dambıl Bench press ayakta

Dumbbell bench press ayakta - egzersizin tekniği:

1. Her iki elinize bir dambıl alın ve dik durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerinizi şekilde gösterildiği gibi konumlandırın. Dirsekler 90 ° bükülmelidir. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Şekilde gösterildiği gibi dambılları tutarken, dambıl tezgahı presini kendinize uygulayın. Ekshale üzerinde bench press yapılır.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Video egzersizi: