İçerik
3 günde 4 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.
Kuru erik, meyvede bulunan faydalı maddelerin korunmasını en üst düzeye çıkaran özel bir şekilde kurutulan eriklerdir. Yüksek kaliteli eriklerin hazırlanması için Macar ve Renclode çeşitlerinin en olgun ve tatlı eriği seçilir. Eriklerin mükemmel tadı ve kapsamlı sağlık yararları, bu ürünü çok popüler hale getirmiştir. Bu arada, hemen hemen herkes kuru erik yiyebilir. Altı aylıktan itibaren çocuklar için bile besin takviyesi olarak önerilir.
Menüyü doğru bir şekilde hazırlarsanız, kuru erik yardımıyla sadece damak tadınızı şımartıp vücuda faydalı maddeler veremez, aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Sadece 3, 4 veya 7 günde (erik diyetinin en popüler versiyonları bu kadar uzun süre devam eder), sizi ideal bir figürden ayıran 2-4 kg'a veda edebilirsiniz.
Kuru eriklerde diyet gereksinimleri
Öncelikle, kuru erikte kilo verme yöntemlerinden hangisini seçerseniz seçin, sonuca ulaşmak için 19 saat sonra yemek yememek, günde yaklaşık iki litre saf su tüketmek, sadece çay ve kahve içmek önemlidir. şekersiz ve ayrıca egzersiz.
Kuru erik diyetini bıraktıktan sonra, ılımlı bir şekilde yediğinizden ve diyeti dengelediğinizden emin olun. Aksi takdirde, kaybedilen kilogramların geri dönme olasılığı (ve hatta belki bir takviye ile) çok yüksektir.
En kısa ve en katı olanı üç günlük kuru erik diyeti… Bunun üzerine, tüm diyet kursunun ancak bu kuru meyveler ve kefir (yağsız veya% 1 yağ) ile tüketilebileceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Bu yüzden günde 100 gr kuru erik yeriz ve belirtilen fermente süt ürününü 1,2 litreye kadar içeriz. Tüm yiyecek miktarını 6-7 öğüne bölün ve eşit porsiyonlarda yiyin. Yemek sırasında dönüşümlü olarak birkaç yudum kefir içip birkaç kuru erik yiyebilir veya isterseniz bu malzemelerden bir kokteyl yapabilirsiniz. Kendinizi tok hissetmek için yavaş yemeye çalışın. Kilo vermek esas olarak kalorileri azaltarak gerçekleşir. Bu şekilde yerseniz bu rakam günlük 1000 enerji birimini geçmeyecek ve tabii ki kilo da azalmaya başlayacaktır. Ancak kesinlikle tavsiye edilen süreden daha uzun süre kilo vermeye değmez, aksi takdirde metabolizma yavaşlayabilir ve sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Daha çeşitli bir diyet bir seçenektir 4 günlük kuru erik diyeti… Burada, bu kuru meyve genellikle bir yemeği tamamlamaya değer. Ve menü ağırlıklı olarak sağlıklı ve az yağlı yiyeceklerden oluşur: haşlanmış tavuk yumurtası, çorbalar ve kızartmasız pancar çorbası, nişastasız sebzeler, yağsız et, az yağlı jambon, peynir, tam tahıllı veya çavdar ekmeği. Günde üç kez yemek yemeniz ve tabii ki fazla yememeniz önerilir.
En uzun koşu, ama aynı zamanda en sadık - haftalık kuru erik diyeti… Eylem prensibi günlük diyetin 1200 kaloriyi geçmemesidir. Menüye kuru eriklerin yanı sıra süt ürünleri ve az yağlı süt, tam tahıllar, yağsız balık, deniz ürünleri, yağsız et, sebze, meyve, çilek girebilirsiniz. Diyet çeşitliliği ve onu kendi takdirinize göre oluşturma yeteneği, kuru erik üzerindeki bu kilo kaybı varyasyonunu hem fiziksel hem de psikolojik olarak en rahat hale getirir. Önceki versiyonlarda olduğu gibi haftada 3-4 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Bu nedenle, zaman varsa, elbette, figürü dönüştürmek için bu yöntemi seçmek daha iyidir. Diğer şeylerin yanı sıra, kesinlikle daha sağlıklı olacaktır.
Elde edilen sonucu koruma şansını artıracak ve ağırlığı sorunsuz bir şekilde azaltmanıza izin verecektir. kuru erik oruç günü… Kendini yaşamış kişilerin yorumlarına göre sadece bir günde 1,5-2 kg'a kadar verebilirsiniz. Günde 20 adet kuru meyve yemelisiniz. Bu tür bir boşaltma işleminin haftada bir defadan fazla yapılması tavsiye edilir. Önceden suda buharda pişirilmesi gereken her 2-2,5 saatte bir 3-4 kuru erik yiyin. Bu gün durgun su ve çay içebilirsiniz.
Kuru erik seçerken, görünümlerine dikkat edin. Kaliteli bir kuru erik rengi, hafif bir parlaklığa sahip siyahtır. Kurutulmuş meyvelerin kahverengimsi tonu, önceden kaynar su ile haşlandıklarını ve bu tür bir işlemden sonra faydalı özelliklerini ve zengin vitamin ve mineral bileşimini kaybettiklerini gösterir. Koyu gri renk - sunumu iyileştirmek için kuru eriklerin gliserin ile işlenmesinin kanıtı. Bu tür ürünleri satın almamak daha iyidir. Kurutulmuş meyvenin doğru tadı çok hafif asitli tatlı olmalıdır. Acılık, hafifçe hissedilse bile, yanlış kurutmanın sonucudur.
Dört Günlük Kuru Erik Diyetinin Diyet Örneği
Gün 1
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; greyfurt; siyah kahve veya çay; bir çift kuru erik.
Öğle yemeği: patates eklemeden pancar çorbası; bir dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek; 7-8 kuru erik ve 2 ceviz; Çay.
Akşam yemeği: Haşlanmış veya yağsız bir tavada pişirilmiş yumurta; bir dilim haşlanmış balık filetosu; 4 kuru erik ve çay.
Gün 2
Kahvaltı: sert peynir (yaklaşık 30 g); 2 kuru erik; kahve ya da çay.
Öğle yemeği: bir porsiyon vejetaryen lahana çorbası; ekmek dilimi; 100 gr haşlanmış veya pişmiş sığır eti; 2-3 badem çekirdeği; Çay.
Akşam yemeği: nişastalı olmayan taze sebze salatası; 3-4 kuru erik; Çay.
Gün 3
Kahvaltı: yağsız jambon dilimleri veya et ve tuzsuz peynir ile bir dilim tahıllı ekmek 3 kuru erik; kahve ya da çay.
Öğle yemeği: kızartmadan sebze çorbası; bir dilim çavdar ekmeği; taze domates; küçük haşlanmış patates; 2-3 kuru erik; Çay.
Akşam yemeği: bir bardak az yağlı süt veya kefir; bir dilim çavdar ekmeği; 5 kuru erik ve çay.
Gün 4
Kahvaltı: Herkül gevreği (az yağlı sütte pişirilebilir); 4 kuru erik; kahve ya da çay.
Öğle yemeği: patatessiz küçük bir tabak pancar çorbası; bir dilim çavdar ekmeği; domates ve hıyar salatası; 2 kuru erik; Çay.
Akşam yemeği: ince bir parça çavdar ekmeği, yağsız jambon veya yağsız et ve peynirden yapılan bir sandviç; 40 gr'a kadar kuru üzüm ve 5-6 kuru erik; Çay.
XNUMX Günlük Kuru Erik Diyetinin Diyet Örneği
Kahvaltı: Bir kuru erik ilavesiyle 100 gr karabuğday lapası (hazır ağırlık); bir fincan yeşil çay.
İkinci kahvaltı: bir bardak kefir ve 1-2 kuru erik.
Öğle yemeği: yağsız çorba; taze domates; yaklaşık 100 g ağırlığında bir parça haşlanmış et veya balık; bir bardak kuru erik kompostosu (diğer meyveleri ve kuru meyveleri kullanabilirsiniz).
Atıştırmalık: bir bardak boş yoğurt veya kefir; bir erik.
Akşam yemeği: elma ve armut salatası ve bir bardak kefir veya 100 gr haşlanmış tavuk (derisiz) ve yoğurt ve kuru erik kokteyli.
Kontrendikasyonlar
- Bir hastalık veya ameliyat sonrası alevlenme sırasında kronik hastalıkların varlığında seçeneklerden herhangi birinde kuru erik diyeti önerilmemektedir.
- Böbrek taşı olan kişilerde kuru erik yemek hastalığı şiddetlendirebilir.
- Kuru erik alerjileri çok nadirdir, ancak onlardan biriyseniz, o zaman bu kilo verme yöntemi kesinlikle sizin için işe yaramayacaktır.
- Şeker hastaları, içlerindeki şeker konsantrasyonunun artması nedeniyle bu kurutulmuş meyveleri yemekten de kaçınmalıdır (kuru eriklerde glikoz, fruktoz ve sukroz% 17 içerir).
- Emziren anneler, kuru erik yemenin emziren bebekte kramplara ve koliklere neden olabileceğinin farkında olmalıdır.
- Ve hamile kadınlar için, kuru eriklerin diyete dahil edilmesinin (ancak günde en fazla 2 adet) sindirim sistemini normalleştirdiği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir.
- Genel olarak kuru eriklerin insan vücudu üzerinde zararlı bir etkisi yoktur. Sadece vicdansız üreticiler tarafından kurutulmuş meyveleri işlemek için kullanılan kimyasallar zararlı olabilir. Bu nedenle kuru erikleri kullanmadan önce ılık suyla duruladığınızdan emin olun.
Kuru erik diyetinin faydaları
- Kısa sürede vücudun şeklini önemli ölçüde düzeltebileceğiniz gerçeğine ek olarak, vücut bu kadar faydalı bir ürün yiyerek iyileştirilebilir.
- Kuru erik (fosfor, potasyum, sodyum, magnezyum, demir, kalsiyum) içindeki yüksek eser element içeriği nedeniyle, tüketiminin kardiyovasküler sistemin işleyişi, kemik ve kas dokularının durumu ve işleyişi üzerinde yararlı bir etkisi vardır. idrar yolu.
- Bu kuru meyvede bulunan pektin maddeleri toksinleri ve toksinleri bağlayarak vücudumuzdan çıkmalarına yardımcı olur. B1, B2, PP, C, provitamin A vitaminleri vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırmaya, cildin, tırnakların, saçların görünümünü ve durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Diyet lifi (100 g kuru erik 7 g içerir) bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar, peristalsisini iyileştirir. Bu nedenle, kuru meyve genellikle hafif bir doğal müshil olarak tavsiye edilir. Ayrıca kuru erik kan basıncını normalleştirmeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve genel olarak sağlık ve vücudun çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yüksek demir içeriğinden dolayı, anemi ve vitamin eksikliği için kuru erik önerilir. Lif ve pektin maddeler mide rahatsızlıklarına yardımcı olur.
- Kuru eriklerde bulunan meyve şekerleri, yukarıda bahsedilen diyet lifleri eşliğinde benzersiz bir etki kompleksi oluşturur. Kilo vermeyi daha da kolaylaştıran uzun süreli tokluk sağlar.
- Kuru eriklerin antibakteriyel özellikleri ilaçlardan daha aşağı değildir. Günde birkaç kuru erik yemek, ağzınızdaki kötü bakteri sayısını önemli ölçüde azaltabilir, bu da hastalıkları ve kokuyu önlemeye yardımcı olabilir. Diş hekimlerine göre düzenli olarak kuru erik tüketen kişilerde çürük çok daha az görülür. Kurutulmuş meyvelerin bileşenleri, sanki dişleri sarar gibi, mikropların emayeyi yok etmesine izin vermez.
- Sadece bir kuru erik, bir avuç yaban mersini kadar antioksidan içerir (bu göstergede şampiyon). Ve kuru eriklerin doğal bileşenleri olan bitkisel besinler meme kanserini önler.
- Kuru erik, diğer kuru meyveler gibi şeker isteğini caydırır. Bu nedenle, yüksek kalorili tatlılardan vazgeçemiyorsanız, kuru meyvelerden yardım alın. Ve zamanla, el yasak inceliğe gitgide daha az ulaşacak ve figür uyumuyla sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.
Kuru erik diyetinin dezavantajları
- Çok miktarda kuru erik yemek istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bazı insanların vücudunda kuru erik aktif bir müshil etkisi ile yansıtılır. Bu nedenle, kuru bir kanalizasyona boşaltmaya karar verirseniz, bunun için evde olacağınız bir gün seçmek daha iyidir.
- Aşırı gazlanma mümkündür.
- Şeker hastalarında yüksek kan şekeri olabilir.
- Kabızlık ile, tam tersi etkiyi istemiyorsanız, bu kuru meyveleri de kötüye kullanmamalısınız.
Kuru erik üzerinde yeniden diyet
Oruç gününü saymadan kuru erikteki diyet seçeneklerinden herhangi birini tekrarlamak, ayda bir defadan fazla tavsiye edilmez.