İçerik
4 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 640 Kcal'dir.
Kesirli diyet, vücudunuzu dönüştürmenin daha sadık ancak etkili yollarından biridir. Dünya çapında milyonlarca insan tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Bu tekniğin kurallarına göre yaşayarak, sağlığınıza ve moralinize zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
Tahmin edebileceğiniz gibi, diyet öğünleri ezmeye dayalıdır. Gün boyunca her zamankinden daha küçük porsiyonlar tüketmek, 5 günde üç ila dört kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olur ve bu da hayattan tam anlamıyla zevk almanızı engeller.
Bölünmüş diyet gereksinimleri
Tüm kilo verme yöntemlerinde olduğu gibi, fraksiyonel diyetin de kilo vermenin etkinliğinden sorumlu olan bazı önemli ilkeleri vardır.
- Doğrudan kesirli öğün günleri, dinlenme günleri ile değiştirilmelidir. İlki 5 gün sürer, ikincisi - 10.
- Bölünmüş diyet sırasında öğünler arasındaki aralık 2 saati geçmemelidir. İdeal olarak, yemeye saat 8: 00'de başlayın, vücudu sıcak bir içecekle ısıtın ve saat 20: 00'de az yağlı kefir şeklinde hafif bir atıştırmalıkla bitirin.
- Gün boyunca bol miktarda temiz, durgun su için. Kahve, şekersiz çaylar da kabul edilebilir, ancak öncelik saf sudur.
- Hem fiksasyon 10 gün boyunca hem de kilo verdikten sonra, fast food, yağlı, çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler, yüksek kalorili unlu mamuller ve tatlılar ile gazlı içecekler ve alkol (özellikle bira ve likör içeren) hariç yemeye değer. bol miktarda kalori) diyetten. ).
- İstenilen kiloya ulaştıktan sonra saat 19: 00'dan sonra akşam yemeği yememeye çalışın ve en yüksek kalorili yiyecekleri günün ilk yarısına aktarın.
5 günlük bölünmüş diyet
8:00 - bir fincan şekersiz sıcak içecek (seçiminiz çok sert kahve, yeşil veya bitki çayı, hindiba değil).
10:00 – rendelenmiş veya ince doğranmış büyük havuç, az miktarda taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış.
12:00 – 200-250 gr ağırlığa kadar bir meyve (elma, şeftali, portakal, muz, armut) veya suya batırılmış bir avuç kuru meyve (kuru kayısı, hurma, kuru erik).
14:00 - yağ eklemeden pişirilmiş bir parça yağsız et veya balık; bir dilim kepek veya çavdar ekmeği, ince tereyağı sürülmüş.
16:00 – 200 gr az yağlı lor veya haşlanmış tavuk yumurtası veya minimum yağ içeriğine sahip 40-50 gr sert peynir.
18:00 - 200-250 gr nişastalı olmayan sebze salatası, bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış.
20:00 - bir bardak az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt.
10 Günlük Sonuç Sabitleme Döngüsünde Yaklaşık Diyet
Kahvaltı: İçine bir damla tereyağı veya bitkisel yağ ekleyebileceğiniz 100 gr pirinç lapası veya iki tavuk yumurtası ve nişastasız sebzelerden yapılmış bir omlet; yanı sıra bir bardak şekersiz meyve/sebze suyu veya meyve içeceği.
Snack: portakal
Öğle yemeği: Birkaç parça yağsız et ile tavuk veya et suyunda pişirilmiş yaklaşık 150 gr çorba; bir dilim kepek ekmeği ve bir fincan bitki veya yeşil şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalığı: birkaç şeftali veya bir elma.
Akşam yemeği: 100 gr patates püresi (tercihen yağsız); aynı miktarda havuç salatası ve taze beyaz lahana; bir bardak kefir.
not… Bu sadece yaklaşık bir diyettir ve kilo verdikten 10 gün sonra, beş günlük kısmi bir periyotta uyulması gereken bir diyettir. Ürünleri, örneğin pirinç yerine karabuğday veya yulaf ezmesi kullanarak değiştirebilirsiniz. Ayrıca mandalina, greyfurt, muz (bunları kötüye kullanmayın), diğer sebzeleri (tercihen nişastalı olmayan) yemesine izin verilir. Kefir yerine ev yapımı şekersiz yoğurt, fermente pişmiş süt, süt içebilirsiniz. Ayrıca az yağlı süzme peynir, az miktarda sert peynir kullanılmasına izin verilir (sadece çok tuzlu olmadığından emin olun).
Kesirli diyet kontrendikasyonları
- Hamilelik sırasında, 16 yaşın altındaki ergenler, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişilerde adil seks için önerilen diyete oturulması önerilmez.
- Herhangi bir hastalığın alevlenmesi sırasında diyete başlamamak daha iyidir. Sonuçta, diyetin kalori içeriği azalır ve hastalık durumunda, vücuda hızlı bir iyileşme için güç ve enerji sağlamak için tamamen yemesi önerilir.
Kesirli diyetin erdemleri
Kesirli diyetin temel avantajlarına dikkat edelim:
- zaten ilk diyet günlerinde somut kilo kaybı;
- sindirim sisteminin ve bir bütün olarak tüm vücudun işleyişini iyileştirmek;
- akut açlık hissi eksikliği;
- azalmış iştah;
- Mide boyutunu küçültmek, diyet bittikten sonra kilo almamayı kolaylaştırmak;
- metabolik süreçlerin normalleşmesi;
- vücut toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden arındırılır.
Kesirli diyetin dezavantajları
- Kesirli diyetin belki de göze çarpan ana dezavantajı, saat başı yemek yeme ihtiyacıdır. Meşgul insanlar, yöntemin kurallarının önerdiği gibi her 2 saatte bir yemek yiyemeyebilir. Bu durumda, yine de bu diyeti kişisel olarak deneyimlemek istiyorsanız, onu yaşam programınıza tabi tutmaya çalışın, ancak temel kuralları unutmayın, yediğiniz ürünlerin kalori içeriğini izleyin ve öğünler arasında uzun aralar vermemeye çalışın. Emeklerinizin boşa gitmemesi dileğiyle...
- Her halükarda, ilk başta, çok sık yemeye alışkın değilseniz, saatinize bakmanız ve sizi istediğiniz fiziksel şekle yaklaştıracak bir sonraki yemeği unutmamalısınız.
Kesirli diyeti tekrarlamak
Kesirli öğünlerle daha fazla kilo vermek ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, beş günlük süreyi ihtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın (tabii ki makul sınırlar içinde) ve 10 günlük duraklamalarla değiştirin.
Elde edilen sonucu diyet sonrası dönemde de korumak için, kişi aynı zamanda tüm yiyecek çılgınlığına da kapılmamalıdır. Doğru, tam (tercihen kesirli) yemeye çalışmanız ve günlük diyetinizin kalori içeriğinin yüksek olmadığından emin olmanız gerekir.