Lena 21 yaşında. Vücudunu geliştirmek için periyodik olarak diyet yapmayı tercih ediyor. Kız uyarıyor: Diyeti sert ve katı.
Diyet prensibi
Gün 1
Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, büyük bir salata (çiğ veya hafif haşlanmış beyaz lahana artı zeytin veya susam yağı), bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış veya haşlanmış balık, 200-250 gr.
Gün 2
Kahvaltı: sade kahve, bir kruton çavdar ekmeği veya kepek ekmeği.
Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, taze sebze salatası (salatalık, turp, daikon turp, otlar, domates - isteğe bağlı), bitkisel yağlı lahana.
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.
Gün 3
Kahvaltı: sade kahve, kruton.
Öğle yemeği: 1 büyük kabak, dilimler halinde bitkisel (zeytin) yağda kızartılır.
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, zeytinyağlı taze lahana salatası.
Gün 4
Kahvaltı: sade kahve.
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, bitkisel yağ ile 3 büyük haşlanmış havuç, 15 gr sert peynir. Aynı şekilde iki havuç yiyebilir, birini ince şeritler halinde kesip rendelenmiş peynirle karıştırıp üzerine zeytinyağı gezdirebilirsiniz.
Akşam Yemeği: Muz ve üzüm dışında hemen hemen her meyve (çok tatlıdırlar).
Gün 5
Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç. Rendeleyebilir, doğrayabilir veya havuçların yarısını bu şekilde yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: muz ve üzüm hariç meyveler.
Gün 6
Kahvaltı: sade kahve.
Öğle yemeği: derisiz ve yağsız yarım küçük haşlanmış tavuk, taze lahana veya havuç salatası.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağla karıştırılmış yaklaşık 200 gr çiğ havuç.
Gün 7
Kahvaltı: şekersiz yeşil veya bitki çayı.
Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, biraz meyve.
Akşam Yemeği: Üçüncü gün akşam yemeği için sunulan seçenek hariç, geçen haftaki Japon Diyet akşam yemeği seçeneklerinden herhangi biri.
Gün 8
Kahvaltı: sade kahve.
Öğle yemeği: derisiz ve yağsız yarım küçük haşlanmış tavuk, taze lahana veya havuç salatası.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağla karıştırılmış yaklaşık 200 gr çiğ havuç.
Gün 9
Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç.
Öğle yemeği: bir parça büyük balık (yaklaşık 250-300 gr), kızartılmış veya haşlanmış, bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: meyve.
Gün 10
Kahvaltı: sade kahve.
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 büyük haşlanmış havuç, zeytinyağı, 15 gr sert peynir.
Akşam yemeği: muz ve üzüm hariç meyveler.
Gün 11
Kahvaltı: sade kahve, kruton.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda dilimlenmiş 1 büyük kabak.
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, zeytinyağlı taze lahana salatası.
Gün 12
Kahvaltı: sade kahve, kruton
Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, sebze salatası, zeytinyağlı lahana.
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.
Gün 13
Kahvaltı: sade kahve.
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, biraz haşlanmış zeytinyağlı lahana salatası, bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: bir porsiyon (250-300 gr) haşlanmış veya kızarmış balık.
Elena'dan notlar
“Bu iki hafta boyunca tuz, şeker, ekmek ve alkol tüketilmemelidir. Hiç! Tuz fazla sıvıyı tutar, şeker tüm yuvarlaklığın nedenidir, ekmek birinci sınıf beyaz un kullanılarak pişirilir. Ve alkol… bir kadeh şarap bile tüm çabaları boşa çıkarır - metabolizmayı daha da kötüleştirir, toksinlerin yok edilmesini engeller. “