Güzel bir figür için egzersizler

1. Egzersiz

Bu egzersiz ısınma niteliğindedir ve ayrıca uyluk, kol ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Yerde durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız gövdeniz boyunca. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Aynı zamanda, düz kollarınızı önce öne sonra yukarıya doğru atın (fotoğraf A'da gösterildiği gibi). Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, ancak hafifçe değiştirin: sağ dizinizi yukarı kaldırın, aynı zamanda kollarınızı aşağı ve hafifçe sağa doğru çekin - böylece sol el sağ dizinin arkasında bitsin.

Setler arasında 15 saniye dinlenerek üç set (her biri 30 tekrar) yapın.

Sonraki egzersiz

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.

2. Egzersiz

Bu egzersiz sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harikadır. Jimnastik minderi üzerinde yapılmalıdır.

Dirsekleriniz dirseklerinizle karnınıza yatın ve ardından sırtınızı düz tutmaya çalışarak gövdenizi kaldırın (fotoğraf A'da gösterildiği gibi). Kollarınızı ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan veya kaldırmadan, gövdenizi sola çevirin - ne kadar ileri o kadar iyi (fotoğraf B). Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden vücudunuzu hemen sağa çevirin.

Setler arasında 10 saniye dinlenerek üç set (her biri 30 tekrar) yapın.

Sonraki egzersiz

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.

3. Egzersiz

Bu egzersiz duruşu iyileştirir, sırt, kol, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.

Sağ diziniz neredeyse yere değecek şekilde sol ayağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın. Ellerinizi sol ayağınızın her iki yanında yere değdirmeye çalışarak öne doğru eğin (fotoğraf A'da gösterildiği gibi). Sol bacağınızla ittikten sonra vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve bir adım geri atın - şimdi sağ diziniz önde ve sol diziniz geride olacak. Aynı zamanda gövdeyi yaklaşık 45 derece sağa çevirin (fotoğraf B). Ayağa kalk ve düzelt.

Üç set yapın (her biri 15 tekrar).

Sonraki egzersiz

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.

4. Egzersiz

Bu egzersiz göğüs, uyluk ve kalçalardaki kasları güçlendirir. Jimnastik minderi üzerinde yapılmalıdır.

Şınav çekecekmiş gibi bir pozisyon alın. Paspas üzerindeki eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır (fotoğraf A'da gösterildiği gibi). Kollarınızı bükün, kendinizi aşağı indirin, aynı zamanda sağ bacağınızı bükün ve dizinizi sağa ve öne doğru çekin - sağ dirseğinize dokunana kadar. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Setler arasında 10 saniye dinlenerek üç set (her biri 30 tekrar) yapın.

Sonraki egzersiz

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.

5. Egzersiz

Bu zor ama çok önemli egzersiz tüm vücudun kaslarını, özellikle de bacaklar, kalçalar ve kalçaları güçlendirir.

Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde yerde durun. Kollar gövde boyunca uzatılır. Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde derin bir çömelme yapın ve ellerinizle yere kolayca dokunabilirsiniz (fotoğraf A). Keskin bir şekilde zıplayın (olabildiğince yükseğe), kollarınızı tavana doğru uzatın ve bacaklarınızı ayrı tutun (fotoğraf B).

Setler arasında 12 saniye dinlenerek üç set (her biri 30 tekrar) yapın.

Sonraki egzersiz

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.

6. Egzersiz

Bu egzersiz karın kaslarını, bacakları, uylukları ve kalça kaslarını güçlendirir.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun. Sol bacağınızı yukarı ve geriye doğru bükün. Sağ elinizi yana doğru hareket ettirirken ve sol eliniz sağ ayağınızın ucuna yakın alana uzanırken oturun (fotoğraf A). Bundan sonra düzeltin, sol elinizi tavana doğru uzatın ve sol uyluğunuzu önünüzde kaldırın (zemine paralel olmalıdır). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Setler arasında 12 saniye dinlenerek üç set (her biri 30 tekrar) yapın.

Sonraki egzersiz

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.

7. Egzersiz

Bunlar, okul beden eğitimi derslerine katılan herkesin aşina olduğu olağan şınavlardır. Ancak, sadece birkaçı bu egzersizi doğru bir şekilde yapar.

Düzleştirilmiş kollara yaslanarak şınav pozisyonu alın (avuç içi arasındaki mesafe kesinlikle omuzların genişliğine eşittir). Şınav çekmeye, dirseklerinizi bükmeye ve vücudunuzu aşağı indirmeye başlayın. Aynı zamanda sırtınız düz kalmalı ve dirsekleriniz vücuda bastırılmalıdır. Şınav çekerken kollar birbirine paralel olmalıdır. Doğru yapıldığında göğüs kasları ve trisepsler iyi çalışır.

Egzersizi en az 15 kez tekrarlayın. Zorsa, dizlerinizden şınav yapın, ayak parmaklarına değil, dizlerinize yaslanın (ayaklarınız kaldırılmalıdır).

WDay.ru'da okuyun:

• 4 haftada yeni kalçalar nasıl alınır. Lüks kalçalara sahip olma hakkı için, daha adil cinsiyetin çoğu hiçbir şeyden pişmanlık duymaz. Ancak, WDay.ru sadece dört hafta ve biraz sabır ister. Normal bir sandalyeyi spor ekipmanı olarak kullanabilirsiniz!
• Daha sıkı bir göbek için 15 dakikalık kompleks. Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez: midenizin yanı sıra omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak!
• Mükemmel abs için 8 egzersiz. Elastik ve seksi - her kız karnını böyle görmeyi hayal eder. Peki vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden birini nasıl iyi durumda tutabiliriz? Standart ve sıkıcı egzersizlerden kaçınan WDay.ru, en ihmal edilen karın kaslarını bile ideal hale getirebilecek özel bir kompleks sunuyor.