Okul çocuklarında duygusal tükenmişlik: nasıl tanınır ve üstesinden gelinir

Duygusal tükenmişliğin nedenleri

Uzun süreli stres, duygusal tükenmenin ana nedenidir. Biraz stresin bile avantajları vardır, çünkü onun yardımı ile öğrenci zorluklardan korkmamayı, engellerin üstesinden gelmeyi ve hedeflerine ulaşmayı öğrenir. Stres düzenli hale geldiğinde sorunlar başlar. Çocuğun “yeniden başlama” fırsatı ve zamanı yoktur: biriken endişe hissi büyür ve sonunda duygusal tükenmeye ve ardından tükenmeye yol açar. 

Okul çocuklarında stresin ana nedenleri:

• ebeveynlere karşı sorumluluk ve onların beklentilerini karşılama arzusu;

• yüksek öğretim yükü (örneğin, yakın tarihli bir araştırmaya göre) anket, okul çocuklarının sadece %16'sı Birleşik Devlet Sınavına hazırlanmak için haftada 11-15 saat harcıyor ve %36,7'si haftada 5-10 saat harcıyor;

• gelecekle ilgili belirsizlik.

Liste, ailedeki olası stresli durumlar veya örneğin akranlarla iletişimde zorluklar da dahil olmak üzere devam eder.

Duygusal tükenmişlik bir gecede oluşmaz. Genellikle her şey yavaş yavaş biriken yorgunluk ve notlar, aile, arkadaşlar ve daha fazlası ile ilişkilerle ilgili günlük endişelerle başlar.

Çocuklar daha içine kapanır, hareketsiz ve sinirli olurlar, çabuk yorulurlar, hiçbir şey istemezler, akademik performansları düşer. Böyle bir durumda, tükenmişliğin öncüllerini mümkün olduğunca erken fark etmek ve çocuğun yükle başa çıkmasına yardımcı olmak çok önemlidir. 

Duygusal tükenmişliğin belirtileri:

Duygusal durumdaki değişiklikler

Sürekli stresle, bir genç sinirlenir, iletişim kurmayı reddeder, tek heceli soruları yanıtlar. Dışarıdan sürekli bulutların içindeymiş gibi görünüyor. 

Uyku Bozuklukları

Duygusal aşırı zorlama döneminde, çocuklar genellikle uyumakta zorluk çekmeye başlar. Uzun süre uykuya dalarlar, geceleri sürekli uyanırlar, sabahları zar zor kalkarlar.

Kronik yorgunluk

Çocuk bütün gün için yeterli güce sahip değildir, birkaç dersten sonra kendini yorgun hisseder. Aynı zamanda, uzun bir uykudan sonra veya hafta sonları enerji seviyesi geri yüklenmez.

İlgisizlik ve erteleme

Duygusal tükenmişlik ile bir çocuğun çalışmaya konsantre olması zordur, disiplinsizleşir, bilgiler daha kötü hatırlanır. Öğrenci, daha önce büyülenen şeylere ilgi duymayı bırakır: hobiler, arkadaşlarla iletişim. Sınıf arkadaşlarıyla iletişim kesildi.

İştahla ilgili sorunlar

Yemek yemeyi reddetmek veya tersine iştah artışı ebeveynleri uyarmalıdır, çünkü yeme davranışındaki bir değişiklik öğrencinin yaşadığı strese işaret eder. 

Çocuğumun duygusal tükenmişlikle başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirim?

1. Çalışma yükünüzü azaltın

Çalışma yükünün uygun şekilde dağıtılması ve aktiviteleri rekreasyon ve sporla değiştirme yeteneği, tükenmişlikle başa çıkmaya yardımcı olacak temel becerilerdir. Bu nedenle, her şeyden önce, günün rejimini yeniden gözden geçirmelisiniz. Duygusal tükenme durumunda, ekstra derslerin bir kısmı bırakılmalı, sadece öğrencinin sevdiği şeyleri bırakmalıdır ve onu olumsuz etkilemez. 

Ayrıca, elbette, ebeveynler çocuğun başarısına karşı tutumlarını analiz etmelidir: çok yüksek gereksinimleri var mı, her şeyi% 100 yapmasına izin veriyorlar mı? Yetişkinlerden gelen bu tür destek ve anlayış, duygusal olarak zor bir dönemdeki bir öğrenci için son derece önemlidir.  

2. Günlük Programınıza Zorunlu Dinlenme Aralarını Dahil Edin

Ev ödevi süresi, Pomodoro yöntemi kullanılarak beş dakikalık dinlenme aralarıyla 25-30 dakikalık bloklara bölünebilir. Ve okul ve öğretmenler arasında temiz havada veya sporda yürüyüşe zaman ayırın. Ayrıca çocuğun hiçbir şey yapamadığı haftada en az bir gün izin olmalıdır. Gerçekten de, uygulamanın gösterdiği gibi, bazen ebeveynler çocuklarını hiç izinsiz bırakırlar. 

3. Çalışma alanınızı düzenleyin

Bir tekyüzde iki Dünya nüfusunun %XNUMX'i aynı anda birden fazla görevi etkin bir şekilde yerine getirebilir, çoklu görev diğer herkese zarar verir. Bu nedenle çocuğun ödev yaparken dikkati dağıtılmamalıdır. Telefon sessiz moda alınmalı, iPad bir çekmeceye yerleştirilmeli ve TV kapatılmalıdır. 

4. Uyku düzeni oluşturun 

Geceleri okul çocuklarının yaşına bağlı olarakuyumalısın saat sekiz ila on. Aynı zamanda, göreKeşif, gençlerin %72'si yedi saatten az uyuyor, bu dastres ve ruh sağlığını olumsuz etkiler. Uykuya dalma ile ilgili sorunları çözmek için, telefonun kullanımını yatmadan bir saat önce sınırlamalı, kitap okumak, aile ile iletişim kurmak, çizim yapmak gibi gadget'larla ilgili olmayan ritüeller bulmalısınız.

5. Aktif bir tatil düzenleyin

Boş zaman sadece zevk getirmemeli, aynı zamanda kafayı da “boşaltmalıdır”. Spor, doğa gezileri, kültürel rekreasyon, arkadaşlarla buluşmalar, hobiler mükemmel bir şekilde dikkati değiştirir ve enerji verir. Bu, çocuğun sosyal ağlarda vakit geçirmesini ve TV şovlarını izlemesini yasaklamaya değer olduğu anlamına gelmez. En uygun uzlaşma, çevrimiçi eğlence ile diğer eğlence türleri arasında geçiş yapmaktır. 

6. Duygusal destek sağlayın

Duygusal destek, eğitim sürecinin organizasyonunda pratik yardımdan daha az önemli değildir. Çocuk genellikle özgüvenden yoksundur, başaramayacağına inanır, bu yüzden her şeyi yapmaya ve başkalarının umutlarını haklı çıkarmaya değmez.

Böyle bir durumda ebeveynin görevi çocuğun kendine inanmasına yardımcı olmaktır. Aynı zamanda, yetişkinler sabırlı olmalı ve başlangıçta çocuğun kızacağı ve yardım etmeyi reddedeceği gerçeğine hazırlıklı olmalıdır.

Duygusal tükenmişlik, kendi kendine geçmeyen, ebeveynlerden azami dikkat ve bazen de bir psikolog yardımı gerektiren ciddi bir sorundur.