Farkındalığın gelişimi

Farkındalığın gelişimi, kişinin kendi bilincine eşlik etme yeteneğinin, becerisinin ve alışkanlığının geliştirilmesidir:

• devletler,
  
• hareketler,
  
• aktivite,
  
• hayatınızın seyri.

Son zamanlarda, farkındalık kelimesi çok yaygın hale geldi ve sıklıkla uygunsuz bir şekilde bahsedildi. Çok sayıda psikolojik ve psikoterapötik yaklaşım, özelliklerinin insanlarda farkındalık gelişimi olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, bu nitelik ile tam olarak ne kastedildiğini, hangi gözlemlenebilir işaretlerin söz konusu olduğunu söylemez.

Konuşmanın farkındalığı var, hareketlerin farkındalığı var, düşünmenin farkındalığı var, kişinin hayatının bir bütün olarak farkındalığı var - neden bahsediyoruz?

Çeşitli manevi guruların veya psikolojik okulların iddiaları: “Farkındalık geliştiriyoruz!” tanıtım dublörlüğünden başka bir şey değil. Herkes farkındalık geliştirir: bir çocuğa ağzına kaşık koymayı öğreten ebeveynler ve birinci sınıf öğrencilerine satır satır yazmayı öğreten öğretmenler ve yeni teknolojilerin nasıl kullanılacağını öğreten bir eğitmen. “Farkındalık geliştiriyoruz” kulağa “Bilgi veriyoruz!” ile aynı geliyor. Herkes bilgi verir. Tüm normal öğretmenler farkındalık geliştirir - yalnızca farklı alanlarda ve yönlerde ve bu sonsuz bir yoldur.

Farkındalık yaşam boyunca sürekli gelişir, sonu olmayan devam eden bir süreçtir. Farkındalığın gelişimi, her zaman insan yaşamının bir bölümünde, bu farkındalığın talep edildiği aktivitede farkındalığın gelişmesidir. Farkındalığın gelişmesine yardımcı olan bir eğitim yoktur, olamaz da. Katılımcıların dikkatini farklı farkındalık anlarına diğerlerinden daha fazla çeken eğitimler olabilir, ancak tüm farkındalık anlarını tek bir eğitimde ele almak gerçekçi değildir.

Herhangi bir becerinin geliştirilmesinde olduğu gibi, farkındalık gelişiminin de kendi seviyeleri ve yönleri vardır.

Temel düzeyde farkındalığın gelişimi, öncelikle sakin bir varlık, rahatlama alışkanlığı ve bunu başarıyla birleştiren meditasyon uygulamaları olmak üzere kişinin duygularını kontrol etmesine yardımcı olan tüm uygulamalarla kolaylaştırılır.

Bir insan bugün için yaşıyorsa, yalnızca anlık veya acil ihtiyaç ve arzularının farkındaysa, o zaman bu düşük seviyeli farkındalıktır. Bir insan hayata arzularının prizmasından daha geniş bakarsa, sadece kendini değil, diğer insanları da dikkate alır, geleceğini planlar, kafasını doğru düşüncelerle ve ruhunu doğru duygularla nasıl dolduracağını bilir. , o zaman onun farkındalık seviyesi zaten çok daha yüksek.

Farkındalık geliştirilebilir, farkındalık geliştirilemez. Bu paradoks, farkındalığın gelişiminin belirli bir sonu olan belirli bir süreç değil, sonraki aşamaları yalnızca onun bir bölümünü geçmiş olanlara açık olan dallara ayrılan sonsuz bir yol olduğunu söyler. Sokrates'in sözü: "Ne kadar çok bilirsem, o kadar az bildiğimi anlıyorum" sözü farkındalık için tamamen geçerlidir: Bir kişi bilinçli olarak yaşamaya başladıkça, hayatında hala ne kadar bilinçsiz olduğunu daha çok anlamaya başlar.

Ancak, herhangi bir farkındalığı gelişmiş bir insanı, bilinçsiz yaşayan bir insandan ayırt etmek zor değildir. Farkındalığın dış belirtileri, dikkatli bir bakış, aşırı keskin, dürtüsel hareketlerin olmaması, rahat bir vücutta soğukkanlılıktır. İletişimde farkındalık, tezini açıkça formüle etme, duygularını kontrol etme ve muhatabın söylediklerini tekrar etme yeteneğinde kendini gösterir. İş dünyasında - günün görevlerinin bir listesinin varlığı, yıl için hedeflerin düşünülmesi vb.

Hayatının farkında olan bir insan her zaman şu sorulara cevap verebilir: “Ben kimim? Ben nereliyim? Ne yapıyorum ben? Nereye gidiyorum?" (hem küçük şeylerde hem de büyük bir yaşam perspektifinde). Bilinçli insanlar ne yaptıklarını görür, ne söylediklerini duyar ve birbirleriyle nasıl konuşurlar.

Bir kişi eylemlerinin ve davranışlarının ne kadar farkında olursa, kullandığı şablonların ve araçların vizyonu, güdülerinin ve hedeflerinin, sorunlarının ve fırsatlarının anlaşılması o kadar net olur.

Farkındalık geliştirmek mümkündür ve gereklidir, ancak kişi aynı zamanda gelecekteki çalışmanın yönlerini göz önünde bulundurarak farkındalığını bilinçli olarak da geliştirmelidir.

Farkındalığın geliştirilmesi için ana yönler

Farkındalıklarını geliştirmek isteyenler için öncelikle bu çalışmanın yönüne karar vermeleri önemlidir. Her şeyin farkına varmak imkansız ve gereksizdir ama önemli konularda farkındalık önemlidir. Aynı zamanda, farkındalığın gelişimi birçok yönden genel beden eğitiminin ve özel becerilerin geliştirilmesinin olduğu fiziksel gelişime benzer. Burada genel farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olacak bazı ipuçları verebiliriz.

Genel farkındalığı geliştirmek için, sakin bir varlık üzerinde çalışın, kendinizi (eğer öyleyse) keskin dürtüsellik ve tuhaflıklardan kurtarın. Başınızı asla keskin bir şekilde sallamayın - keskin dönüş anlarında, bilinç zorlaşır veya kapanır, farkındalık kaybolur.

Konuşma Dikkati: Toplam Evet'i uygulayın. Başkalarını ve en önemlisi kendinizi dinlemeye başlayın.

Davranışsal farkındalık: Dikkatinizin bir vektörünü aynı anda dışa, çevrenizdeki hayata ve ikinci vektörü kendinize yönlendirmeyi öğrenin ve aynı zamanda zamanın her anında nasıl hissettiğinizi not edin.

Hareketlerin farkındalığı. Dürtüsel olarak, aniden, hızlı bir şekilde yaptığınız şeyi - yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapmaya başlayın, hareketi, dönüşleri, gerginliği ve gevşemeyi görerek ve hissederek. Sadece bundan sonra hız kazanın.

Aktivite bilinci. Karmaşık eylemleri basit, basit işlemlere ayırmayı öğrenin ve her bileşeni mümkün olan en iyi şekilde, güzel ve zamanında yapmak için eğitin.

Eylemlerin bilinci. Bir şey yapmadan önce, ona farklı açılardan bakmaya alışın: İstediğiniz şey doğru mu, başkalarının yararına nasıl, vb.

Değerlerinizin farkındalığı. Sizin için gerçekten neyin değerli olduğuna, amaçlarınızın ve değerlerinizin neler olduğuna karar verin.

Genel olarak kişinin işi ve yaşamı hakkında farkındalık. Her güne o gün için yapılacaklar listesi yaparak başlayın. Günün görevlerini düşünerek, haftanın ve ayın görevlerine odaklanın. Haftalık ve aylık hedefler, yıl için hedeflerinizle eşleşmelidir. Buna göre, üç ve beş yıllık hedeflerinizi düşünün, bu hedefleri tüm hayatınızın vizyonuna yazın.

Düşüncenin farkındalığı. İçinizde ve çevrenizde olup bitenlerle ilgili gerçekleri sürekli olarak kelimelere dökün, yeni gerçekler, formülasyonlar, bakış açıları arayın. Duyguların varlığını bir gerçek olarak kabul ederken, duygulara göre değil, gerçeklere ve onlardan çıkan sonuçlara göre düşünün.

Pratik Psikolojide Farkındalığın Gelişimi

Farkındalığın gelişmesine yardımcı olan bir eğitim yoktur, olamaz da. Katılımcıların dikkatini farklı farkındalık anlarına diğerlerinden daha fazla çeken eğitimler olabilir, ancak tüm farkındalık anlarını tek bir eğitimde ele almak gerçekçi değildir. Farklı uygulamalarda ve farklı eğitimlerde farklı mindfulness anları gelişir ve iyi bir eğitimde meydana gelen farkındalığın gelişimi her zaman eğitimin hedeflerinde belirtilmez. Ancak ne tavsiye edilebilir? Syntone programı (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Bakınız →