İçerik
6 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.
Gereksiz 5-6 kilo vermeniz gerekiyorsa ve bunun için bir haftadan fazla zamanınız yoksa 6 tahıl adı verilen bir kilo verme tekniği yardımcı olabilir. Kurallarına göre, 7 gün boyunca her gün farklı tahıllar yemeniz gerekecek - belirli bir tahıl.
6 yulaf lapası diyeti gereksinimleri
Diyet 6 püresi, diyetteki vurgunun karmaşık karbonhidratların kullanımı ve protein ve yağların kesilmesi üzerine olduğu bir kilo verme yöntemini ifade eder. Diyetin ilk gününde buğday lapası, ikinci günde darı, üçüncü günde yulaf ezmesi, dördüncü günde pirinç ve beşinci ve altıncı günlerde arpa ve hepsinin bir karışımına odaklanmanız gerekir. sırasıyla sevdiğiniz tahıllar.
6 yulaf lapası diyetinin kilo verme ve sağlığa faydaları açısından en etkili olması için bu tür nüanslara dikkat etmelisiniz. Kabuğu çıkarılmış tane, akşamları bir ila üç oranında kaynar su ile dökülmelidir. Bundan sonra kaynatın, yaklaşık 5 dakika kaynatın. Daha sonra mısır gevreğini çıkarıyoruz, bir havluyla sarıyoruz ve en az 10 saat demlenmeye bırakıyoruz. Yulaf lapasına şeker, tereyağı eklemek yasaktır. Tuzdan vazgeçilmesi çok arzu edilir. Son çare olarak, kendinize günde bir tutam tuz kullanma izni verin, ancak daha fazla değil. Bunun yerine, bazen tahılları küçük miktarlarda da soya sosu ekleyerek şımartabilirsiniz.
Sabahları (kahvaltıdan yaklaşık 30 dakika önce) bir bardak kaynamış sıcak su içilmesi tavsiye edilir. Bu, bir gece dinlendikten sonra bedeni uyandırmaya ve içinde gerçekleşen metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Diyetinizi yaklaşık olarak düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyecek şekilde planlayarak kesirli yemeye çalışın. Tahılların net bir kısmı yok. Duygularınızı dinleyin. Aşırı yememeye çalışın, ama aynı zamanda, açlık hissiyle kendinize eziyet etmeye kesinlikle gerek yok. Porsiyonlarınızı çok fazla kesmeyin.
Kıskanılacak bir iradeniz varsa, tamamen tahıl yemeyi deneyebilirsiniz. Ancak 6 yulaf lapası diyetinin gerekliliklerine göre, diyetin az miktarda çilek, meyve, sebze (tercihen nişastalı olmayan tür), az yağlı kefir, şekersiz meyve veya sebze suyu (tercihen taze sıkılmış). Diyetin sonucunun bu şekilde biraz daha az fark edilmesi mümkündür (sadece yulaf lapası yediğinden 1-2 kilogram daha az kaybedersiniz), ancak yiyecekler daha lezzetli olacak ve kilo kaybı olabildiğince rahat olacaktır.
Gün 1
Kahvaltı: En sevdiğiniz meyvelerin (tercihen mevsimlik) eklenmesiyle bir porsiyon buğday lapası.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: bir porsiyon buğday lapası ve bir bardak elma suyu.
Öğleden sonra atıştırması: Bir porsiyon boş salatalık ve beyaz lahana salatası.
Akşam yemeği: Dereotu ve maydanoz ile bir parça buğday lapası ve birkaç küçük taze domates.
Gün 2
Kahvaltı: Az miktarda kefir ile sağlanabilen bir porsiyon darı lapası.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: bir kısım darı lapası ve otlu salatalık-domates salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2-3 mandalina.
Akşam yemeği: bir porsiyon darı lapası ve bir bardak elma suyu.
Gün 3
Kahvaltı: bir porsiyon yulaf ezmesi ve seçtiğiniz bir avuç çilek.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: bir porsiyon yulaf ezmesi ve bir bardak narenciye suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir-berry-yulaf ezmesi kokteyli.
Akşam yemeği: otlar ile yulaf ezmesi; Bir bardak domates suyu.
Gün 4
Kahvaltı: bir porsiyon pirinç lapası ve 2-3 taze salatalık.
Ara öğün: yarım elma ve 150 ml kefir.
Öğle yemeği: bir porsiyon pirinç lapası ve greyfurt.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir.
Akşam yemeği: bir porsiyon pirinç lapası ve salatalık-domates salatası.
Gün 5
Kahvaltı: bir parça arpa lapası ve bir armut.
Atıştırmalık: bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: bir porsiyon arpa lapası ve taze salatalık.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım elma ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: bir porsiyon arpa lapası ve birkaç yemek kaşığı beyaz lahana salatası ve çeşitli yeşillikler.
Gün 6
Kahvaltı: bir porsiyon arpa ve bir bardak kefir.
Atıştırmalık: greyfurt ve birkaç halka taze ananas.
Öğle yemeği: bir porsiyon arpa ve salatalık-domates salatası.
Öğleden sonra atıştırması: 2 orta boy pişmiş elma.
Akşam yemeği: bir porsiyon arpa ve bir bardak domates suyu.
Gün 7
Kahvaltı: kefir ve küçük parçalar halinde taze veya pişmiş elma ile tatlandırılmış bir porsiyon yulaf ezmesi.
Snack: portakal
Öğle yemeği: Salatalık, lahana ve yeşillik salatası ile bir porsiyon pilav.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş bir elma ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: bir porsiyon karabuğday lapası ve bu sebzeden taze domates veya bir bardak meyve suyu.
Kontrendikasyonlar diyet 6 tahıl
- 6 yulaf lapası diyeti kesinlikle çölyak hastalığı (çölyak hastalığı) için bir seçenek değildir. Gerçek şu ki, bu hastalıkla, ince bağırsağın villusları, yiyeceklerin tamamen emilmemesi nedeniyle çok daha ince hale geliyor. Ve glüten tahıllarda bol olduğu için, bu tür diyetten vazgeçilmelidir.
- Diyette yer alan herhangi bir mısır gevreğine karşı hoşgörüsüzlüğünüz varsa, onu başka bir tahılla değiştirin (tercihen ayrıca önerilen yiyecekler listesinden).
- Mide hastalığınız varsa, diyete başlamadan önce uzman bir uzmana danışmanız zorunludur. Örneğin mide ülseri durumunda bu teknik kontrendike olabilir.
- 6 yulaf lapası diyetini takip etme yasakları aynı zamanda hamilelik, emzirme, 18 yaşına kadar veya 60 yaşından sonra vücudun iyi yemek yemesi gereken dönemlerdir.
6 yulaf lapası diyetinin avantajları
- Bu beslenme yönteminin favorisi olan tahıllar oldukça besleyici olduğundan, kilo vermenizi engelleyen acımasız açlıkla yüzleşmek zorunda kalmayacaksınız.
- Doygunluğun korunmasına ve öğünlerin ezilmesine yardımcı olur. Genellikle, bir kişinin özellikle acıkacak zamanı bile yoktur (tabii ki, çok az yemiyorsanız).
- Ve diyet yönteminin karşılaştırmalı kısa süresi, kural olarak, herhangi bir zorluk çekmeden ona dayanmanıza izin verir.
- 6 yulaf lapası diyeti israf açısından oldukça faydalıdır. Elbette, yardım için bu kilo verme yöntemine döndüğünüzde, yalnızca yiyeceklere fazladan para harcamadığınızı, aynı zamanda çok tasarruf ettiğinizi de fark edeceksiniz.
- Ek olarak, diyete dahil olan tahılların her birinin faydalı özellikleri vardır. Buğday lapası, demir, fosfor, beta-karoten, bitkisel yağ, nişasta açısından zengin B1, B2 vitaminleri içerir. Vücut tarafından kolayca emilir, doğal yollarla toksin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, yağ metabolizmasını iyileştirir ve kan kolesterol seviyelerini doğru seviyeye düşürür.
- Darı lapası özellikle sindirim, kas-iskelet sistemi için yararlıdır, cildin yenilenme sürecini destekler ve şişkinliği gidermeye yardımcı olur.
- Yulaf ezmesi inanılmaz bir enerji kaynağıdır. Aynı zamanda kolesterol seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olur, mide asiditesini azaltır, sinir sisteminin işleyişini ve tiroid bezinin işleyişini iyileştirir.
- Pirinç lapası, kaslarda birikme ve vücuda güç ve aktivite kazandıran kompleks karbonhidrat içeriği açısından tahıllar arasında liderlerden biridir. Ayrıca vücutta yaşayan zararlı maddeleri çeker ve onlardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca pirinç, B, E, PP, potasyum, manganez, selenyum, fosfor, çinko vitaminlerinin deposudur.
- Arpa ve inci arpa da doğru karbonhidrat ve yağların yanı sıra diyet lifi açısından da zengindir. Bu tahılların kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, kemikleri güçlendirir, görüşü iyileştirir ve vücudun savunmasını arttırır.
6 yulaf lapası diyetinin dezavantajları
- 6 püresi diyetinin birkaç dezavantajı vardır. Böyle bir diyet, tahıllara çok düşkün olmayan ve protein ürünleri olmadan bir hayat hayal edemeyen kişiler için uygun olmadığı sürece. Yine de, tüm hafta boyunca çoğunlukla tahıl yemek o kadar kolay değil ve bunun için iradeye de ihtiyaç var.
- Yeteneklerinizi değerlendirmek ve bu diyeti takip etmenin sizin için ne kadar uygun olduğunu anlamak için oruç gününü bir tür yulaf lapası üzerinde geçirmeyi deneyebilirsiniz. Gün belirli bir zorluk olmadan geçerse, sağlık durumu başarısız olmaz, o zaman dilerseniz 6 yulaf lapası yöntemini de deneyebilirsiniz.
6 tahılları yeniden diyet
6 yulaf lapası diyetini sizin için ne kadar kolay olursa olsun, tamamlandıktan sonra 4-5 hafta içinde tekrarlamak tavsiye edilmez.