Karantina boşanma anında sizi şaşırttıysa ne yapmalısınız? Psikolog Ann Bouchot, pandeminin herkes için stresli olduğunu düşünmeyi şiddetle tavsiye ediyor ve neredeyse “eski” ile aynı çatı altında olsanız bile nasıl hayatta kalınacağına dair tavsiyelerde bulunuyor.
Kriz başladığında, bazıları önemli bir olay planladı - örneğin bir düğün ya da ... boşanma. Durumun kendisi stresli ve şimdi buna eşlik eden tüm deneyimlerle birlikte pandeminin stresi eklendi. Burada nasıl tamamen kaybolmuş hissetmezsin?
Psikolog ve aile ilişkileri ve boşanma uzmanı Anne Bouchot, karantinanın ruh sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söylüyor. İlk başta, çoğu kişi sinirlilik, kafa karışıklığı, öfke ve inkar yaşar. Bu süre uzarsa, hastalık ve mali kriz korkuları, yalnızlık, hayal kırıklığı ve can sıkıntısı duyguları yoğunlaşır.
Ateşe yakıt ve sevdikleriniz için çelişkili haberler ve endişe ekleyin ve hepimiz farklı tepkiler veririz. Bazıları stok yapıyor, diğerleri daha yaşlı ve daha savunmasız komşulara ve tanıdıklara yardım etmek için gönüllü olarak teselli buluyor. Evden çalışanlar aynı anda çocuklara bakmak zorunda kalıyorlar ve bazı durumlarda kelimenin tam anlamıyla okul müfredatını onlarla birlikte yapıyorlar. Küçük işletme sahipleri büyük kayıplardan korkar. Her zamanki rutinini aniden bırakan çocukların bile kafası karışır ve büyüklerinin gerginliğini hisseder. Genel stres artar.
Peki ya boşanma durumunda olanlar? Son zamanlarda kim belgeleri dosyaladı veya pasaportuna damga basmak üzereydi ya da belki bir mahkeme prosedüründen geçti? Gelecek şimdi daha da belirsiz görünüyor. Mahkemeler kapandı, danışmanınızla (bir psikoterapist, bir avukat veya bir avukat veya belki de sadece destek veren veya tavsiyede yardımcı olan bir arkadaş) kişisel olarak görüşme fırsatı ortadan kalktı. Görüntülü arama yapmak bile kolay değil çünkü tüm aile evde kilitli. Her iki eşin de aynı odada olması özellikle zordur.
Ekonomik belirsizlik, herhangi bir finansal anlaşmaya varmayı imkansız kılıyor. Gelir ve istihdam konusunda netlik olmaması, herhangi bir tartışmayı ve seyahat planlarını zorlaştırıyor.
Tüm küresel kararları duraklatın. Kriz onlar için en iyi zaman değil
Anne Bouchaud, çiftlere danışmanlık yapma deneyiminden yararlanarak, salgın nedeniyle boşanma durumunda kalanlara bazı tavsiyelerde bulunuyor.
1. Kendinize iyi bakın. Arkadaşlarınızla telefonla veya mesajlaşma yoluyla iletişim kurmanın yollarını bulun. Yavaşlamak ve nefes almak için zaman ayırın. Haber kaynaklarından mümkün olduğunca uzak durun.
2. Çocuklarınız varsa onlarla konuşun, olup bitenleri anlayabilecekleri bir dilde anlatın. Her şeyin geçeceğini söyle. Çok korkmuş olsanız bile, durumunuzu çocuklarınıza aktarmamaya çalışın.
3. Keyifli şeylerin bir listesini yapın ve yapmaya başlayın. Dolapları düzenleyin, kitap okuyun, film izleyin, yemek yapın.
4. Dürtüsel kararlar vermeyin. Büyük anlaşmalar yapmayın. Can sıkıntısı, aşırı yeme veya alkol bağımlılığı gibi sağlıksız tepkileri tetikleyebilir. Daha aktif olmaya çalışın, arkadaşlarınızı arayın, bir günlük başlatın, çocuklarınızla daha fazla zaman geçirin, dinlenme, temizlik ve diğer ev işleri için zaman ayırın. Eşinize sempatinizi ve takdirinizi ifade etmenin yollarını bulursanız, eşinizle daha güvenilir ve arkadaşça bir ilişki geliştirebilirsiniz.
5. Tüm küresel kararları duraklatın. Kriz onlar için en iyi zaman değil. Belki de, mali sorunların çözümünü ertelemek için davanın askıya alınması konusunda eşle anlaşmak mümkün olacaktır.
Anlaşmaları takip ederek, ikinizin de birbirinizi kızdırmak için daha az fırsatı olacak.
6. Boşanma sürecinin devam etmesi gerekiyorsa, hangi gerçek adımların atılabileceğini tartışabilirsiniz - örneğin, video konferans formatında avukatlarla anlaşmazlıkları tartışabilirsiniz.
7. Henüz boşanma uzmanlarıyla iletişime geçmediyseniz, hukuki ve ekonomik konularda tavsiye almakta fayda var.
8. Destek alın. Örneğin Bouchot'un bir müşterisi, evde emekli olamadığı için bir arabanın içinden bir psikoterapist ile bir seans yaptı.
9. Hala eşinizle aynı evde yaşıyorsanız, net bir ebeveynlik ve eğlence programı oluşturulabilir. Anlaşmalara bağlı olarak, her ikisinin de birbirini kızdırmak veya kışkırtmak için daha az fırsatı olacaktır.
10. Ayrı yaşarken, çocukların karantinada kimin evinde yaşayacağı tartışılmaya değer. Durum izin veriyorsa, güvenlik koşullarını göz önünde bulundurarak bir ve diğer ebeveynle kalışlarını değiştirebilirsiniz.
Pandemi hakkında Anne Bouchot, "Şu anda hepimiz bunu yaşıyoruz" diye yazıyor. “Bunun herkes için bir kriz olduğunu kabul etmeliyiz. Bu stresli dönemde eşinizin veya eski eşinizin de çok stres altında olduğunu unutmayın.” Uzman, mümkünse, nefes vermek ve bu dönemde hayatta kalmak için birbirlerine yardım etmeyi önerir. Ve sonra her ikisi de bu yeni gerçekliğe uyum sağlamanın ve bununla başa çıkmanın yollarını bulacaktır.
Uzman Hakkında: Ann Gold Boucheau, boşanma ve ebeveynlik konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikologdur.