İçerik
6 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Günümüzde kardiyovasküler sistem hastalıkları maalesef çok daha sık hale geldi. Dahası, dünyadaki birçok ülkede ölüm nedenleri listesinin başında yer almaktadırlar. Kan damarlarıyla ilgili sorunların kalp krizi ve felçlerle tehdit ettiği gerçeğine ek olarak, ilk önce kendilerini daha az fark edilir ve korkunç sonuçlarla hissettirirler: sık baş ağrısı, nefes darlığı, düşük aktivite ve performans, vb.
Normal diyeti değiştirerek bu sorunu çözebilirsiniz. Kalbin ve kan damarlarının sağlıklı çalışması için potasyum basitçe gereklidir ve bu nedenle menüye dahil edilmesi bu hayati organların durumunu iyileştirme şansını artırır. Potasyum diyetinin temel görevi, bu mucize mineral bakımından zengin yiyecekleri diyete katmaktır.
Potasyum diyet gereksinimleri
Beslenmemizi esas alacağımız potasyum içeren besinlerden bahsedecek olursak, patates, muz, darı, kuzukulağı, havuç, elma, kayısı, çeşitli yeşillikler, balkabağı, domates, sarımsak, baklagiller, hemen her çeşidine özellikle dikkat etmeliyiz. fındık, kakao, üzüm, kavun.
Potasyum diyetini uygularken tuz tüketimini bırakmanız gerekir.
Bildiğiniz gibi birçok diyet tarifinde bol su içilmesi tavsiye edilir. Ancak potasyum yönteminde günde 1,2 litreden fazla sıvı tüketilmesi tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, sıvı, zararlı maddeleri ve toksinleri vücuttan atmasına rağmen, potasyum da dahil olmak üzere vücuttan mineralleri uzaklaştırır. Yani çok fazla içmenize gerek yok. Önerilen fiyata sadece su değil, aynı zamanda çay, kahve, meyve suları ve içtiğiniz diğer içecekler de dahildir. İzin verilen en büyük miktarda sıvı temiz sudan alınmalıdır. Vücut onsuz bırakılamaz, böylece bir sorunu çözdükten sonra, diğerlerinin ortaya çıkmasına neden olmaz.
Potasyum diyetinin gereksinimlerine göre, günlük yiyecek hacmini küçük porsiyonlara bölerek günde 6 kez yemelisiniz. Bu teknik 4 aşamaya ayrılmıştır. Birinci ve ikinci aşamalar 1-2 gün sürerken, üçüncü ve dördüncü aşama 2-3 gün sürmelidir. Böylece diyetin maksimum süresi 10 gündür. Bu sürenin sizin için çok uzun olduğunu düşünüyorsanız en az 6 gün diyet yapın.
Ne yazık ki, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar genellikle kendilerini yalnızca olgun yaştaki insanlara hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda çocuklarda ve ergenlerde de ortaya çıkar. Genç nesiller için, standart yöntemden daha yüksek kalori içeriğine sahip yiyeceklerin tüketilmesini sağlayan potasyum diyetinin özel bir versiyonu geliştirildi. Sonuçta, büyüyen bir vücut (bir genç aşırı kilolu olsa bile) daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Potasyum diyetinin ilk aşaması için diyet
Kahvaltı: En sevdiğiniz yeşilliklerle birlikte birkaç fırında patates; sütlü çay.
Ara öğün: yarım bardak havuç suyu.
Öğle yemeği: bir kase patates püresi çorbası; 100 gr havuç; tatlı olarak ev yapımı meyve veya meyve jölesi yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırması: yarım bardak kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: tereyağı eklemeden patates püresi; yarım bardak kuşburnu suyu.
İkinci akşam yemeği: En sevdiğiniz meyvelerden 200-250 ml taze sıkılmış meyve suyu.
Potasyum diyetinin ikinci aşaması için diyet
Kahvaltı: Deride pişmiş 2 patates; süt ilaveli bir fincan şekersiz zayıf kahve (veya daha iyisi arpa bazlı bir kahve ikamesi).
Ara öğün: Küçük bir porsiyon darı ve yarım bardak lahana / havuç suyu.
Öğle yemeği: Sıvı kıvamda bir tabak patates püresi; 2 patates köftesi ve küçük bir porsiyon meyve jölesi.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım bardak kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: elmalı pirinç pilavı; az miktarda başka meyvelerle kendinizi şımartabilirsiniz; 100 ml kuşburnu suyu.
İkinci akşam yemeği: bir bardak taze meyve.
Potasyum diyetinin üçüncü aşaması için diyet
Kahvaltı: En sevdiğiniz kuru meyve dilimleriyle birlikte sütte pişirilmiş darı lapası; bir fincan kafeinsiz çay veya sütlü kahve.
Atıştırmalık: yaklaşık 200 gr patates püresi; havuç veya lahana suyu (100 ml).
Öğle yemeği: bir tabak az yağlı yulaf-sebze çorbası; birkaç havuç pirzola ve bir bardak kuru meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım bardak kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: patates püresi ve küçük bir parça haşlanmış balık (50-60 gr); süt ilavesiyle çay.
İkinci akşam yemeği: bir bardak taze meyve.
Potasyum diyetinin dördüncü aşaması için diyet
kahvaltı: sütte kaynatılabilen karabuğday lapası (veya bitmiş yemeğe biraz süt ekleyin); favori sebze salatası; süt veya çay ile arpa kahvesi.
Atıştırmalık: 100 gr kuru üzüm veya kuru kayısı, ıslatılmış; 100 ml havuç veya lahana suyu.
Öğle yemeği: bir tabak az yağlı patates çorbası (vejeteryan); bir dilim haşlanmış yağsız et ile birkaç yemek kaşığı pirinç; kurutulmuş meyveler kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
Akşam yemeği: 2-3 küçük patates pirzola; yaklaşık 50 gr haşlanmış yağsız et; süt ilavesiyle çay.
İkinci akşam yemeği: yarım bardak taze meyve.
Çocuklar ve ergenler için potasyum diyeti
Kahvaltı: 200 gr fırınlanmış patates; Süt de ekleyebileceğiniz bir bardak sütlü çay veya tahıl kahvesi.
Ara öğün: yarım bardak lahana suyu.
Öğle yemeği: sebze suyunda pişirilmiş bir buçuk kepçe pirinç çorbası; bir parça yağsız haşlanmış veya pişmiş et ile patates püresi (2-3 yemek kaşığı. l.).
Öğleden sonra atıştırmalığı: 100-150 ml kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: küçük bir kase meyve pilavı ve yarım bardak kuşburnu suyu.
İkinci akşam yemeği: bir bardak kuru meyve kompostosu (tercihen kuru kayısı ve kuru üzümden) ve birkaç küçük kepekli cips.
Potasyum diyetine kontrendikasyonlar
Potasyum diyeti tıbbi kategoriye ait olduğundan ve katı kurallara sahip olmadığından, uygulanmasına yönelik bir kontrendikasyon, yalnızca herhangi bir ürüne karşı hoşgörüsüzlük ve ayrıca farklı bir diyetin gerekli olduğu hastalıkların varlığıdır.
Potasyum diyetinin faydaları
- Potasyum diyetinin temel avantajları, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak tüm vücut için koşulsuz faydalarıdır.
- Kural olarak böyle bir teknik üzerinde oturmak külfetli veya zahmetli değildir.
- İçinde kullanılan tüm ürünler basittir. Kolayca elde edilebilirler ve çoğu ucuzdur.
- Günlük kalori alımını makul sınırlara indirerek vücudun durumunu iyileştirmenin yanı sıra kilo verebilirsiniz. Sağlığınızı güçlendirmenin yanı sıra figürünüzü de düzelteceksiniz.
- Altı öğün verilmesine rağmen, çoğu atıştırmalık sağlıklı sıvılardan yapılır. Yanlarında kaplar alabilir ve hatta hareket halindeyken içebilirsiniz. Yani bu diyetin sizi normal yaşam ritminden uzaklaştırması pek olası değildir.
Potasyum diyetinin dezavantajları
- Bazı doktorlar, diyette önerilen diyetin hala yeterince dengeli olmadığını, çünkü faydalı protein ürünlerinin neredeyse hariç tutulduğunu belirtiyor. Her organizma bu tür kısıtlamalardan faydalanmayacaktır.
- Menü bol patates içeriyor. Bu sebze elbette potasyum da dahil olmak üzere faydalı maddeler içerir, ancak aynı zamanda sindirim süreçleri üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilecek çok fazla nişasta içerir.
Potasyum diyetini tekrarlamak
Potasyum diyetinizin sıklığını yalnızca doktorunuz belirleyebilir. Birinin yılda bir veya iki kez oturması gerekir, ancak biri için açıklanan tekniğin temel ilkeleri yaşamın sloganı haline gelmelidir.