İçerik
Gelişmiş için Asana! Ona gelmeden önce kalça eklemlerinin, bacak kaslarının ve sırtın açılması üzerinde çalışmanız gerekir. Ama yogada güvercin pozuna gelmek şart. Bu asana, gerçekleştirilmesi kolay olmasa da, ciddi kontrendikasyonları vardır, benzersiz faydalı özelliklere sahiptir!
Örneğin, işte çok oturanlar veya ayakta duranlar için mükemmeldir. İşe atlıyoruz ve esnek bir omurganın ve rahat bir lumbosakral bölgenin sağlığımızın ve gençliğimizin anahtarı olduğunu tamamen unutuyoruz. Bu sorun çözüleceği için her gün birkaç dakika güvercin pozu yapmak yeterlidir.
Bu asananın Sanskritçe adı Eka Pada Rajakapotasana'dır (kısaca Kapothasana). Eka "bir", pada - "bacak", capota - "güvercin" olarak çevrilir. Eh, "raja" kelimesi herkes tarafından bilinir, o bir kraldır. Görünüşe göre: kraliyet güvercininin pozu. Güzel asana! Gerçekten de, tanınmış kuşa benziyor, hafifçe karıştırdı, ancak göğsünü öne doğru onurlu, gururlu bir şekilde tutuyor.
Egzersizin faydaları
- Güvercin pozunun ana görevi, kalça eklemlerinin tam olarak açıklanması, daha karmaşık asanalara hazırlıktır. Örneğin, Lotus konumuna (bu konumla ilgili daha fazla ayrıntı için bölümümüze bakın).
- Asana vücudun tüm ön yüzeyini gerer: ayak bilekleri, kalçalar, kasık, karın, göğüs, boğaz.
- Derin kalça fleksör kaslarını esnetir, uzatır.
- Sakrumu gevşetir, bu yüzden bu asana çok oturması, yürümesi veya çok ayakta durması gereken insanlar, örneğin tezgâhtarlar için çok faydalıdır. Bu tür pozisyonlarda sakrumda gerginlik birikir. Güvercin pozu onu güzelce yakalar.
- Omurganın esnekliğini artırır. Uzatır, uzatır, omurganın tüm dokularını besler.
- Sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu iyileştirir.
- Bacak kaslarını ve karın kaslarını güçlendirir.
- Göğüs ve omuz kemerini açar.
- Pelvik organlarda, karın boşluğunda kan dolaşımını iyileştirir.
- Genitoüriner sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Vücudun üreme, endokrin ve sinir sistemlerinin düzgün çalışmasını uyarır
- Asana ayrıca tiroid hastalıklarının önlenmesidir.
Egzersiz zararı
Güvercin pozunun uygulanması şu durumlarda kontrendikedir:
- sırt yaralanmaları;
- intervertebral diskler ve lumbosakral;
- servikal omurga;
- diz eklemleri ve ayak bilekleri;
- düşük veya yüksek tansiyon ile.
Dikkatle - hamilelik ve migren sırasında.
Güvercin Pozu Nasıl Yapılır?
DİKKAT! Egzersizin açıklaması sağlıklı bir kişi için verilmiştir. Güvercin duruşunun doğru ve güvenli performansında ustalaşmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle derse başlamak daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, video eğitimimizi dikkatlice izleyin! Yanlış uygulama işe yaramaz ve hatta vücut için tehlikeli olabilir.
Fotoğraf: sosyal ağlar
Adım adım yürütme tekniği
1. Adım
Bu pozu, namlu aşağıdayken Köpeğin konumundan girmenizi tavsiye ederiz (bu asana nasıl yapılır, bölümümüze bakın).
2. Adım
Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve bacağın arkasına gerin.
3. Adım
Sonra sağ dizinizle sağ avucunuza “adım” atıyoruz. Sağ bacağın ayağını sola doğru alıyoruz - böylece dizdeki açı keskin olsun.
4. Adım
Patelladan uyluk yüzeyine daha yakın hareket edebilmemiz için sol bacağı biraz daha geriye hareket ettiriyoruz. Ve sol ayağı dış kaburga üzerine sarıyoruz, böylece pelvisiniz kapalı bir konumda ve her iki iliak kemiği (pelvisteki en büyük) öne doğru yönlendiriliyor.
DİKKAT! Her şeyi doğru yaparsanız, her iki kalçanız da yere değecek şekilde pelvisiniz aşağıdayken oturmanız kolay ve rahat olacaktır.
5. Adım
Güvercin pozunun ilk pozisyonu düzleştirilmiş kollarla yapılır. Açılmaya, doğrulmaya ve bu pozisyona alışmaya yardımcı olur.
6. Adım
Daha ileri gitmeye hazırsanız, dirseklerinizi yere koyarak sırayla gidebilirsiniz. Önce sola, sonra sağa ve kilide ellerinizi birleştirin. Bu pozisyonda alnımızı üzerlerine indiriyoruz. Ve yine, alışmak ve rahatlamak için kendinize izin verin.
7. Adım
Şimdi kollarımızı tamamen öne doğru uzatıyoruz ve midemizi uyluğun iç yüzeyine indiriyoruz.
DİKKAT! Torasik bölgeden değil, alt sırttaki çekişten bir eğime girmeye çalışıyoruz. Daha sonra asana doğru şekilde yapılacaktır.
8. Adım
Asanadan dikkatlice çıkın ve diğer tarafta yapın. Uygulaması sırasında ağrı ve rahatsızlık olmaması gerektiğini unutmayın.
güvercin pozu nasıl kolaylaştırılır
Asana'yı tam versiyonunda gerçekleştirmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, sağ kalçanızın altına bir tür yükselti (bir tuğla, bir battaniye ve hatta bir yastık) yerleştirebilirsiniz. Bu pozisyonda pelvis yükselecek ve rahatlamanız daha kolay olacaktır. Ve bu çok önemli. Sonuçta, gerginlik içinde kendinizi geride tutacak ve daha derine inmeyeceksiniz.
Dizleri kötü olan kişiler için de bu pozisyon mevcut olmayabilir. Dizdeki açı 90 derece olacak şekilde ayağınızı hafifçe öne doğru hareket ettirmenizi tavsiye ederiz. Ve ayrıca bir battaniye veya tuğla ile asana yapın. Her şeyde makul bir yaklaşım olmalıdır.
Harika bir pratik yapın!