Çoğu vegan, yeme bozukluğu olan kişilere hitap eden obez veya aşırı kilolu değildir. Ancak bu, iddiaya göre bitkisel gıdaların daha iyi olmanıza izin vermediği için değil (sadece zararlı, ancak yine de vegan yiyecekler yerseniz verir), ancak veganlar bilinçli olarak beslenme konusuna yaklaştıkları ve diyetlerine neyin girdiğini izledikleri için olur. vücut ve onları nasıl etkilediği.
Anoreksiya nervoza ile psikoterapistlere başvuran hastaların yaklaşık yarısı vejetaryen bir diyet uyguladıklarını söylüyor. Vejetaryenlik psikolojik olarak şüphelidir çünkü beslenme sorunları olan bazı insanlar için kilo verme veya belirli yiyeceklerden kaçınma girişimlerini gizlemenin bir yoludur. Birçok anketten biri, vegan veya vejeteryan diyete geçen insanların yaklaşık %25'inin kilo vermek için diyetlerini değiştirdiklerini kabul ettiğini gösterdi.
2012'de bilim adamı Burdon-Kone ve meslektaşları, yeme bozukluğu olan mevcut insanların %61'inin tam olarak hastalıkları nedeniyle bitki bazlı bir diyet seçtiğini buldu. Ve genel olarak, yeme bozukluklarından muzdarip veya bunlara yatkınlığı olanların vejeteryanlığa geçme olasılığı daha yüksektir. Ters bir ilişki olduğu da belirtilmelidir: veganlığı veya vejeteryanlığı seçen bazı insanlar kendilerini beslenme sorunları geliştirme riskine sokar.
Ne yazık ki, bugüne kadar yapılan tek bir çalışma, bitki bazlı bir diyete geçişin nedeninin gıda bağımlılığı ile ilgili bir sorun olup olmadığı sorusuna cevap vermedi. Ancak birçok hekim ve bilim insanının yaptığı analizler, diyet seçiminde belirleyici faktörün kilo kontrolü olduğunu gösteriyor. Sorunu çözmenin yolu başka bir diyet değil.
Yeme bozuklukları ile nasıl başa çıkılır?
Tabii ki, bir uzmana danışmalısınız. Günümüzde, uygulamaları yeme bozukluğu olan hastaları tedavi etmeyi amaçlayan birçok beslenme uzmanı var. Eğitimli bir klinisyen, hastanın belirli bir diyeti seçme motivasyonunu belirlemek ve hastanın yiyeceğe karşı genel tutumunu incelemek için bireyle yakın çalışmalıdır. Bir hafta hatta bir ay değil, çok daha uzun sürecek bir tedavi planı hazırlayacak.
Yemek kendi başına bir sorun olmasa bile, onunla sağlıklı bir ilişki geliştirmek, yeme davranışını rehabilite etmek için şarttır. Yeme bozukluğu olanlar için en büyük sorun, diyet katılığı ve kaos arasında gidip gelen maksimum kontroldür. Amaç bir denge bulmaktır.
Katı beslenme kurallarını bırakın. Örneğin, kendinize mevcut tüm tatlıları yasaklarsanız (ve bu tam olarak kuraldır), daha az katı bir ilkeyle başlamak için değiştirin: "Her gün tatlı yemeyeceğim." İnanın ara sıra en sevdiğiniz dondurmayı veya kurabiyeyi yerseniz kilo almazsınız.
Diyet değil. Kendinizi ne kadar sınırlarsanız, yemekle meşgul olma ve takıntılı olma olasılığınız o kadar artar. Bu yüzden “yememeniz” gereken gıdalara odaklanmak yerine, vücudunuzu canlandıracak ve güçlendirecek gıdaları benimseyin. Yiyecekleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıt olarak düşünün. Vücudunuz (sadece beyniniz değil) neye ihtiyacı olduğunu bilir, bu yüzden onu dinleyin. Gerçekten acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun.
Düzenli olarak sorun. Hastalığınız sırasında öğün atlamaya ve uzun süre oruç tutmaya alışmış olabilirsiniz. Yiyeceklerle meşgul olmaktan kaçınmak için, yiyecekle ilgili gereksiz düşünceleri önlemek için diyetinizi planlamayı deneyin.
Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Yeme bozukluğunuz varsa, vücudunuzun açlık veya tokluk sinyallerini görmezden gelmeyi zaten öğrenmişsinizdir. Onları tanıyamazsın bile. Amaç, fizyolojik ihtiyaçlarınıza göre yemek yemek için iç diyaloğa geri dönmektir.
Ancak yeme bozuklukları sorununun temelinde kendini sevme ve kabul etme yoktur. Nasıl başa çıkılır bununla?
Benlik saygınızın temeli görünüş olduğunda, sizi güzel yapan diğer nitelikleri, yetenekleri, başarıları ve yetenekleri görmezden gelirsiniz. Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi düşünün. Seni dış görünüşün için mi yoksa sen olduğun için mi seviyorlar? Görünüşünüz, sevilmenizin nedenleri listesinin en altında yer alıyor ve muhtemelen aynı şeyi insanlara karşı da hissediyorsunuz. Öyleyse neden kendi listenizin başında görünüyor? Nasıl göründüğünüze çok fazla dikkat ettiğinizde, özgüveniniz düşer ve kendinizden şüphe duymanız artar.
Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Kendin hakkında sevdiğin her şeyi düşün. Zekâ? Yaratılış mı? Bilgelik? Bağlılık? Tüm yeteneklerinizi, hobilerinizi ve başarılarınızı listeleyin. Sahip olmadığınız olumsuz nitelikleri buraya yazın.
Vücudunuz hakkında neyi sevdiğinize odaklanın. Kusurları aynadaki yansımada aramak yerine, onda neyi sevdiğinizi değerlendirin. "Kusurlarınız" dikkatinizi dağıtıyorsa, kendinize kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatın. Modellerin bile santimetreleri Photoshop'ta kesilir.
Kendinizle olumsuz bir konuşma yapın. Kendinizi eleştiri yaparken yakaladığınızda, durun ve olumsuz düşünceye meydan okuyun. Kendinize sorun, bu düşünce için hangi kanıtınız var? Ve neye karşı? Bir şeye inanıyor olman onun doğru olduğu anlamına gelmez.
Kıyafetler kendiniz içindir, görünüm için değil. Ne giydiğin hakkında iyi hissetmelisin. Kişiliğinizi ifade eden ve rahat ve özgüvenli hissetmenize yardımcı olan giysiler seçin.
Ölçeklerden uzak durun. Kilonuzun kontrol edilmesi gerekiyorsa bunu doktorlara bırakın. Şimdiki amacınız kendinizi kabul etmeyi öğrenmek. Ve sayılara bağlı olmamalıdır.
Moda dergilerini atın. İçindeki fotoğrafların tamamen photoshop çalışması olduğu bilinse bile yine de aşağılık duygusu uyandırıyor. Kendinizi kabullenmenizi baltalamayı bırakana kadar onlardan uzak durmak en iyisidir.
Vücudunu şımart. Ona bir düşman gibi davranmak yerine, ona değerli bir şeymiş gibi bakın. Masajlar, manikürler, mum ışığında banyolar - sizi biraz daha mutlu edecek ve size zevk verecek her şeyle kendinizi şımartın.
Aktif ol. Spor ve egzersizi aşırıya kaçmamak önemli olsa da, aktif kalmak zihinsel ve fiziksel sağlığınız için iyidir. Temiz havada uzun yürüyüşler sadece size fayda sağlayacaktır.
Ekaterina Romanova Kaynaklar: eatdesorderhope.com, helpguide.org