Oldukça sık, duygu düzeyini nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Gerçekten de, bazen duygular “çok fazla” ve bazen “felaket edici derecede az”. Örneğin sınav kaygısı, "çok fazla"ya iyi bir örnektir. Ve önündeki güven eksikliği “çok az”.
Gösteri.
Kim bazı duygularını nasıl yöneteceğini öğrenmek ister. Andrew, harika. Bu duygu nedir?
- Özgüven.
İyi. Şimdi hissedin.
- Evet.
Tamam, mümkün olan en yüksek özgüven seviyesini hayal edebilirsiniz. Güvenden başka bir şey kalmadığında. Mutlak güven.
Tahmin edebiliyorum…
Şimdilik, bu yeterli. Bu maksimum seviye yüzde yüz olsun. Şu anda kendinizde oluşturabileceğiniz özgüven düzeyi ne kadar? Yüzde olarak?
- Yarıdan biraz az.
Ve yüzde olarak: otuz, otuz üç, kırk dokuz buçuk?
Emin olamıyorum.
Yaklaşık olarak
- Kırk kadar.
İyi. Tekrar o duyguya odaklanın. Şimdi yüzde elli yap.
- Evet.
Altmış.
- Evet.
Yetmiş.
- Evet.
- Seksen.
— Hımm evet.
- Doksan.
— (Mushing) Mmmm. Evet.
İyi. Bu kadar büyük adımlar atmayalım. Yüzde seksen üç seksenden uzak değil, değil mi?
- Evet, yakın. başardım.
Peki o zaman, yüzde seksen beş senin için işe yarayacak mı?
- Mmm. Evet.
Ve seksen yedi daha da kolay.
- Evet.
İyi. Kayıtlara geçiyoruz - yüzde doksan.
- Evet!
Peki ya doksan üç?
- Doksan iki!
Tamam, orada duralım. Yüzde doksan iki! Harika.
Ve şimdi biraz dikte. Seviyeyi yüzde olarak adlandıracağım ve istediğiniz durumu kendiniz ayarlayın. Otuz, … beş, … doksan, … altmış üç, … seksen altı, doksan dokuz.
"Ah, şimdi benim de doksan dokuzum var!"
İyi. Doksan dokuz olduğu için, yüz olacak. Biraz kaldın!
- EVET!
Şimdi, bu duygu seviyelerini dikkatlice işaretleyerek, sıfırdan neredeyse yüze kadar ölçeği birkaç kez yukarı ve aşağı gidin. İhtiyacınız kadar zaman ayırın.
- Yaptım.
İyi. Teşekkürler. Birkaç soru. Andrey, bu süreç sana ne kazandırdı?
“Güveni nasıl yöneteceğimi öğrendim. Sanki içimde bir kalem var. Onu çevirebilirim - ve doğru seviyeyi elde ederim.
Harika! Andrey, lütfen bunu hayatında nasıl kullanabileceğini hayal et?
- Örneğin, patronla iletişim kurarken. Ya da eşinizle. Müşterilerle konuşurken.
Ne olduğunu beğendin mi?
- Evet harika.
Adım adım
1. Duygu. Yönetmeyi öğrenmek istediğiniz duyguyu belirleyin.
2. ölçek. Kendinize bir ölçek belirleyin. Bunu yapmak için, mümkün olan maksimum duygu seviyesini %100 olarak tanımlamanız yeterlidir. Ve şu anda bu ölçekte bu duygunun hangi seviyesine sahip olduğunuzu belirleyin. %1 kadar az olabilir.
3. Maksimum seviye. Göreviniz, %XNUMX seviyesine ulaşmak için devletin yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktır.
4. Bir ölçekte seyahat etmek. Ölçeği yüzde üç ila beş artışlarla yavaşça yüzde sıfırdan yüzde yüze indirin.
5. Genelleme. Süreci değerlendirin. Sana ne verdi? Kazanılan beceriyi hayatta nasıl kullanabilirsiniz?
Yorumlar
Farkındalık kontrol sağlar. Ancak bir şeyi ölçmek, bir şeyi karşılaştırmak için bir fırsat olduğunda bilinç iyi çalışır. Ve değerlendir. Bir sayı adlandırın, yüzde. İşte yapıyoruz. Minimumun sıfırdaki duygu seviyesi olduğu ve maksimumun bir kişi tarafından kendiliğinden seçilen yeterince yüksek bir duygu seviyesi olduğu bir içsel ölçek oluşturuyoruz.
— Yüzde yüzden fazla duygu düzeyi olabilir mi?
Belki. Şimdi sadece maksimum hakkında bir kişi fikrini aldık. İnsanların kritik durumlarda ne gibi aşırılıklara gittiklerini bilemezsiniz. Ama şimdi sadece oldukça yüksek bir seviyeye ihtiyacımız var. Bir şeyden başlamak ve ölçmek. Ekonomide olduğu gibi: 1997 seviyesi %100'dür. 1998 — %95. 2001 — %123. vb. Sadece bir şeyi düzeltmeniz gerekiyor.
— Ya bir kişi yüzde yüz olarak çok az duygu düzeyi alırsa?
O zaman, düzenli olarak yüz sayısının ötesine geçebileceği bir ölçeğe sahip olacaktır. Güven — yüzde iki yüz. Bazıları beğenebilir!
Burada mutlak sayılar önemli değildir. Asıl mesele devletin kontrolü ve yönetimidir, kesin rakam değil. Bu çok özneldir - yüzde yirmi yedi kesinlik, yüzde iki yüz kesinlik. Sadece bir kişi içinde karşılaştırılır.
Yüzde yüze ulaşmak her zaman mümkün müdür?
Evet düşünün. Başlangıçta mümkün olduğunca yüzde yüz alırız mümkünseviye. Yani, başlangıçta, bunun için biraz çaba gerektirse de, belirli bir kişi için ulaşılabilir olduğu varsayılır. Sadece bu şekilde düşünün ve başaracaksınız!
Bu dikte neden gerekliydi?
Andrey'i biraz aldatmak istedim. Zirveye giden yolda en büyük engel şüphedir. Dikkatini biraz dağıttım ve şüphe etmeyi unuttu. Bu hile bazen işe yarıyor bazen yaramıyor.
Öneriler
Bu alıştırmayı yaparken, herhangi bir biçimde kontrole erişmek yeterlidir. Yani, bir kişinin kendi içinde tam olarak neyi büktüğünü anlamak gerekli değildir. Bir metafor açıklamaya yeter. Tek koşul, uygulayıcının fiilen durumda bir değişiklik göstermesi gerektiğidir. Daha doğru bir analiz sonraki alıştırmalarda ve tekniklerde olacaktır.
Bu alıştırmayı yaparken en yaygın sorunlar, aşırı noktaları belirlemede zorluklar, durumdaki ani bir değişikliktir.
Öğrencinin uç noktaları hayal etmesi zorsa, mümkün olan en yüksek deneyimi yaşamaya davet edilebilir. Sunulduğunda, bir kişi deneyime yalnızca çok az erişebilir veya hatta diğer insanlarda nasıl göründüğünü hayal edebilir. Deneyimlerken, maksimum duruma dalar. Aynı zamanda, kendi durumunuzla ona yardım edebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise sarkaç prensibidir. Bir birikim yapın - önce durumu azaltın ve ardından durumu artırın. Maksimum seviyeye ulaşana kadar bunu birkaç kez yapabilirsiniz.
Uygulayıcı maksimuma ulaşamazsa, bunun burada gerekli olmadığından emin olabilir. Maksimum alındığı için mümkün olan maksimumdurum ve bu bir aşırılıktır. Bu aşamada kişisel maksimumuna ulaşmaya çalışmasına izin verin.
Bunun yardımcı olmaması durumunda, duyguları alt biçimlere ayırma aşamasında bu alıştırmaya geri dönmesini önerebilirsiniz.