Duygusal bağımlılık. "tanrınız" sustuğunda

Duygusal olarak bağımlı bir kişi için sevdikleri kişi - bir ebeveyn, erkek veya kız kardeş, sevgili veya arkadaş - son derece önemlidir. Bu ötekini “tanrı” olarak tayin eder - hayatını ona emanet eder, ona onu yönetme hakkını verir.

Sözleri, eylemleri veya tersine hareketsizliği, bağımlı bir kişinin duygusal durumunu belirler. “Tanrı” onunla iletişim kurarsa, memnun olursa, onun için bir şeyler yaparsa mutlu olur ve ondan memnun değilse veya onunla temas halinde değilse sadece sessiz kalırsa şiddetli zihinsel acı yaşar.

Böyle bir bağımlılık herhangi bir kişide oluşabilir, ancak çoğu zaman duygusal insanlarda görülür. Bağları güçlüdür, duygularını daha derin yaşarlar ve bu nedenle bağımlılıktan diğerlerinden daha fazla acı çekerler.

Bu, çocukluktaki gelişimsel travmanın bir sonucudur. Bağımlılık, erken ebeveyn-çocuk ilişkisinden çok çeşitli durumlar oluşturabilir. Ancak ortak noktaları, en güçlü bağlanma döneminde, çocuğun annesiyle fiilen kaynaşması sırasında (bir buçuk yıla kadar), annenin teması kesmesi veya yeterince sıcak, samimi olmamasıdır.

Ve yaşı nedeniyle, aynı anda ortaya çıkan tüm duygu paletini yaşayamaz: küçük bir çocuk için çok güçlüdürler ve bu nedenle onları yerinden eder.

Ancak bu duygular, sevilen biriyle temas kaybı durumlarında onu zaten yetişkinlikte geçiyor. Bu anlarda bir yetişkin çaresiz bir çocuk gibi hisseder. Korku, acı, umutsuzluk, korku, panik, öfke, küskünlük, üzüntü, iktidarsızlık yaşar.

"Bunu bana neden yapıyorsun? Neden bu kadar acımasızsın? Neden sustun, bir şey söyle! Sen beni umursamıyorsun! Beni seviyor musun? Sen bir canavarsın! Beni bırakma, sensiz öleceğim!" — bunlar duygusal olarak bağımlı insanların tipik ifadeleridir.

Bu, kalp krizi, duygulanım bozuklukları, psikoz, panik atak, kendine zarar verme ve hatta intihara yol açabilen ciddi bir durumdur. Bir partner, duygusal olarak bağımlı bir kişiden ayrılırsa, ciddi şekilde hastalanabilir veya kendi canına kıyabilir. Bu tür eşler, kocalarının veya karınlarının ölümünden bir ay sonra başka bir dünyaya gider, çünkü hayatın anlamını kaybederler, çünkü duygusal durumları dayanılmazdır.

Sürekli iletişim halinde olmayı talep ediyorlar, şantaj yapıyorlar, partnerin burada, yakınlarda olduğunu, onları sevdiğini doğrulayacak ritüellerde ısrar ediyorlar. Bağımlı insanlar sempatiye neden olur, aynı zamanda tahriş ve öfkeye neden olur: aşk taleplerinde çok dayanılmaz ve doyumsuzdurlar…

Sevdikleri, genellikle partnerlerinin bağımlılığına, korkularına hizmet etmekten yorulduklarında ilişkilerini koparırlar. Gereksiz hareketler yapmak, günde on defa aramak ve davranışlarını partnerinin tepkilerine göre ayarlamak istemezler. Bağımlı olmak istemiyorlar.

Duygusal olarak bağımlıysanız, göreviniz zor duygusal durumunuzla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir. Bu durumu ele alalım. Sevdiğiniz kişi ilişkiyi “durdurur”: ne evet ne de hayır, belirli adımlar yok.

Endişeli bir duraklama var. Bu ilişkide zaten çok fazla adım attınız çünkü “tanrınız” erteliyor ve şimdi bekliyorsunuz, harekete geçmeyi yasaklıyorsunuz. Aynı zamanda, duygularla boğulmuşsunuzdur.

Müşterilerimin ve arkadaşlarımın duygusal durumlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olan deneyimlerini paylaşacağım.

1. Bir sorumluluk

Durumunuzun sorumluluğunu partnerinizden kaldırın. Acınızı hafifletmek için bir şey yapmasını beklemeyin. Odağınızı kendinize ve tepkilerinize çevirin.

2. Fanteziler ve varsayımlar yok

Şu anda “tanrınızın” ne yaptığını düşünmeyin, durumu resmetmeyin, olanları yorumlamayın. Korkuların ve olumsuz beklentilerin durumun tahminlerini şekillendirmesine izin vermeyin.

Kendinizi bu tür düşüncelere kaptırır yakalamaz, dikkatinizi şu anki durumunuza döndürün. Bu, örneğin nefes almaya konsantre olarak yapılabilir.

3. "Burada ve şimdi" mevcudiyet

Etrafa bak. Zihninizin gözüyle vücudunuzu tarayın. Soruları cevaplayın: Neredeyim? Benim gibi?" Çevrenizdeki küçük ayrıntıları fark edin, vücudunuzdaki küçük değişiklikleri hissedin, gerginlik ve diğer rahatsız edici hisleri fark edin. Kendinize şu anda hangi duyguları yaşadığınızı ve bunların vücutta nerede yaşadıklarını sorun.

4. Dahili gözlemci

Bedeninizde rahat, sağlıklı bir yer bulun ve zihinsel olarak “İç Gözlemciyi” oraya yerleştirin - her durumda sakin ve nesnel kalan, duygulara teslim olmayan parçanız.

"Tanrı"nın sessizliği konusunda karmaşık hisler ve rahatsızlık duyuyorsunuz, ama hepsi siz değilsiniz.

Olumsuz duygularınızı bedeninizde bir yere koyun ve vücudun diğer tüm bölümlerinin sağlıklı olduğunu ve rahatsızlık duymadığını unutmayın.

5. Topraklama, nefes alma, merkezleme, kendi kendine temas

Topraklama uygulaması, dikkatinizi vücudun yatay yüzeylerle temas halinde olan tüm bölümlerine odaklamanızı sağlayacaktır. Nefese konsantre olarak, sadece onu gözlemleyin, iç gözünüzle havanın akışını takip edin.

Dikkatinizi merkezinize odaklayın (göbeğin altında 2 parmak, karnın 6 cm derinliğinde), orada yoğunlaşan hislere dikkat edin: sıcaklık, enerji, hareket. Nefesinizi merkeze yönlendirin, onu doldurup genişletin.

Tüm bedeni merkezde deneyimlediğiniz duyguyla doldurmayı başarırsanız iyidir. Onunla teması kesmemeye çalışın.

6. Duygularınızı yaşamak

Yaşadığınız tüm duyguları not edin ve sırayla her birine yanıt verin. Örneğin, öfkeyi fark ettiniz ve ona sağ elinizde yer verdiniz. Çok sinirli bir şey yapmaya başlayın: bulaşıkları yıkamak, halıları dövmek, sobayı temizlemek. Duygulara hava verin. Öfkenin sağ elden dışarı taştığını hayal edin.

Yapabiliyorsanız, “tanrınıza” kızgın bir mektup yazın, onun hakkında düşündüğünüz her şeyi ifade edin. Bir mektup göndermenize gerek yok - duygularınızın mevcut durumla sadece küçük bir ölçüde ilgili olduğunu anlıyorsunuz. Onlar çocukluk travmasındandır ve bu yüzden senin için değerli olan ilişkileri mahvetmemelisin.

7. Kendini sevmek

Duygusal bağımlılığın nedeni, kendini sevmenin yetersiz olması ve bunun sonucunda da dışarıdan sevgi beklentisidir. Bu eksiklik, çocuğun yeterince anne sevgisine sahip olmaması ve kendini sevmeyi öğrenecek hiçbir yeri olmamasından kaynaklanmıştır.

Bu boşluğu doldurmanın zamanı geldi. Cesedi zaten taradınız ve rahatsızlık cepleri buldunuz. Vücudun bu bölgelerindeki hisleri daha rahat hale getirmek için kendinize dikkat edin. Masaj yapın, aromatik yağ uygulayın, rahat bir pozisyon alın.

Bir fincan kahve, film, kitap, fiziksel aktivite, tuz banyosu, bir arkadaşla sohbet olabilir. Ana şey, olumlu duygular akışı elde etmenizdir.

8. analiz

Artık sakinleştiğinize ve kendinize baktığınıza göre, zihninizi açıp durumu analiz edebilirsiniz. "Tanrı" ile ilişkinizde ne olur, ne yapmalı - bekleyin veya harekete geçin.

9. Eylem: sonuçları düşünün

Harekete geçiyorsanız: arayın, bir şey söyleyin, durumu netleştirin, hatta belki tartışın, önce bu eylemlerin sonuçlarını hayal edin. Aktivitenizin "tanrı" ile olan ilişkinizin modelini şekillendirdiğini unutmayın.

İlişkinizin hep bu senaryoya göre gelişmesini mi istiyorsunuz? Bu büyük bir sorumluluktur ve tüm ilişkiler boyunca üstlenilmesi gerekecektir. Kendi üzerinize almaya hazırsanız, cesurca hareket edin.

10. Psikoterapi

Bir kişisel psikoterapi kursu, çocukluk travması üzerinde çalışmanıza ve duygusal bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.