İçerik
Ve hayır, basmakalıp sorulardan bahsetmiyoruz: “Ne sıklıkla üzgünsün?”, “Bugün ağladın mı” veya “Hayatı seviyor musun?”. Bizimki aynı anda hem daha karmaşık hem de daha basit - ancak onların yardımıyla şu anda tam olarak hangi durumda olduğunuzu anlayacaksınız.
Kendinizdeki depresyonu teşhis etmek on dakikadan fazla sürmez. Güvenilir bir sitede uygun çevrimiçi testi bulun, soruları yanıtlayın ve işiniz bitti. Bir cevabınız var, bir “teşhisiniz” var. Görünüşe göre, daha kolay ne olabilir?
Bu testler ve ölçüt listeleri gerçekten yardımcı olabilir - iyi olmadığımızı anlamamıza ve değiştirmeyi veya yardım aramayı düşünmemize yardımcı olurlar. Ama gerçek biraz daha karmaşık, çünkü biz insanlar da biraz daha karmaşıkız. Ayrıca, her vaka benzersiz olduğundan ve zihinsel sağlık kararsız bir şeydir. Böylece psikologlar uzun süre işsiz kalmayacak.
Yine de durumumuzun gerçekten kötüleşip kötüleşmediğini anlamak için uzmanlardan ödünç alabileceğimiz bir yöntem var. Klinik psikolog Karen Nimmo'ya göre, bunu hastada neler olup bittiğini anlamak için kullanıyorlar. Savunmasızlığının ne olduğunu, nerede kaynak aranacağını anlamak ve uygun bir terapi planı seçmek.
Yöntem, kendiniz cevaplamanız gereken beş sorudan oluşur. Böylece durumunuzu değerlendirebilir ve hangi istekle bir psikologla görüşmeniz gerektiğini anlayabilirsiniz.
1. “Hafta sonlarımda daha mı az aktifim?”
Hafta sonları davranışlarımız, hafta içi yaptıklarımızdan çok daha açıklayıcıdır. Kim ne derse desin, iş günlerinde belirli bir programımız ve yükümlülüklerimiz var, bir tür zihinsel sağlık bozukluğu olan pek çok insan, örneğin Pazartesi'den Cuma'ya kadar “bir araya gelmeyi” başarıyor - sırf çalışmak zorunda oldukları için - ama Cumartesi ve Pazar, dedikleri gibi, onları "örtüyor".
Öyleyse soru şu: Daha önce olduğu gibi hafta sonları da aynı şeyleri yapıyor musunuz? Aynı zevki veriyor mu? Rahatlayabilir ve gevşeyebilir misiniz? Eskisinden daha fazla yatarak zaman mı geçiriyorsunuz?
Ve başka bir şey. Artık nasıl göründüğünüzü umursamadığınızı fark ederseniz, hafta sonları arkadaşlarınızla buluşsanız bile, özellikle dikkatli olmalısınız: böyle bir değişiklik çok anlamlıdır.
2. “Taktiklerden kaçınmaya başladım mı?”
Tanışıp vakit geçirmeyi sevdiğiniz insanlara daha sık hayır demeye, davet ve teklifleri daha sık reddetmeye başladığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Belki de genel olarak dünyadan “kapanmaya” başladınız. Ya da belki hayatınızın en az bir alanında “sıkışmış” gibi hissediyorsunuz. Bunların hepsi dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleridir.
3. "Hiç zevk alıyor muyum?"
Gülebiliyor musun? Saygılarımla, en azından bazen komik bir şeye gülmek ve genellikle bir şeye sevinmek zor değil mi? Kendinize sorun, en son ne zaman gerçekten eğlendiniz? Son zamanlarda - büyük olasılıkla, genellikle iyisiniz. Böyle bir anı hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunu düşünmelisiniz.
4. “Çalışmayı bırakmadan önce bana yardımcı olan bir şey var mı?”
Dinlenme, rahatlama ve moralinizi yükseltme gibi olağan taktikleri denedikten sonra artık işe yaramadığını fark ettiniz mi? Dikkatinizi en iyi şekilde çekmesi gereken işaret, uzun bir tatilden sonra artık kendinizi enerji dolu hissetmemenizdir.
5. «Kişiliğim değişti mi?»
Hiç eski senden geriye hiçbir şey kalmadığı hissine kapıldın mı? İlginç bir konuşmacı olmayı bıraktığınız, “kıvılcımınızı”, özgüveninizi, yaratıcılığınızı kaybettiğiniz mi? Güvendiğiniz sevdiklerinizle konuşmayı deneyin: sizde bir değişiklik fark etmiş olabilirler - örneğin, daha sessiz veya tam tersine daha sinirli hale geldiğiniz.
Sonra ne yapacağız
Soruları cevapladıktan sonra, resim pembe olmaktan uzaksa, panik yapmamalısınız: durumunuzun kötüleşmesi gerçeğinde utanç verici ve korkunç bir şey yoktur.
«Long covid» belirtileri gösteriyor olabilirsiniz; belki de bozulmanın pandemi ile hiçbir ilgisi yoktur. Her durumda, bu profesyonel yardım almak için bir nedendir: Bunu ne kadar erken yaparsanız, sizin için o kadar çabuk kolaylaşır ve hayat tekrar renk ve tat kazanır.
Bir kaynak: