Büyük çoğunlukta, %95'e varan oranlarda, çocuklarda obezite aşırı beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Diyetinizi değiştirmek, sorunun tek çözümü değildir. Yavaş yavaş doğru olanları tanıtarak yeme alışkanlıklarını kalıcı olarak değiştirmek önemlidir..
Çocuğunuza yardım etmek için ne yapmalısınız? Hangi kurallar en güvenli ve sağlam olacak? İşte onlardan birkaçı.
Gizli kalorileri, yani salatalardaki mayonezi, sebzeleri dökmek için yağı, çorbadaki kremayı öğünlerden hariç tutun. Ekşi kremayı doğal yoğurtla değiştirin.
Çocuğunuza fazla kilolu olduğunu hatırlatmayın. Ona donut ya da tatlı şişman adam deme. İstemeden de olsa sorunu vurgulamak, çocuğa kompleksler yaşatacak ve özgüvenini düşürecektir.
Kinder balosuna gidecekseniz, dışarı çıkmadan önce sağlıklı bir yemek servis edin - o zaman tatlılar için daha az iştahı olacaktır.
Çocuğunuzla kilo verme ihtiyacı hakkında konuşun. Bir çocuğun somut faydalarını vurgulamakta fayda var - bu yüzden sağlık yerine koşma olasılığı, güzel cilt ve saç hakkında konuşalım.
Yemek yerken, çocuk televizyon izlememelidir - izlemeye kendini kaptırmıştır, ihtiyaç duyduğundan fazlasını yiyecektir.
Öğün aralarında su içmeyi teşvik edin. Meyve sularını suyla seyreltin ve çayı tatlandırmak için şeker yerine stevia, ksilitol veya agav şurubu kullanın. Ayrıca yapay tatlandırıcılardan da kaçının.
Çocuğunuz yemek yedikten sonra daha fazlasını isterse 20 dakika bekleyin. Bu, beynin vücudun doyduğuna dair sinyal vermesi için geçen süredir. O zaman çocuğu daha yavaş yemeye, lokmaları iyice çiğnemeye teşvik etmeye değer.
Çocuğunuza kilo vermeyi destekleyen diyet takviyeleri vermeyin ve zayıflama diyetleri uygulamayın.
7 yaşından küçük çocuklar için yemeklerin kalori içeriğini sınırlamayın. Kilo kaybı, gıda kalitesini değiştirerek (daha az yağ ve şeker) ve daha fazla fiziksel aktiviteyi teşvik ederek sağlanabilir.
Çocuğunuzu sevmediği şeyleri yemeye zorlamayın. Evin geri kalanı pirzola yerken diyet yemekleri servis etmeyin. Menü, çocuğun kendini dışlanmış hissetmemesi için tüm aile üyeleri için değiştirilmelidir.
Çocuğunuza düzenli aralıklarla günde 4-5 öğün yemek verin. Kahvaltı en önemli öğündür, bu nedenle besleyici ve sağlıklı olmalıdır. Öğrenciler okulda öğle yemeği almalı, ayrıca her öğün meyve veya sebze içermelidir.
Sebzeler, meyveler ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı ürünler şeklinde lif sağlayın.
Aile geleneğine boş zaman geçirme alışkanlığını, örneğin hafta sonlarını dışarıda geçirmeyi getirin. Açık havada aktif olmak, kilonuzu yönetmenin ve formda kalmanın harika bir yoludur.
Tatlıları ödül olarak kullanmayın. Bunları daha sağlıklı bir şeyle değiştirin - meyve, yoğurt, meyve şerbeti.
Evde pişir. Evde hazırlanan yemekler, fast food ya da marketten alınan hazır yemeklerden daha sağlıklıdır.