Duygu Tuşları
indir Video
Duygu tuşları, çoğaltılması tüm sistemin başlatılmasına yardımcı olan işlevsel durumun unsurlarıdır: canlı duygu.
Başlangıçta duygusal olarak dengeli bir durumda, çoğu duygu, duyguların anahtarları kullanılarak kolayca tetiklenebilir: dünyanın şu veya bu resmi, içsel bir metin (özellikle dışsal bir metin) ve arzu edilen duygusal durumla ilişkili kinestetik: ifade edici jestler, nefes alma ve yüz ifadeleri (duygular ve yüz ifadelerinin bağlantısının deneysel olarak doğrulanması, «Duygular. Geri Bildirim Hipotezi (GFP)» makalesine bakın).
İğrenmeye başlamak için üst dudağı kaldırmak, nefes almak ve kötü kokuyu hatırlamak yeterlidir. Neşeye başlamak için - yanıp sönen gözler, keskin bir nefes ve enerjik bir bedende hoş eller. Ayrıntılar için Özel Duyguların Anahtarlarına bakın.
Duygu tuşları her zaman çalışmaz. Bu tekniğin etkili olması için önce kendinizi tarafsız bir duruma getirmeniz gerekir. Nasıl yapılır? En kolay seçenek, nefes alma sürecine odaklanmaktır. Yavaşlayın, birkaç saniye derin, yavaş bir ekshalasyondan sonra tutun…
Başlangıçta tarafsız bir arka planın varlığında, gerekli duygular ve duygusal durumlar, Hatırlamanın Anahtarı tarafından kolayca tetiklenir: geçmişte benzer bir durumun hatırlanması. Geçmişteki durumu ayrıntılı olarak hatırlar ve deneyimlerseniz, resmi, insanları ve yüzleri görür, orada konuşulanları duyar, nefesinizi ve oradaki duygularınızı hatırlarsanız, o zaman ortaya çıkan duygusal durum ortaya çıkar.
Deneyiminizde olmayan bir duyguyu deneyimlemeniz gerekiyorsa (veya geçmişteki karşılık gelen durumu hatırlamıyorsanız), Konuşma (kelimeler), Düşünce (Görüntü) ve Beden (Yüz ifadeleri) tuşları ile istenilen duygu oluşturulabilir. ve pantomimikler). Gerekli iç metni konuşmak, dünyanın ilgili resmini görmek ve duyguyla ilişkili yüz ifadeleri oluşturmak gerekir (bazen sadece hayal etmek yeterlidir).
Örneğin, donuk bir itaat hali yaratmak sizin için zorsa, başınız öne ve aşağı, boynunuz bir boyunduruk altında gibi, gözleriniz donmuş, üzerinde yürüdüğünüz sonsuz siyah bir tünel hayal etmeniz yeterlidir. hiçbir şeyin olmadığı bir nokta ve iç metin “İrade nedir, esaret nedir - önemli değil…”
Duygu anahtarları aşağıdaki kategorilere ayrılır:
Dünya Anahtarının Resmi
Odaklanma: Dikkat ettiğiniz şey, gördüğünüz şeydir. Dikkatinizi kendinize güvenen, sakin ve güçlü bir insan olduğunuz gerçeğine odaklayın - kendinden emin, sakin ve güçlü olacaksınız. Hatalarınızı ve zayıflıklarınızı listeleyin - özgüveninizi kaybedeceksiniz.
Durumun bir resmi: hatırladığınız, hayal ettiğiniz şey - bu gözlerinizin önünde olacak.
Metafor.
Olan bitenin anlamı. Borçlu olduğunuzdan ve verilmediğinden eminseniz, kızgınlık mümkündür. Aksi halde hayır.
Neşeli bir duruma girmek için hayatınızdaki neşeli olaylara odaklanın. Bugün seni mutlu eden en güzel şeyleri hatırla. Son zamanlardaki tüm başarılı, neşeli anlarınızı hatırlayın. Bunu dikkatlice düşünün, her ayrıntısını hayal edin.
Metin tuşu
Öneriler, tonlamalı ifadeler. Sakinim ve kendime güveniyorum. Her gün işlerim daha iyiye gidiyor…
Anahtar «Müzik»
Tempo, melodi… Gürleyen marşın altında yas tutmaya çalışın - ya neşelen ya da marşın karışmaması için yürüyüşü kapat.
Anahtar "Kinestetik"
Vücutla ilgili her şey: nefes alma, gevşeme, duruş, yüz ifadeleri, anlamlı hareketler vb. Spor salonuna gidin, kendinizi düzgün bir şekilde yükleyin ve eyerlemeye çalışın. Büyük ihtimalle yorgunluktan uykuya dalarsınız ama üzülmezsiniz. Bkz. →
Tuşları Kullanma
Dünyanın resmi — hayal edin, şu ya da bu duyguyu deneyimlediğiniz bir durumla gelin. Nasıl olduğunu ayrıntılı olarak hayal edin ve bulunduğunuz durumu hatırlayın.
Dahili metin (cümle) — duruma bu duyguyla ilişkilendirdiğiniz metni, genellikle bu durumda söylediğiniz ifadeyi ekleyin.
Yüz ifadeleri - bu durumda kendinize uygun görünen bir yüz yapın. Uygun bir vücut (duruş, duruş ve hareketler) eklemek önemliyse - ekleyin. Bir dizi tavsiye edilir: önce resmi, ona bir cümleyi hatırlatırız ve sonra yüz ifadelerini empoze ederiz. Böyle bir sıralama ile yüz ifadeleri ve ifadeler uygun olacak, duygu doğal hale gelecektir.
Duyguların bedensel anahtarlarının ilginç bir kullanımı: “Genç bir kız aynaya koşmayı, bütün gün orada mutsuz bir yüzle dönmeyi ve ne kadar şişman olduğundan şikayet etmeyi alışkanlık haline getirdi. Evet, tombul, ama ne hakkında şikayet edecek? Onu aynadan uzaklaştırmaya başladılar ve kızdı: “Neden? hakkım var!» Boş yere tartışmamak için izin verdim, ancak belirli koşullarla, yani - aynaya her yaklaşım için - üç ağız kavgası ... Sonuçlar cesaret vericiydi ... »
Bir bileşen bulamıyorsanız, sorun değil! Haftada bir durum, onun için bir cümle ve onun için yüz ifadeleri arayın. Bu sizin için eğlenceli bir oyun olsun.