Dinacharya, eski sağlığı koruma ve iyileştirme bilimi olan Ayurveda'nın sağlığını iyileştirmek ve iyileştirmek isteyenler için önerdiği günlük rutin ve günlük prosedürlerdir. Claudia Welch, MD, Ayurveda Uygulayıcısı, Ayurveda Öğretmeni, Kadın Sağlığı Uzmanı, bu basit düzenli eylemlerin vücut üzerinde neden bu kadar güçlü bir etkiye sahip olduğunu anlattı.
Bu makalede, Dr. Welch, dynacharya'yı oluşturan prosedürlerin ve önerilerin bir listesini doğrudan sunmaktadır.
Charaka Samhita ve Ashtanga Hridayam, bugün hala anılan Ayurveda'nın en eski klasik metinleridir. Her gün yapmanın ilkelerini ve şekillerini anlatırlar.
Hikayelerine aşağıda açıklanan sabah rutinleri ile başlarlar ve ayrıca genel olarak hayata faydalı yaklaşımları tartışırlar.
brahma muhurta sırasında uyanmak
Brahma muhurta veya amrit-vela ("güzel kokulu saatler"), her günün sabahının ilk isimleridir. Hocam bu mis kokulu saatlere sabah 3'ten sabaha kadar geçen süreyi de dahil etti.
Günün ilk anları – tıpkı bir bebeğin hayatının ilk saniyeleri gibi – tüm günün gidişatını belirleyen zamandır. İlk izlenimimizin huzurlu, minnettar ve sevinç duygusuyla dolu kalmasına izin verirsek, günümüzün güzel geçme ihtimali vardır.
muafiyet
Sabah erken, idrara çıkma ve bağırsak hareketi için doğal bir zamandır, çünkü aşağı doğru vücut enerjisi bu zamanda aktif hale gelir.
Bu, zaman ayırmanın ve vücudumuzun doğal ritimlerinin kontrolü ele geçirmesine izin vermenin zamanıdır. Ayurveda tıbbında toz haline getirilmiş üç kuru meyvenin bir kombinasyonu yaygın olarak kullanılmaktadır. İlaç, bağırsakların düzenli olarak temizlenmesine katkıda bulunur ve sindirim sistemini sağlıklı bir durumda tutar. Triphala'nın günlük olarak alınması tavsiye edilir.
dişlerini fırçala
Chen'in özellikle ağız boşluğu için yararlı olan acı bir bitki olduğu söylenir. Günümüzde piyasada acı, ekşi ve yakıcı otlar içeren bir diş macunu bulunmaktadır. Yatıştırdıkları ve sıklıkla antibakteriyel ve antiviral bir etkiye sahip oldukları için diş boşluklarına en iyi yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
dilini kaşı
Dili temizlemek için altın, gümüş, kırmızı bakır, kalay, sarı bakır veya paslanmaz çelikten yapılmış düz bir dil kazıyıcı en iyisidir. Sıyırıcılar U profilli olarak üretilmektedir. Maksimum etki için, her iki ucundan tutup dili birkaç kez temizlemek, arkadan başlayıp öne doğru hareket etmek, her seferinde kendinizi toplanan malzemeden kurtarmak en iyisidir. Ardından ağzınızı temiz suyla çalkalayın ve kirli suyu tükürün.
Bu prosedür, ağzı sadece plağı çıkarmaktan çok daha fazlasını temizler ve tazeler. Ayrıca dilin yüzeyini ve plak kalınlığını günlük olarak izlemeyi mümkün kılar.
Plak kalınsa, plak kaybolana kadar basit, kolay sindirilebilir bir yiyecek almak daha iyidir, çünkü plak, sindirim sisteminin ve vücudun diğer organlarının durumunu gösterir. İdeal olarak, plak kolayca çıkarılmalı ve kaplamasız pembe, eşit bir dil bırakmalıdır, ancak ovuşturulmuş görünmemelidir.
Sağlıklı bir dilin neye benzediğini bilmiyorsanız, çoğu küçük çocuğun soğuk algınlığı, ilaç tedavisi görmemiş veya hasta olmadıkça sağlıklı dilleri vardır. İşlemden sonra diliniz temiz görünmüyorsa, sağlığınızı iyileştirmenin basit yolları için bir Ayurveda uzmanına danışmalısınız.
Bir bardak ılık su iç
Sadece dişlerinizi ve dilinizi fırçaladıktan sonra su içmek iyidir - o zaman bir gecede çoğalan bakterileri yutamazsınız. Su, hareketini uyararak bağırsak peristalsisini artırmaya yardımcı olur.
Ağzınızı ılık susam yağıyla çalkalayın
Çenenizi ve sesinizi güçlendirmek, yüzünüzü pürüzsüzleştirmek ve yemek yemenin tadını ve zevkini tam olarak yaşamak için ağzınızı kavrulmamış susam tohumlarından yapılan ılık yağ ile çalkalayın. Ayurveda'nın klasik metinleri, bu uygulamanın boğaza, dudaklara iyi geldiğini, çürükleri önlediğini, dişlerin köklerini güçlendirdiğini, mine hassasiyetini ve diş ağrısını azalttığını ve dişleri güçlendirerek en sert yiyecekleri bile çiğnemeyi mümkün kıldığını söyler. .
Diş etlerinize ılık susam yağı ile masaj yapın
Ayurveda bize, eğer - yaşam gücü - vücutta eşit olarak dolaşırsa, kanın eşit şekilde dolaşacağını ve dokulara besinleri ileteceğini ve dokuları sağlıklı bir durumda tutan toksinleri dokulardan uzaklaştıracağını öğretir. Periodontistim buna katılıyor gibi görünüyor çünkü bana dişlerimin sağlığının diş etlerimin sağlığına bağlı olduğunu açıkladı. Diş etlerine ılık susam yağı ile masaj yapmak da diş etlerine kan akışını arttırır. Diş eti hastalığınız varsa, bu bitki antibakteriyel olarak kabul edildiğinden yağ masajını denemek isteyebilirsiniz.
Her gün gözlerinize serinletici bir balsamı uygulayın veya soğuk su ile püskürtün.
Alternatif bir tıp uzmanı tarafından önerilen bir balsamın olması en iyisidir, ancak herkes sabahları gözlerine soğuk su sıçratmanın keyfini çıkarabilir. Özellikle bilgisayar çağımızda gözlerin gün içinde yapacak çok işi var. Vasant Lad, her göz için düzenli olarak birkaç damla gül suyu veya hint yağı kullanılmasını tavsiye ediyor ve bu işlemin etkilerini bizzat yaşadım ancak sizi ve durumunuzu bilen kalifiye bir doktora danışmadan göze uygulamayın. gözler. Bir uzmana danışma fırsatınız yoksa veya gözünüze herhangi bir şey damlatmak istemiyorsanız, serinlemek ve ferahlatmak için gözlerinize su serpebilirsiniz.
Düşünmek
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, kendi geçmişim, Hıristiyan ve diğer dini gelenekler, sabahın erken saatlerini meditasyon yapmak, dua etmek ve gerçek bilgiyi edinmek için günün en iyi zamanı olarak vurgular.
Bu zamanda doğa sakin, zihin daha sakin ve içe dönük. Küçük saatler, zihni dengelemeye ve duyuları tazelemeye yardımcı olan huzur ve sessizlikle doludur. Bu saatlerde tohumlar yeni bir günün oluşumu için ekilir ve karanlık yerini aydınlığa bırakırken, ruhsal arayıcı aydınlanmış farkındalığa giden yolda içsel arayışını harekete geçirmek için bu dönüştürücü niteliği kullanır.
Birçok geleneğin azizleri bu süre zarfında bize sevgiyle meditasyon yapmayı öğretti. Öğretmenlerimden biri her zaman, “Meditasyonun bir yük olduğunu anlamayın. Daima sevgiyle meditasyon yapın.” Bunlar görünüşte bariz anlamdan çok daha derinlerde yatan sırlardır. Buradaki bariz anlam, sevgi ve ruhsal dürtünün bizi İlahi olana yaklaştırmasıdır, oysa bir angarya olarak (ruhsal uygulama) yapmak, zihinsel konsantrasyonda bir egzersizden biraz daha fazlası olarak algılanabilir.
Ancak sadhanaya sevgiyle yaklaşarak fiziksel, zihinsel ve duygusal durumumuzu iyileştirmeye ve anne karnında veya doğum anında oluşmuş olabilecek olumsuz kalıpların biçimini değiştirmeye de yardımcı olduğumuzu göreceğiz.
Sevgi dolu bir zihniyetle meditasyon, erken saatlerde ve şafakta baskın olan şey üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olacak ve sonuçta ortaya çıkan gevşeme, engellenmeden akmasına izin verecektir. Çin tıbbında ve dövüş sanatlarında benzer; pratisyen ya da hasta gevşemedikçe özgürce akamayacağı bu dünya görüşü sistemlerinde iyi bilinmektedir. Bu aynı zamanda yoga pratiği için de geçerlidir: Yoga pratisyeni gevşemezse, dışarı çıkamaz. Bu nedenle, sabahları ruhsal uygulama sırasında gergin ve sonuç odaklıysak veya acelemiz varsa, o zaman ya özgürce akamayız ve bu da bedende, zihinde veya ruhta rahatsızlıklara yol açar ve dışarı akmasına neden olur. Öte yandan, bu zamanda uykuya dalacak kadar rahatsak, o zaman ya hayatımızdaki atalet kuvvetini uyandırırız, bu da serbest akış için engeller yaratır.
Aromatik otlar çiğneyin
Kakule veya nane bugün almak kolaydır. İyi çiğnenebilir ve yutulabilirler. Ayurveda'nın klasik metinleri, bu uygulamanın netliği, yaşamdan ve yemekten alınan zevki artırdığını ve ağzı tazelediğini söyler.
Egzersiz
Aşırı terlemeye ve bitkinliğe neden olan egzersiz, birçok modern kültürde sıklıkla yaygın olan “daha çok daha iyidir” yaklaşımının bir ürünüdür. Bir duruştan diğerine yavaşça hareket eden bir yogiyi veya terlemeyen veya nefes almayan bir enerji işçisini izlediğimizde pek bir şey olmadığı kolayca varsayılabilir. Bununla birlikte, sadece restoratif yoga uygulayıcılarını gözlemlersek veya onların oldukça iyi - bazen çok etkileyici - fiziksel formda olduklarını görürsek.
Ayurveda, ideal olarak kendinize egzersiz yapabileceğinizin yarısını vermenizi öğretir; yani alında, burunda, koltuk altlarında, uzuvların eklemlerinde ter göründüğünde ve ağız kurumaya başladığında durursunuz. Soğuk mevsimde fiziksel olarak güçlü bir kişi için tavsiye edilir.
Diğer tüm durumlarda, ılımlı egzersiz optimal kabul edilir. Ayurveda'nın klasik metinleri, dolaşım bozuklukları, nefes alma güçlükleri ve aşırı zayıflık dahil olmak üzere uzun süreli egzersizden kaynaklanan sorunları ayrıntılı olarak açıklar. Aşırı efor, uykusuzluk, aşırı seks, kahkaha, konuşma ve aşırı tüketen diğer enerjik çabalarla birlikte bir kişiyi tüketir.
Kural olarak, anayasası olan insanlar için gergin egzersiz yapmak daha iyidir. Halter, dağ yürüyüşü, koşu ve aktif yoga formları, enerjiyi uyandırmaya ve insanları olumlu bir şekilde teşvik etmeye yardımcı olur. İnsanlar ölçülü egzersiz yapmaktan daha iyidir. Yüzme, tempolu yürüyüş, orta şiddette yürüyüş ve yorucu ama orta derecede yoga iyi seçimlerdir. Yapıları baskın olan insanlar, yürüyüş, hafif tonlama yoga veya
Abhyanga veya ılık yağ ile kendi kendine masaj
Ayurveda tıbbının benzersiz özelliklerinden biri, terapötik amaçlar için yağların yaygın olarak kullanılmasıdır. – bu, vücudun sıcak, çoğunlukla bitkisel yağlarla yağlanmasıdır. Hangi yağların uygulanacağını ve nasıl uygulanacağını ayrıntılı olarak anlatmak bu makalenin kapsamı dışında olsa da, bunun güçlü bir ilaç olduğu unutulmamalıdır.
Nasya - burun yağı uygulayın
burun deliklerinin içine sürülen veya burun deliklerinden solunan bitkisel veya bitkisel yağdır. Baş, yüz, saç, görme, koku, işitme, boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olduğu, baş ağrıları, yüz siniri felçleri, çiğneme kaslarının spazmı, rinit, migren, kafanın titremesi, kafatasının damarları, eklemleri, bağları ve tendonları ile ilgili sorunlar. Uygulanması sonucunda yüz neşeli hale gelir, cilt pürüzsüzleşir ve ses melodik, sert ve alçaktır.
Ayurveda klasikleri, kendimizi rüzgardan korumamızı ve ısınmamızı, iyi beslenmemizi ve pratik yaparken duyularımızı kontrol etmemizi tavsiye eder. Saf yağmur suyunda 100 kez kaynatılan birçok ilacın tanımları ve aynı hacimde keçi sütüne eklenen kalan kaynatma, vb. dahil olmak üzere özel uygulama yöntemleri verilmiştir. Birçok kişi listelenen bitkilerin hepsini alamasa veya alamaz. Böyle bir konsantre hazırlamak için zamanınız varsa, kavrulmamış susam tohumlarından veya bitkisel yağlardan ılık yağ faydalı olabilir. Yine, sizin için en iyi olanı belirlemek için doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır.
Kulaklarınızı ılık yağ ile yağlayın
Bazı insanlar kulaklarına 10 damla ılık yağ koyup 10 dakika orada bırakmaktan gerçekten hoşlanırken, diğerleri küçük parmaklarını ılık susam yağıyla nemlendirerek kulağın içini yağlamayı tercih eder.
vücudun boş alanlarında birikir ve özellikle kulaklar ve işitme ile ilişkilidir, bu nedenle bu uygulama özellikle kulaklarda Vata'yı sakinleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kulak çınlaması, işitme kaybı gibi Vata'nın ağırlaşmasının neden olduğu kulak rahatsızlıklarında ve boyun tutulması, trigeminal nevralji ve temporomandibular eklem sendromu gibi lokal doku problemlerinde etkilidir.
Başınızın üstünü ılık yağ ile yağlayın.
Uzmanlar, baş ağrılarını, saç dökülmesini, saçların beyazlamasını veya incelmesini önlemek, ayrıca duyuları neşeli bir durumda tutmak ve iyi bir uyku için başın günlük olarak ılık (sıcak değil) yağ ile nemlendirilmesini önerir.
Ayak masajı
Ayaklara, özellikle tabanlara ılık yağ sürmenin sadece fazla çalışan bacaklar için değil, aynı zamanda görme için de çok faydalı olduğuna inanılıyor. Refleksoloji adı verilen yaygın bir masaj uygulamasında, ayağın her bölgesi vücudun bir organı veya sistemi ile ilişkilendirilir ve bu nedenle mikro sistem vücudu bir bütün olarak etkiler. Günlük tam vücut derin masajı birçok insan için her zaman mevcut olmadığından ayaklarımıza günlük masaj yaparak fayda sağlayabiliriz.
yarım
Udvartana, yumuşak kokulu tozlarla yapılan bir vücut masajıdır. Kapha'yı yatıştırdığı, yağ dokusunu çözdüğü, vücudu sıkı, yoğun ve güçlü yaptığı ve cildi mükemmel durumda tuttuğu söylenir.
Banyo ve kişisel bakım
Ayurveda uzmanları, banyo prosedürlerinin arındırıcı doğasına, cinsel isteği artırmasına, hayata ilgi duymasına ve iştah açmasına; yorgunluğu giderin, vücudu ter ve kirlilikten arındırın, hayati fonksiyonları geri kazanın ve bağışıklığı güçlendirin, güç ve cesaret verin. Banyo işlemleri kaşıntı, kir, aşırı yorgunluk, ter, uyuşma, susuzluk, yanma hissi ve hatta günahı giderir. Bunun, "saflık erdemle sınırlanır" ifadesinin Ayurvedik bir versiyonu olması mümkündür. Banyo prosedürlerinin yüksek beğenisine rağmen, Ayurveda uzmanları bazı tavsiyelere bağlı kalmayı tavsiye ediyor:
- Vücuda ılık su dökmek güç verir, ancak başa ılık su dökmek saçların gücünü kaybetmesine ve gözleri zayıflatmasına neden olur.
– Banyo yapmanın kontrendikasyonları: yüz siniri felci, göz, ağız ve kulak hastalıkları, ishal, şişkinlik, burundan cerahatli akıntı, hazımsızlık ve yemekten hemen sonra banyo yapmak.
– Banyo yapmanın yanı sıra saçlarınızı, tırnaklarınızı ve bıyıklarınızı kesmeli, ayaklarınızı, sinüslerinizi ve vücut açıklıklarınızı (kulaklar, burun, gözler, ayaklar, üretra ve anüs) toksinlerden arındırarak zihinsel yetilerinizi arttırmalı, arınmış ve temiz tutmalısınız. uzun ömür.
– Banyodan sonra çiçeklerden veya bitkilerin diğer bölümlerinden elde edilen uçucu yağlar gibi doğal kokular kullanın. Güzel kokarlar, uzun ömürlü olmanızı sağlarlar, sizi çekici kılarlar, beslerler, güç verirler ve görgü kurallarını öğretirler.
– Kendinizi yağladıktan sonra, abartılı görünmeyen, ancak görünümü hoş olan temiz giysiler giyin. Bu uygulama sizi daha çekici kılar, itibarınızı arttırır, yaşam sürenizi uzatır, olumsuz faktörleri ortadan kaldırır ve keyif verir.
– Sizi etkileyen ilahileri ve şifalı bitkileri muska mücevherlerinize takın.
– Korumak için değerli taşlardan yapılmış takılar giyin – bağışıklığın yanı sıra ruhsal gelişimden sorumlu ince bir bedensel madde. Değerli bir Jyotish (Vedik Astroloji) ustası tarafından önerildiğinde, değerli taşlar bazı gezegenlerin gücünü arttırır ve diğerlerinin etkisini azaltır.
ayakkabılarını giy
Ayak masajının görmeye fayda sağlayabileceği gibi, Ayurveda sizi ayaklarınızı korumanın yanı sıra görme ve dokunma duyularına fayda sağlamak için ayakkabı giymeye teşvik eder. Ayrıca ayakkabıların iyi enerji ve sağlıklı bir libido tuttuğuna inanılıyor.
Haftada bir kez gözünüze tahriş edici damlalar koyun
Göz tahrişine neden olma ihtiyacı garip görünebilir, ancak bunun bir nedeni vardır. Gözler büyük miktarda ısıtan ve dönüştüren bedensel güç içerir. imdada yetişebilir ve göz kanallarını olası ısı hasarından koruyabilir. Sonra uyuşuk hale gelir. Gözlerde haftada bir şiddetli yırtılma olursa göz kanallarını temizler. Bu prosedür tıbbi gözetim altında yapılmalıdır. Damlalar sadece akşamları kullanılır, çünkü gözler gün içinde zayıflar ve güneşe maruz kaldıklarında t'leri artar.
Aşağıdaki makalelerde, Ayurveda'nın genel olarak yaşam için verdiği tavsiyelerin yanı sıra enlemlerimiz için biraz egzotik görünen fayans (yağlama) prosedürü hakkında konuşacağız, ancak uygulamasının etkisini abartmak zor.