Kalçalar neden zarafetini kaybeder? Sadece kilo kontrolden çıktığı için değil. Zayıf kan dolaşımı genellikle "pantolon" için suçludur: sıvı ve ödemde durgunluğa neden olur ve uylukların hacmini vücut yağıyla aynı şekilde etkiler. Benzer bir etki, tuz vücudumuza yarı mamul ürünlerde saklanarak gizli bir şekilde girdiği için dengelenmesi çok zor olan aşırı tuz alımından kaynaklanır.
Ek olarak, ağır uylukların yaygın bir nedeni, yağa dönüşmesi ve sorunlu bölgelere yerleşmesi çok az zaman alan yüksek glisemik indeksli “hızlı” karbonhidratlardır: tatlılar, ekmek, gazlı içecekler, üzüm.
İnce kalçalar için savaşan arkadaşlarımız sebzeler ve tahıllar (değerli bir lif kaynağı), süt ürünleri (sindirim için yararlı bir protein ve bakteri kaynağı) ve akşam yemeğinde bile yiyebileceğiniz yağsız etlerdir. Ve düşmanlarımız, kolayca yağ birikintilerine dönüşen tatlılar, mikrosirkülasyonu engelleyen ve şişmeye neden olan tuz ve ayrıca kan damarlarının durumunu kötüleştiren alkoldür ve kendisinin kalorisi çok, çok yüksektir.
Tek seferde yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur, bu yüzden size öneriyoruz uyluklar için haftalık diyet, ilk başta ayda bir kez başvurabilirsiniz. Çok basit: 1. günün menüsünü 2. günün menüsüyle değiştiriyorsunuz ve Pazar günü diyete ara veriyorsunuz.
1 gün
- Taze meyve
- 70 çay kaşığı ile 1 gr az yağlı süzme peynir. bitkisel yağ ve 1 yemek kaşığı. ben. taze otlar, tuzsuz
- ½ su bardağı şekersiz sütlü müsli
- ½ tam tahıllı ekmeği 1 çay kaşığı dilimleyin. reçel veya konserveler
- Çay (siyah veya yeşil; isteğe bağlı - bitkisel infüzyon)
- 1 su bardağı kefir% 1 yağ veya 1 doğal yoğurt
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ ve çok küçük bir tutam tuz ile taze sebzeler (sınırsız)
- 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış karabuğday veya arpa
- 1 bardak su (sofra veya maden suyu, hala)
- 1 taze meyve
- 1 su bardağı kefir% 1 yağ veya 1 doğal yoğurt
- 100 gr haşlanmış yağsız sığır eti veya tavuk göğsü (alternatif olarak - 150 gr pişmiş, haşlanmış veya yağsız kızartılmış balık)
- 1 çay kaşığı 1 su bardağı yeşil salata. bitkisel yağ ve çok küçük bir tutam tuz ile
- Gazsız çay veya sofra suyu
2 gün
- Taze meyve
- 1 paket hardallı yumurta
- ½ su bardağı yulaf ezmesi süt
- ½ tam tahıllı ekmeği 1 çay kaşığı dilimleyin. reçel veya konserveler
- Çay (siyah veya yeşil; isteğe bağlı - bitkisel infüzyon)
- 1 büyük elma
- 2 yemek kaşığı ile 2 bardak yeşil salata. ben. şekersiz yoğurt veya az yağlı ekşi krema ve çok küçük bir tutam tuz
- 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış karabuğday veya arpa
- 1 bardak su (sofra veya maden suyu, hala)
- 1 taze meyve
- 1 su bardağı kefir% 1 yağ veya 1 doğal yoğurt
- 150 yemek kaşığı ile 2 gr süzme peynir. ben. kefir
- 1 çay kaşığı 1 su bardağı doğranmış taze sebze. bitkisel yağ ve çok küçük bir tutam tuz ile
- Gazsız çay veya sofra suyu
Ek önlemler
Daha fazla hareket! Elbette her fiziksel aktivite uygun değildir: yürüyüş, yoga, pilates, koşu veya İrlanda, flamenko veya lindy hop gibi yeterli yoğunlukta herhangi bir dans çalışması tercih edilir.
Kalçalarınıza her gün masaj yaparak sıvı durgunluğundan kurtulmalarına yardımcı olun: Bunu özel masaj fırçaları ile birlikte ısıtıcı maddelerle veya sadece kuru cilt üzerinde yapmak en uygun yöntemdir. Dizden karına beş dakika boyunca dairesel hareket - ve ardından kontrastlı duş.