İçerik
Ağacın öğreneceği çok şey var: gücü, dayanıklılığı, sakinliği, cennet ve dünya arasındaki doğru enerji alışverişi. Ve şimdi çalışmak daha iyi, neden süresiz olarak ertelesin? Yani, yogada ağaç pozunu gerçekleştirmenin faydaları, kontrendikasyonları ve teknikleri hakkında her şey.
Endonezya'daki Bali adasında ağaçlara büyük saygı duyulur! Yerliler, adanın huzurunu koruyan ruhların yaşadığına inanıyor. Ve ağacın kendisi ne kadar güçlü ve yüksek olursa, tacında yaşayan ruh o kadar güzel olur.
Ve eğer eski yogik yazıları okursanız, birden fazla kez böyle klasik bir hikayeyle karşılaşırsınız. Bazı münzevilerin nasıl dağlara kadar gittiğini, bir ağaç pozisyonunda durduğunu ve yıllarca bunu değiştirmediğini anlatıyor. Evet, yıllardır orada! Binlerce yıl boyunca (ama o zamanlar insanlar farklıydı). Açlığı, yorgunluğu, acıyı atlayarak, güneşe ve rüzgara yüzüne bakarak, tek ayak üzerinde durarak bir mucize bekler. Ve olur: Tanrı'nın kendisi bir kişiye iner ve tüm arzularını yerine getirir.
Zamanımıza dönersek, şimdi bile ağaç pozu – Vrikshasana (bu Sanskritçe adıdır) – yogiler tarafından çok saygı duyulur. İnsan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, uzun ömür, dayanıklılık, sakinlik ve bilgelik verir. Ancak bu, asana'nın tüm yararlı özellikleri değildir.
Egzersizin faydaları
1. Denge ve denge sağlar
Yogada birkaç tür asana vardır: bazıları esneklik geliştirir, diğerleri kasları güçlendirir, diğerleri meditasyon için tasarlanmıştır, diğerleri rahatlama içindir… Ve ağaç pozu denge için büyülü bir asanadır. Koordinasyonu geliştirmede harika! Aynı zamanda dikkatin yoğunlaşmasını da öğretir: Sizi süreçten kim ve ne kadar uzaklaştırırsa uzaklaştırsın, kendinizi, hislerinizin içine çekene kadar, size bir ağaç pozu verilmeyecektir.
Temel bir asana olarak kabul edilir ve yeni başlayanlar için önerilir. Başka hiçbir şey gibi, yeni başlayanlara yoganın ne için bu kadar güçlü olduğunu gösterir: bir egzersizde kasları hemen sıkabilir ve rahatlayabilirsiniz (aşağıda uygulama tekniğinde bu büyülü prensibi göreceksiniz: bir poz yapmak için bir tane dinlenmeniz gerekir) ayağınızı diğer bacağın uyluğuna koyun ve bacak tam anlamıyla asılacak şekilde gevşetin). Dengeye ek olarak, ağaç pozu size hem dış hem de iç dengeyi sağlamayı öğretir.
2. Sinir sistemini iyileştirir
Eğer bedenimizde kararlı ve güçlüysek (1. maddeye bakınız), bu yetenek ruhumuza aktarılır. Uygulama ile ağaç pozu kişiye aynı zamanda sakin bir zihin, hafiflik, esneklik ve sıkılık verir. Onu daha sabırlı yapar. Ve elbette, güç ve özgüven duygusu verir.
3. Sağlık döndürür
Bir ağaçta duran ve bulaşık yıkarken bile poz veren bir kız tanıyorum (bu uygulamayı acilen benimsemeniz gerekiyor!). Ve doğru yapıyor! Gerçekten de, asana'nın sürekli performansı ile sırt, karın, bacak ve kolların kasları güçlendirilir (ancak zaten bulaşık yıkamadan zaman içinde), bacakların bağları güçlendirilir. Sırt düzleşir, duruş düzelir. Ayrıca bacak ve ayak kaslarını gevşeterek alt bacaklarda kan dolaşımını artırır. Lotus pozisyonunda oturmayı hayal edenler için, Vrikshasana kalçaları açmaya yardımcı olduğu için sadece yardımcı olacaktır!
Ve son olarak, ağaç duruşu mide-bağırsak sisteminin, karaciğerin, böbreklerin ve safra kesesinin işleyişini iyileştirir. Bütün bunlar birlikte vücuttaki metabolizmanın etkinliğini arttırır. Ve biz sadece Ağacın pozunda durduk!
Egzersiz zararı
Bu asana'nın getirebileceği özel zarar hakkında bilinmemektedir. Ancak, elbette, kontrendikasyonlar var. Ağaç pozu, bacak yaralanmaları ve eklemlerde ağrı hissi olanlar tarafından dikkatli ve bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Ağaç Pozu Nasıl Yapılır?
Yani, bu alıştırmanın faydalarını zaten öğrendiniz. Ancak ağaç pozunun terapötik etkisi, yalnızca doğru şekilde yaparsanız verir. Ve bunu oldukça uzun bir süre için yapın!
Fotoğraf: sosyal ağlar
Adım adım yürütme tekniği
DİKKAT! Yeni başlayanlar için, ilk önce duvara karşı ağaç pozu gerçekleştirmenizi tavsiye ederiz.
1. Adım
Düz duruyoruz, ayakları dış taraflar paralel olacak şekilde birleştiriyoruz. Vücudun ağırlığını ayakların tüm yüzeyine dağıtıyoruz. Dizlerinizi sıkın, diz kapaklarınızı yukarı çekin. Mideyi geri çekiyoruz, baş ve boyun ile birlikte omurgayı yukarı çekiyoruz. Çene hafifçe indirilir.
2. Adım
Sağ bacağını dizinden büküyoruz ve ayağı sol uyluğun iç yüzeyine bastırıyoruz. Topuğu perine yakınına yerleştirmeye çalışıyoruz, parmakları aşağı doğru işaret ediyoruz. Dizini yana doğru alıyoruz.
3. Adım
Bu pozisyonda sabit bir şekilde durduğunuzu fark ettiğiniz anda devam edin. Ellerimizi yukarı uzatıyoruz. Göğüs açık! Ve ayağı yere “köklemeye” devam ederken tüm vücutla geriniyoruz.
DİKKAT! Eller, başın üstünde avuç içlerinde birleştirilebilir (dirsekler hafifçe aralıklı). Ancak onları göğüs hizasında bırakabilirsiniz. Her şey egzersizin amacına bağlıdır.
! Kolları önde katlanmış ağaç pozu göğsü iyi açar. Omuzlar döndürülür, tüm üst kısım serbest bırakılır, bu da daha derin nefes almayı sağlar.
! Kollar başın üstünde kaldırılmış ağaç pozu, omuz kıskaçlarıyla çalışır, omuz eklemlerinin sertliğini giderir.
4. Adım
Eşit nefes alıyoruz, zorlanmıyoruz. Ve pozu mümkün olduğunca uzun tutun.
DİKKAT! Yeni başlayanlar için tavsiyeler. Birkaç saniye ile başlayın (ilk başta daha uzun süre başarılı olma olasılığınız olmasa da), zamanla asana süresini artırın.
5. Adım
Pozdan dikkatlice çıkın. Bacakların pozisyonunu değiştiriyoruz.
DİKKAT! Bunu her iki bacak üzerinde yapmanız gerekir: önce biri destek, sonra diğeri. Ve dengesizlik olmaması için aynı zamanı tuttuğunuzdan emin olun. Genellikle 1-2 dakika.
Yeni başlayanlar için ipuçları: nasıl istikrarlı bir pozisyon alınır
1. Ayağınızı uyluğunuza daha fazla bastırın, hatta itin! Bu pozisyonda rahatlayın.
2. Giysilerin üzerinde ayağınızın kaydığını düşünüyorsanız, bu uygulama için şort tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Derideki ayağın kolayca tutulduğunu göreceksiniz.
3. Destek ayağına odaklanmak da dengenin korunmasına yardımcı olacaktır. Ayağınız yere basıyor gibi görünüyor, düz duruyor, uyluk kasları gergin.
Her şeyi doğru yaptığınızı nasıl anlarsınız:
- Alt sırtınız öne sarkmıyor.
- Pelvisi yana çekmezsiniz.
- Vücudun ağırlığı, destek ayağının tüm ayağına dağıtılır ve parmaklar bir yumruğa sıkıştırılmaz!
- Kalça eklemi açıktır, bükülü diz yana ve aşağıya doğru yönlendirilir, böylece kalçalarınız aynı düzlemde bulunur.
Fotoğraf: sosyal ağlar
İyi misin? Tebrikler! Bilgelik ve uzun ömür hayal ediyorsanız, ağaç pozu uygulamaya devam edin.