Diyet "Akşam yemeği eksi", 7 gün, -3 kg

3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 960 Kcal'dir.

Kilo vermenin “akşam yemeği eksi” yöntemi genellikle “Amerikan diyeti” adı altında bulunur. Tahmin edebileceğiniz gibi, sırrı akşam yemeğinin dışlanmasında yatıyor. Bu tekniğin geliştiricilerinin ve bunu kişisel olarak deneyimleyenlerin güvencelerine göre, akşamları menüyü düzeltmeden bile yemeyi reddetmek somut bir sonuç veriyor.

Diyet gereksinimleri "eksi akşam yemeği"

Diyetin temel özü bir diyet oluşturmaktır. Çoğu zaman, eksiksiz olmanın sırrı, yemeklerin yanlış düzenlenmesinde yatmaktadır. Bazen kişi iştahsızlık veya zaman yetersizliği veya yemek yapma isteksizliği nedeniyle kahvaltı yapmaz. Birçoğunun tam bir öğünü bile yok, sadece koşarken bir şeyler atıştırıyor. Sonuç olarak, akşam eve döndükten sonra, bir kişi "kurt gibi" bir açlık yaşar ve elbette kendisini kontrol etmesi imkansız hale gelir. Onun için zordur ve akşam yemeğinde sağlıklı ve az yağlı yiyecekler seçmek ve fazla yemek yememek için zamanı yoktur. Bu, ayda bir veya iki kez olursa, kural olarak, korkunç bir şey olmaz ve vücut genişlemesine yayılmaz. Ancak bu uygulamanın alışkanlık haline geldiği bir durumda, fazla kilo doğru beslenmeyi ihlal edenlere mutlulukla yapışır. Bu arada, şımarık bir figür, gün içinde oruç tutmanın ve bol miktarda geç öğünlerin tek ve en olumsuz sonucu değildir.

Amerikalı bilim adamları, bir kişinin ne kullandığının değil, ne zaman gerçekleştiğinin daha önemli olduğunu kanıtladıkları çalışmalar yaptılar. Deney kemirgenlerde yapıldı. Bir grup deney faresi gündüz, ikincisi gece beslendi. Yiyeceklere aynı verildi. Sonuç olarak, gece beslenen kemirgenler, gündüz beslenenlere göre iki kat daha fazla ağırlık kazandı.

Bilim adamları, geç akşam yemeklerinin ve hatta geceleri daha fazla obeziteye ve vücudun işleyişinde sorunlara yol açtığını belirterek, insanlarla bir benzetme yaparlar. Gerçek şu ki, akşamları ve geceleri sindirim dahil tüm vücut süreçleri önemli ölçüde yavaşlar. Duodenum da pratik olarak inaktif hale gelir. Bu nedenle, mideden giren sindirilmemiş yiyecekler, bağırsağın diğer bölümlerine taşınamaz. Aynı zamanda salgı durmaz, ancak safra bağırsaklara giremez ve safra kesesinde birikir. İçinde safra durgunluğu nedeniyle taşlar ve inflamatuar süreçler oluşabilir. Ve bağırsaklarda uzun süre yiyeceklerin varlığı, zararlı çürüme ürünlerinin kan dolaşımına ve büyük miktarlarda girebileceği fermantasyon ve çürümesine yol açar.

Ek olarak, akşam atıştırmalıkları daha kötüsü (sivilceler, donuk cilt rengi) ve uyku bozukluklarının görünümünde değişikliğe neden olabilir. Beynin akşamları açlık ve tokluk üzerindeki kontrolü azalttığı da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Beyne giden sinyallerin zamanında ulaşmaması nedeniyle aşırı yemek çok daha kolaydır. Gündüz, akşam veya gece açlığınızı gidermenize yetecek yiyeceklerin bir kısmı küçük görünür ve daha çok yemek istersiniz.

Yatmadan kısa bir süre önce doyurucu bir akşam yemeği yerseniz, sabah kendinizi tok ve hatta ağır hissederek uyanabilirsiniz. Elbette bu haliyle kahvaltı etme arzusu yoktur. Buna karşı koymak için, yatmadan 2-3 saat önce en az birkaç gün yemek yememeye çalışın ve muhtemelen kahvaltı yapmak istediğinizi fark edeceksiniz. Yeni bir diyete geçişte ilk kez daha erken uyanmaya başlayıp, mümkün olan en kısa sürede bir atıştırmalık yemek istemeniz bile mümkündür. Vücut basitçe sizi uyandırmaya başlayacak.

Nelerdir "akşam yemeği eksi" diyetinin temel kuralları?

En önemli şey, son yemeğin zamanıdır. Programınıza bağlı olarak değişebilir. Saat 22:00 civarı yatacaklar için 17:00 civarı hiçbir şey yememeleri tavsiye edilir. Gece yarısı veya daha geç yatarsanız, günün son saatinde 19:00 civarında bir şeyler atıştırabilirsiniz. Yemek ile uyku arasındaki süre en az beş saat olmalıdır. 19: 00'dan sonra, Morpheus krallığına ne kadar geç giderseniz gidin yemek yemek, yukarıda açıklanan nedenlerden dolayı hala tavsiye edilmiyor. Vücudun da dinlenmeye ihtiyacı var.

Gün içerisinde ne isterseniz yiyebilirsiniz. Ancak kilo verme sürecinin daha aktif olmasını ve vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olmasını istiyorsanız, sağlıksız yağlardan, fast foodlardan, yüksek kalorili tatlılardan vazgeçmeniz (veya diyetteki varlığını en aza indirmeniz), çok baharatlı, tütsülenmiş ve salamura edilmiş yiyecekler ve ürünler.

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmez, aslında bu diyet bu diyet için iyidir. Basitçe, yüksek kalorili bir şeyler yemek istiyorsanız, sabah yapın. Bu gece biraz kek ister misin? Çabalarınız için kendinizi bu tatlılıkla ödüllendirmek için sabah kendinize söz verin. Muhtemelen, günün erken saatlerinde, “yasak meyve” artık o kadar cazip olmayacak ya da akşamları gevşek olsanız yapacağınızdan çok daha az yiyorsunuz.

Genel olarak enerji açısından en önemli öğün yapılması gereken kahvaltıdır. Sonuçta, kalorilerin tüketilmesi ve vücudunuza yerleşmemesi için bütün bir günü olacaktır. Ayrıca öğle yemeği yediğinizden emin olun. Öğün atlamayın. Akşam yemeği daha hafif bir yemekle arzu edilir. Örneğin, bir bardak kefir veya başka bir az yağlı ekşi süt içebilir, hatta kendinizi az miktarda doğal bal içeren bir fincan yeşil çay veya bitki çayı ile sınırlayabilirsiniz. Ancak daha önce doyurucu bir akşam yemeği yediyseniz, yavaş yavaş yeni bir muayenehaneye geçmek daha iyidir. Aksi takdirde kilo verme arayışınız başarısız olabilir. Akşam yemeğinin aniden değiştirilmesi de tavsiye edilmez. Yemek rejimindeki ani değişikliklerle vücudu zorlamamak için yemek zamanını yavaş yavaş "X" saatine yaklaştırın.

Diyetinizde taze ve doğal yiyecekler için bolca yer bulmaya çalışın. Kendinize yeterince yağsız protein sağlayın, sağlıklı tahıllar, meyveler ve sebzeler (tercihen mevsimlik, taze veya minimum düzeyde pişirilmiş) yiyin.

Gündüz en az üç öğün yemek olmalıdır. Kesirli öğünler sizin için daha rahatsa, diyetinizi daha sık yemek için planlayın. Ancak bu durumda porsiyonlar daha küçük olmalı, aldanmayın. Akşamları yemek yemeyi bırakır, ancak gün içinde iki kat daha fazla yemek yemeye başlarsanız, akşam yemeğiniz ne kadar erken olursa olsun sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kilo alma riskini de alırsınız. Kilo veren bir vücut aktif olarak toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya başladığından, ona yeterli miktarda su sağlamak çok önemlidir, bu da çürüme ürünlerini mümkün olduğunca verimli bir şekilde gidermeye yardımcı olacaktır.

"Akşam yemeği eksi" diyetteki kilo verme oranına gelince, hepsi bireyseldir. Fazla kilo ne kadar fazla olursa, kaybı o kadar belirgin olacaktır. Zaten ilk 7-10 günde 3-4 kg (ve hatta daha fazlası) gidebilir, ardından kilo verme hızı yavaşlar. Ancak bunu fark etmekten vazgeçmeyin. Bu fenomen kesinlikle normaldir. Vücut hemen fazla sıvıya veda eder ve ardından yağın kendisi gelir.

Figürünüzden memnun olana kadar diyete bağlı kalmalısınız. Bundan sonra, diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız, akşam yemeği saatini biraz değiştirmeniz veya bu diyete alışkınsanız ve akşam yemeği yemek istemiyorsanız, kalori içeriğini ve (ve) günlük yemeklerin hacmini artırmanız gerekir. Aynı zamanda, diyet sonrası ilk zamanda, kendiniz için ideal diyeti seçmek için vücut ağırlığını dikkatlice kontrol etmeniz gerekir, bu da sabit bir kilonuzu korumanıza izin verir.

Diyet menüsü

Bir haftalık diyet "eksi akşam yemeği" örneği

Kontrendikasyonlar

• Diğer birçok yöntemin aksine, "akşam yemeği eksi" nin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.
• Ancak kronik hastalıkların yanı sıra hamile ve emziren kadınların, ergenlerin ve yaşlıların varlığında, bir diyete başlamadan önce, bu tarz beslenmeyi hayatınıza sokma olasılığı hakkında bir doktora danışmaya değer.

"Akşam yemeği eksi" diyetinin avantajları

1. Teknik, en sevdiğiniz yemeği bırakmayı gerektirmez. Ürünleri seçmekte özgürsünüz ve zevk tercihlerinize göre bir menü oluşturabilirsiniz.
2. Sıkıcı bir şekilde porsiyonları ölçmek ve kalori saymak zorunda değilsiniz.
3. Menünün doğru hazırlanması ile gerekli tüm maddeler gıda ile birlikte vücuda girer ve bu nedenle sağlığa zarar verme olasılığı son derece azdır.
4. Özel diyet yemekleri hazırlamaya gerek olmaması da iyidir.
5. Aileniz ve arkadaşlarınızla rahatlıkla yemek yiyebilir, restoranlara ve diğer işyerlerine gidebilirsiniz ama tabii akşamları değil.
6. Kural olarak, aşamalı kilo kaybı nedeniyle, teknikten çıktıktan sonra geri dönüş olasılığı çok düşüktür.
7. Kademeli bir kilo kaybı oranı tüm doktorlar, spor eğitmenleri ve beslenme uzmanları tarafından desteklenir ve teşvik edilir.
8. Bu rejimle, vücudun kilo vermesi "korkmaz" ve cildin sıkılaşma zamanı vardır, bu da sadece zayıf değil, aynı zamanda elastik bir vücut bulmaya yardımcı olur (hızlı diyetlerle imkansızdır).

Diyetin dezavantajları

• Hızlı kilo vermek isteyenler için “Dinner Minus” uygun değildir. Sonucu elde etmek için hala sebat ve sabır göstermeniz gerekiyor. Ağırlığın zaman zaman hareketsiz kalması mümkündür. Bu fenomen için zihinsel olarak hazırlanmanız gerekir. Vücut belirli bir kilogramdan kurtulduktan sonra, daha fazla kilo kaybı için iyileşmesi gerekir. Bu nedenle sözde bir plato ortaya çıkar. Ancak iki hafta veya daha fazla sürerse, sonraki kilogramlarla ayrılma sürecine başlamak için diyetinizi gözden geçirmeniz gerekecektir. İçinde çok fazla un ve tatlılık olduğunu öğrendin mi? Bu yiyeceğin miktarını azaltmaya çalışın.
• Geçmişte çok geç yemek yemiş olanlar ve gece vardiyasında çalışanlar için yeni yemek programına alışmak zor olabilir. İlk başta, muhtemelen istenmeyen zamanlarda güçlü bir açlık hissine sahip olacaksınız. Dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, kefir veya ballı çay için, az yağlı süzme peynir yiyin. Elbette zamanla bu tür atıştırmalıklardan uzaklaşmaya değer.
• Ayrıca, akşamları sık ziyafetlere işaret eden modern yaşamın ritmi, “akşam yemeği eksi” diyetten yana değildir. Yasak yiyeceklerin cazibesine kapılmamak için, tekniğin ilk oturuşunda yemek yemeyi içeren geç aktiviteleri mümkün olduğunca sınırlandırmak daha iyidir. Rahatsızlıklar haftada bir veya iki kez meydana gelirse (fazla yemeyeceğinizi varsayarak), kilo muhtemelen kaybolacaktır. Daha sık bir hoşgörü ile, büyük olasılıkla, ölçeğin oku durgunlaşacak ve diyet çabalarınız boşa çıkacaktır. Seçim senin!

"Akşam yemeği eksi" diyetini yeniden yapın

Kendinizi iyi hissediyorsanız ve bu tekniği kullanarak figürünüzü daha fazla dönüştürmek istiyorsanız, istediğiniz zaman onun yardımına başvurabilirsiniz.