Suşi diyeti, 3 gün, -3 kg

3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 810 Kcal'dir.

Geleneksel Japon yemekleri - suşi - sağlıklı beslenmenin savunucularıyla canlı bir şekilde ilgilenen gıda pazarımıza güvenle göç etti. Bu inceliğin sadece damak tadımızı şımartmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olabileceği ortaya çıktı.

Suşi diyeti son zamanlarda diyetetikte ortaya çıktı. Geliştiricileri, suşi yiyerek zayıflığınıza kısa sürede geri dönebileceğinizi iddia ediyor. Ayrıca Japon mutfağının hayranıysanız ve suşinin orijinal egzotik lezzetinin tadını çıkarmak istiyorsanız, onların yardımı ile kilo vermek sizin için özellikle keyifli olacaktır.

Suşi diyeti gereksinimleri

Tekniğin özü, gün boyunca sadece suşi yemeniz gerektiğidir. Ancak suşinin farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir ve aralarında enerji değeri yüksek olanları bulabilirsiniz. Elbette kilo vermek isteyenler yüksek kalorili suşi tüketmemelidir. Diyet sırasında bu yemek yağlı peynir, havyar, hamur, soslar ve diğer yüksek kalorili bileşenleri içermemelidir.

Tekrarlardan kaçınmaya çalışarak çeşitli suşi yiyin. Diyet kurallarına göre üç öğün olmalıdır. Kahvaltıda 8 adede kadar suşi yiyebilir, öğle yemeğinde 6'ya kadar ve akşam yemeğinde 4 suşi yiyebilirsiniz. Böylece akşama doğru kademeli olarak kalori içeriğini ve yiyecek hacmini düşürüyoruz.

Suşi işletmelerinde bu diyeti uygularken yemek yemek istiyorsanız sadece kanıtlanmış yerleri ziyaret edin. Sağlığınızı riske atmamalısınız çünkü çiğ balık suşi hazırlamak için sıklıkla kullanılır ve aşçı Japon yemeklerini pişirme konusunda profesyonel değilse zehirlenmesi kolaydır. Daha da iyisi, evde kendiniz suşi pişirin. Bu nedenle bileşenlerinin kalitesini kontrol etmek çok daha kolay olacak ve bütçe için çok daha ekonomik olacaktır.

Düzgün bir kilo kaybı için suşide (ayda 3-4 kg bırakarak) beslenme uzmanları haftada bir gün oruç tutmayı önerir. Suşi diyetinde daha uzun süre oturmak istiyorsanız, diğer geleneksel Japon lezzetlerini (sashimi, miso çorbası, çeşitli salatalar) ve ayrıca nişastalı olmayan meyveler ve az yağlı süzme peynir kullanmak daha iyidir. Menü, kendi takdirinize bağlı olarak sağlıklı ve düşük kalorili ürünlerle desteklenebilir, ancak günlük kalori içeriğinin 1200 birimden fazla olmamasına dikkat edin. Böyle bir diyete en fazla 3 gün oturması tavsiye edilir. Bu süre zarfında, incelemelere göre, lezzetli yemek yerken ve açlıktan ölmeden 2-3 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Tuzdan uzak durmalısınız. Soya sosu, bulaşıkları baharatlayabileceğiniz, ancak ılımlı bir şekilde, aksi takdirde vücutta sıvı tutulması meydana gelebilir. Ayrıca günde üç kez, öğün aralarında yeterli miktarda saf karbonatsız su ve istenirse yeşil şekersiz çay tüketilmesi tavsiye edilir. Kahve ve diğer içecekleri reddetmek daha iyidir.

Diyet menüsü

XNUMX Günlük Suşi Diyetinin Diyet Örneği

Suşi diyeti kontrendikasyonları

• Bu teknik, balıklara veya deniz ürünlerine alerjik reaksiyonu olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Bu durumda tek çıkış yolu, yukarıdaki malzemelerden arınmış vejetaryen suşi yemektir.
• Ayrıca, bir suşi diyetinde kilo verme yasağı, gastrit, ülser ve özel beslenme gerektiren hastalıkların varlığıdır.
• Hamilelik, emzirme döneminde, ergenlerde ve yaşlılarda, sadece doktorun izniyle bir günlük bir versiyonda bile diyet yapmak mümkündür.
• Şeker hastalarının da dikkatli olması gerekir çünkü suşinin ana maddesi olan pirincin glisemik indeksi yüksektir.

Suşi diyetinin faydaları

1. Suşi diyetinin akut bir açlık hissi olmadan kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra vücuda birçok faydalı madde sağlamasına yardımcı olur.
2. Suşiyi hayal etmenin zor olduğu bir ürün olan pirinç, uygun sindirim süreci için gerekli olan bol miktarda lif ve kompleks karbonhidrat biriktirmiştir. Ayrıca, pirinçte potasyum için yeterli yer vardır, bu da vücuda yiyecekle giren fazla tuzdan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca bol miktarda pirinç gevreği bulunan B vitamini tırnaklar, saçlar, ciltler üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
3. Balıklar ve denizin diğer sakinleri (kalamar, yengeç, karides), vücut tarafından ideal olarak emilen, fiziksel aktiviteyi artıran ve kas kütlesinden değil yağdan kurtulmaya yardımcı olan bol miktarda proteinleriyle ünlüdür. Yağ asitleri, kalp ve kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, aktivitelerini iyileştirir ve birçok tehlikeli hastalık riskini en aza indirmeye yardımcı olur. Balık ve deniz ürünlerinin mükemmel doğal antidepresanlar olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu tür ürünleri düzenli olarak kullanan kişilerin depresyon yaşama olasılığı çok daha düşüktür. Yani, bu şekilde kilo vermek, birçok diyetin ilgisizlik, üzüntü ve diğer yoldaşlarından korkmazsınız.
4. Nori deniz yosunu, vücut için gerekli olan çok miktarda iyot, çinko, kalsiyum ve diğer eser elementleri içerir. İyi beyin aktivitesinden sorumludurlar (konsantrasyonun artması, hafızanın geliştirilmesi), insan iskeletinin düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olurlar ve ayrıca dolaşım sistemi için çok faydalıdırlar. Yosun ve pirinç tandemi, doğru beslenme açısından vücut için idealdir.
5. Ayrıca suşi malzemeleri arasında geleneksel suşi resepsiyonunu tamamlayan geleneksel olan wasabi (kıyılmış ve kurutulmuş yaban turpu kökü) bulunur. Bazı tarifler, wasabi'yi hazırlık sürecinde doğrudan suşiye göndermeyi içerir. Wasabi mükemmel bir dezenfektandır. Antiseptik, antibakteriyel ve antikoagülan özellikleri vücudun birçok sorundan kaçınmasına yardımcı olur. Çürük görünümüne ve gelişimine direndiği de bilinmektedir.
6. Avokado, suşinin çok yaygın bir bileşenidir. Bu denizaşırı meyvedeki tekli doymamış yağlar, kötü kan kolesterolünü yok eder. Avokado mükemmel bir antioksidan olarak kabul edilir.
7. Çoğunlukla salatalık da suşide yer alır. Bu sebze, A, B ve C grubu vitaminleri açısından zengindir. Salatalığın benzersiz özelliklerinden biri, insan vücudundaki asit dengesizliklerinin dengelenmesidir. Ayrıca yeşil mutfak evcil hayvanının çok az kaloriye sahip olduğunu ve% 99'unun sudan oluştuğunu da not ediyoruz.
8. Soya sosu erken yaşlanmayı önler, vücudun mikrosirkülasyonunu iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir. Zencefil, güçlü bir antioksidan ve bağışıklık uyarıcıdır. Genel olarak, suşi sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal antidepresan olarak da çalışır.

Suşi diyetinin dezavantajları

• Sık suşi tüketimi (özellikle bir kafede veya restoranda yemek sipariş etmek söz konusu olduğunda) en ucuz yemek zevki değildir. Bu nedenle, böyle bir diyet yardımı ile kilo vermek için büyük finansal kaynaklar harcanabilir.
• Sağlığınıza zarar vermemek için suşi malzemelerinin kalitesini izlemek çok önemlidir. Ton balığı ve diğer bazı yırtıcı deniz asırlıklarının etinde cıva ve ağır metaller oldukça yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Bu nedenle doktorlar, ton balıklı suşiyi nadiren, üç haftada bir defadan fazla yememelerini tavsiye ediyor. Düşük kaliteli soya sosu ayrıca ağır metal tuzları ve toksinler içerebilir. Wasabi'nin sahteleri de var. Japon yaban turpu rizomları yerine, vicdansız üreticiler ucuz ve uygun fiyatlı yaban turpu, baharat ve boya çeşitleri kullanır. Deniz yosunundan vücudumuza giren iyotun dozlanması gerektiğini de bilmelisiniz. Fazlası, tiroid bezi için eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Özellikle okyanuslardan ve denizlerden uzak enlemlerimizde, taze, termal olarak işlenmemiş balıkların tüketimi de risklidir. Bu tür balıkların eti hızla faydalı bir üründen tehlikeli bir ürüne dönüşür; bakteri ve parazitler için mükemmel bir yaşam alanıdır.
• Temel ilkelere uyun - tüm suşi malzemeleri yüksek kalitede olmalıdır ve suşi yalnızca taze hazırlanmış olarak yenebilir.

Suşi üzerinde yeniden diyet

Üç günlük suşi diyetinin 3-4 haftada bir defadan fazla tekrarlanmaması önerilir. Ama oruç günlerinizi haftada bir suşi üzerinde geçirebilirsiniz.