sağ bacağınızı öne doğru atın, sol ayak yerinde kalır. Nefes alırken belinizi bükmeden ve sırtınızı dik tutarak oturun. İpucu: Gelecek bacağın dizinin öne çıkmasına izin vermeyin. Ayaklarınızla aynı paralelde kalmalıdır. Gelecek bacağın Shin zemine dik olmalıdır.
3. Nefes verirken ayak tabanından sıçrayarak kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın, ardından bacakları değiştirin.

Not: Bu egzersiz iyi bir denge gerektirir. Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız veya denge ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, egzersizi sadece kendi ağırlığıyla ağırlık olarak kullanarak ağırlıksız deneyin.

Varyasyonlar: Bu alıştırmanın birkaç varyasyonu vardır.

1. Sağ ve sol ayağı dönüşümlü olarak akciğerler yapabilirsiniz.
2. Başlangıç ​​pozisyonu, bir bacağın zaten önde olduğu şekilde olabilir. Bu durumda sadece aşağı yukarı hareketi, ağırlık ile batarak ve yükselerek yapmanız yeterlidir.
3. Karmaşık seçenek alıştırmaları adım adımdır. Bunun yerine, bir hamle yaptıktan sonra bir adım geri çekilir ve orijinal konumuna geri dönersiniz, tekrar ileri bir adım atarsınız, böylece bacakları değiştirirsiniz.
4. Omuzlarda bir halter kullanılarak akciğerler yapılabilir.

Video egzersizi: