Yeni bir diyet deneyen herkes, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanın ne kadar kolay olduğunu bilir. Böyle bir planın varlığı sayesinde kişinin belli bir süre sonra kilo vermesi, irade kazanması ve sorununu çözmesi daha kolay olmaktadır. Bunun nedeni, ihtiyacımız olan ve daha sonra otomatik hale gelecek yeni, sağlıklı alışkanlıklara zaman ve dikkat vermemizdir. Alışkanlıklarla ilgili bir araştırmanın sonuçları Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlandı. Bir kişinin yeni bir davranışı benimsemesinin ortalama olarak 66 gün sürdüğü ortaya çıktı. Tabii ki, herkes farklıdır - bazı şanslı insanlar sadece 18 günde, biri 254 günde bir alışkanlık oluşturabilir. Her durumda, bu zaman alır.
Indiana Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Jean Kristeller, “Birçoğumuz yeni alışkanlıklardan vazgeçiyoruz çünkü anında tatmin olmayı arzuluyoruz” diyor. "Fakat sağlıklı davranış, kötü davranış oluşturmak kadar zaman, enerji ve çaba gerektirebilir."
Ancak kendiniz üzerinde çalışmak kaba olmamalıdır. Amacınız ister kilo vermek için rafine karbonhidratları sebzelerle değiştirmek, ister etik kurallarına uygun olarak eti diyetten çıkarmak olsun, dikkatli ve dikkatli bir yaklaşım, sağlıklı ve dikkatli bir beslenme alışkanlığı oluşturma sürecinden keyif almanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık, bir değişiklik yaparken deneyimlediğiniz çabayı azaltmaya yardımcı olur. Beyinde kökleşmiş olan ve yenilerini yaratmak ve güçlendirmek için çalışan eski sinir yollarını değiştirmenin daha güçlü yollarına bağlanmamıza yardımcı olur.
Diyetinize dikkat, akıllı yiyecek seçimleri ve keyfi getirmenize yardımcı olacak 10 haftalık bir plan sunuyoruz.
1. Hafta: Oluştur vakıf
Bilim, yeni bir alışkanlık yaratmanın ilk adımının kendinize önemli bir soru sormak olduğunu gösteriyor: Neyi başarmak istiyorum? Amacı, neden yaptığınızı, ne elde etmek istediğinizi anlayın. Nedenini anladığınızda, “nasıl” sorusunun cevabını alacaksınız.
2. Hafta: Beslenmenizi değerlendirin
Ne yediğinizi ve belirli yiyeceklerden sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Bu süreç size hangi gıdaların işe yarayıp hangilerinin yaramadığını, hangi gıdaların çabuk sindirildiğini ve vücudunuzu beslediğini, hangilerinin sizi tükettiğini söyleyecektir. Duygularını takip et.
3. Hafta: Kötülükler için kendinizi azarlamayı bırakın
Zararlı bir şey yediğinizde, kötü bir şey yaptığınıza inanarak kendinizi azarlıyorsunuz. Bir eylemden sonra kendinizi tatlılarla ödüllendirmeye alışkınsanız, ancak yine de korkunç bir şey yapıyormuş gibi hissediyorsanız, bu hafta mağazadan satın alınan tatlıları sağlıklı alternatiflerle değiştirmeye başlayın. Sitemizde çok lezzetli, tatlı ama sağlıklı tatlı tarifleri var!
4. Hafta: Engelleri Yönetin
Sizi sağlıklı beslenmenizden atmakla tehdit eden bir şey her zaman olacaktır. Ancak önemli olan bu engellere nasıl tepki verdiğinizdir. Önceden plan yapabilirseniz, onları yönetebilirsiniz. Yemek planınıza kısa bir ara verdiğinizde mutlaka geri dönün.
5. Hafta: Yemeğin tadını çıkarın
Her yemeğin tadını çıkarmaya başlayın. Öğle yemeği için lahana salatası yapsanız bile, yeşilliklerle süsleyin ve yemeğinizin tadını çıkarın. Zevk süreci bilincinizin ve bilinçaltınızın her seviyesinde mevcut olsun.
6. Hafta: Değişikliklerinizi işaretleyin
Son 5 haftayı tekrar düşünün ve neler başardığınızı not edin. Vücudunda ne gibi değişiklikler oldu? Yemek hakkında nasıl hissetmeye başladınız?
7. Hafta: Dikkatli Beslenmeyi Güçlendirme
Sonraki yedi gün boyunca ilk hafta yaptığınız uygulamaya odaklanın. Planı neden takip ettiğinizi ve neyi başarmak istediğinizi hatırlayın.
8. Hafta: Duygularınızı takip edin
Kendinizle ilgili düşünce ve inançlarınıza bir göz atmanın zamanı geldi. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan yiyecekler nelerdir? Ve hangileri iyi?
9. Hafta: Sürekli başarı için kendinizi hazırlayın
Alışkanlıklarınızı takip edin ve kayıyormuş gibi hissediyorsanız, rotanıza devam etmek için plana geri dönün. Bu hafta dikkatli yemenin bir diyet değil, bir alışkanlık olduğunu fark edebilirsiniz.
10. Hafta: Hayal kurmaya başlayın
Artık temel bilgileri edindiğinize ve dikkatli yemenin ne olduğunu anladığınıza göre, devam edebilirsiniz. Hayal kurmaya başlayın, hedeflerinizi görselleştirin ve onlara doğru gidin. Tıpkı 10 haftalık dikkatli bir beslenme planı yaptığınız gibi, arzularınız ve hedeflerinizle ilgili bir günlük tutmaya başlayın, onlara ulaşmak için bir plan yapın.