Duygularımız inançlarımızın aynasıdır. İnançları değiştirerek, durumunuzu, duygularınızı, duygularınızın çoğunu kontrol edebilirsiniz. Bir kişi: “Günaydın diye bir şey yoktur!” Diye inanırsa, er ya da geç, her sabah düzenli olarak kasvetli olacağını başaracaktır. İnanç "Hayat bir zebra gibidir - beyaz çizginin arkasında kesinlikle siyah bir tane olacak!" — morali yüksek günlerden sonra kesinlikle depresif bir arka plan yaratacaktır. İnanç «Aşk sonsuza kadar sürmez!» bir kişinin duygularını takip etmemesine ve onları kaybetmesine iter. Genel olarak, “Duygular kontrol edilemez” inancı (“Duygular kontrol etmek için zararlıdır” seçeneği) de duygusal tonun dengesizleşmesine yol açar.
Duygularınızdan hiçbirini beğenmiyorsanız, hangi inancı yansıttığını ortaya çıkarmaya çalışın ve bu inancın doğru olup olmadığını öğrenin.
Örneğin, kız çok üzüldü çünkü yarışmada sadece üçüncü oldu. Bunun arkasındaki inanç nedir? Belki de "HER ŞEYİ herkesten daha iyi yapmalıyım." Bu inanç kaldırılır ve daha gerçekçi bir inançla değiştirilirse: “Üçüncülük layık bir yerdir. Ve eğer antrenman yaparsam, yerim daha yüksek olacak. Bunu takiben, duygular belki hemen olmasa da değişecek, sıkılaşacaktır.
A. Ellis'in bilişsel-davranışçı yaklaşımında inançlarla çalışmak, çoğunlukla danışanları kimsenin onlara borçlu olmadığına, onlara söz vermediğine ve gücenecek kimseleri olmadığına ikna etmektir. "Dünya neden oğlumu benden aldı?" — «Peki, oğlunun her zaman seninle olacağını nereden çıkardın?» "Ama bu adil değil, değil mi?" "Ve sana dünyanın adil olduğunu kim vaat etti?" — bu tür diyaloglar zaman zaman oynanır, sadece içerikleri değiştirilir.
Akılcı olmayan inançlar genellikle çocuklukta oluşur ve kendine, başkalarına ve etrafındaki dünyaya karşı yetersiz taleplerle kendini gösterir. Genellikle narsisizm veya ihtişam kompleksine dayanırlar. Ellis (1979a, 1979b; Ellis ve Harper, 1979) bu inanç taleplerini üç temel “Zorunluluk” olarak tanımlar: “Yapmalıyım: (işte başarılı olmak, başkalarının onayını almak vb.)”, “Yapmanız gerekenler: ( tedavi beni iyi, beni sev vb.)”, “Dünya: (bana istediğimi çabuk ve kolay ver, bana adil ol vb.).
Synton yaklaşımında, inançların ana gövdesiyle çalışma, Hayat ve insanlarla ilgili en yaygın inançların tümünü bir araya getiren bir belge olan Gerçeğin Kabulü Bildirgesi aracılığıyla gerçekleşir.