Uzun süreli stresten kaynaklanan hormonların vücudu güçlü bir şekilde zehirlediğini bilmiyor olabilirsiniz. Adrenalin veya dövüş hormonu, örneğin basıncı artırarak kalbe ve dolaşım sistemine yük bindirir. Öte yandan kortizol, kandaki doymamış yağ asitleri miktarının ve karaciğerdeki şekerin artmasına katkıda bulunur, hidroklorik asit miktarının da artmasına neden olur, bu da sindirim sistemine zarar verir.
Ünlü Polonyalı seksolog Lew Starowicz, genç erkeklerde ereksiyon sorunlarının 8 nedeninin 10'inin stres ve uyarıcılarla mücadele etme girişimleri olduğuna inanıyor. Bu arada doktorlar stresin felç, ateroskleroz, kalp krizi veya koroner arter hastalığı gibi olumsuz etkilerine de dikkat ediyor. Ayrıca bağışıklığın azalması, ruh hali değişimleri, uyku sorunları, nevrozlar, korkular ve depresyonlar olasılığını da hesaba katarsak, daha fazla geciktirmenin bir anlamı yok, o halde bugün stresle mücadele için adımlar atın!
Stresle savaşmanın 10 yolu
- Oklahoma Üniversitesi'nden bilim adamlarının araştırmasına göre sauna rahatlamanıza olanak sağlayacak. Saunayı sık sık ziyaret eden kişiler günlük olarak rahatlar, stresli durumlara daha kolay katlanabilirler ve dahası, kendilerini gerçekleştirme duygusuna ulaşma şansları daha yüksektir.
- Kendinizi aromaterapiye ikna edin. Tavsiye edilen koku yağları arasında portakal, bergamot, greyfurt, vanilya, selvi, ylang-ylang, lavanta ve tabii ki melisa yer alır.
- Basit ama etkili bir çare, çıldırmanıza izin verecek fiziksel egzersizdir. Arazide bisiklet sürmek veya hızlı koşmak uygun olacaktır. Bu iddianın temeli, Missouri Üniversitesi'nden araştırmacıların, 33 dakikalık yorucu bir egzersizin ardından uzun süre olumlu sonuçlar hissettiğimizi tespit eden görüşlerine dayanıyor.
- Rahatlatıcı müzik veya kayıtta yakalanan dalgaların gürültüsü, gerginliği azaltmanın harika bir yoludur.
- Doğayla iletişim kurmanın işleyişimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu uzun zamandır biliniyor. Olumsuz duyguların hafifletilmesine yardımcı olmak için, bir kedi veya köpek satın almanın yanı sıra ülkenin güzel köşelerini ziyaret etmek de yardımcı olacaktır. Evcil hayvanlarla iletişim kurmak depresyonu ve aile içi çatışmaların büyük bir kısmını önler.
- Düzenli meditasyonun yıkıcı stresi çeyrek içinde %45'e düşürmenize olanak sağladığına inanılıyor çünkü farkındalığın gelişmesi sayesinde stres sinyallerinin beynimize ulaşma şansı kalmıyor. Bu nedenle, nefesi şu basit şekilde eğitmeye değer: Hava burundan yavaşça solunmalı, bu arada dörde kadar sayılmalı ve ardından ağızdan yavaşça nefes verilmelidir. 10 kez tekrarlayın.
- Doğal olarak stresi azaltan yiyecekler yiyin. Süt ürünleri, iştahımız gerginlikle arttığında doğru çözümdür çünkü Hollandalı uzmanların söylediği gibi süt proteinleri vücudumuzdaki kimyasal dengeyi dengeler. Ayrıca, sağlıktan sorumlu hormonların üretimine katkıda bulundukları için marul ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. B vitaminlerinin eksiklikleri bizi sinirlilik ve depresyona maruz bırakır. Meyvelerle birlikte verilen basit şeker, stres hormonlarının ağırlığı altında bükülen vücut için enerji takviyesidir.
- Strese karşı artan duyarlılığın önlenmesine yönelik bir çözüm, magnezyum takviyesi veya bu elementin uygun gıdalarla (örn. fındık ve kakao) birlikte özümsenmesidir. Magnezyum sinir uçlarından noradrenalin ve adrenalin salınımını sınırlar, sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
- Günde 2 bardak portakal suyu için. Alabama Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir deney, farelere 200 mg C vitamini vermenin adrenalin ve kortizol yani stres hormonlarının üretimini neredeyse tamamen durdurduğunu gösterdi.
- Zor zamanlarınızda mücadele ettiğinizde yanınızda sevdiğiniz biri olsun. Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir araştırmanın sonuçlarına göre, insanlar aşık olduğunda zor durumlara katlanmak iki kat daha kolaydır. Partnerimizin elinin tek bir dokunuşu bile vücudumuz üzerinde, kan basıncını düşürecek kadar rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.