Hamilelik, kadın vücudu için gerçek bir kargaşadır. Yaşamı taşımak, bebeğe büyümesi için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak enerji gerektirir ve anne adayı hamileliği sırasında biraz yorgunluk yaşayabilir.

İlk haftalardan itibaren hamilelik, vücudu bir yaşama hazırlamak için derin fizyolojik çalkantıları beraberinde getirir ve haftalar boyunca bebeğin büyümesi için gerekli tüm unsurları sağlar. Her şey hamileliğin büyük iletkenleri olan hormonlar tarafından mükemmel bir şekilde düzenlense bile, bu fizyolojik dönüşümler yine de anne adayının vücudu için bir testtir. Bu nedenle hamile kadının yorgun olması ve hamilelik sırasında az ya da çok belirgin bir şekilde olması doğaldır.

Yorgunluk nereden geliyor?

İlk üç aylık dönemde, yorgunluk özellikle önemlidir. Yumurta implante olur olmaz (döllenmeden yaklaşık 7 gün sonra), hamileliğin düzgün gelişmesini sağlamak için belirli hormonlar miktarda salgılanır. Vücudun tüm kasları (rahim dahil) üzerindeki rahatlatıcı etkisinden dolayı, yumurtanın rahim zarına doğru bir şekilde yerleşmesi için güçlü progesteron salgısı gereklidir. Ancak hamileliğin bu kilit hormonunun aynı zamanda hafif sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi vardır ve bu da anne adayında gündüzleri ve akşamları uyku hali nöbetlerine, çok erken yatma isteğine yol açar. Hamileliğin başlamasının çeşitli rahatsızlıkları, mide bulantısı ve kusmanın ön planda olması, anne adayının fiziksel olduğu kadar psikolojik yorgunluğuna da etki eder. Kan şekeri ve insülin seviyelerindeki bazı fizyolojik değişiklikler nedeniyle hamileliğin erken döneminde sık görülen hipoglisemi de anne adayının gün içinde hissettiği bu “bar up”lara katkıda bulunur.

Gebeliğin 1. trimesterini daha iyi yaşamak için ipuçları

• bu tavsiye bariz görünüyor, ancak bunu hatırlamak her zaman iyidir: dinlenin. Elbette bu aşamada karnınız henüz yuvarlaklaşmamıştır, ancak vücudunuz şimdiden onu yorabilecek köklü değişikliklerden geçiyor;
• Dinlenmek için zaman ayırırken, hamileliğinizin başından itibaren düzenli olarak uyarlanmış bir fiziksel aktivite sürdürmeye çalışın: yürüyüş, yüzme, doğum öncesi yoga, hafif jimnastik. Fiziksel aktivitenin vücut üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır, özellikle açık havada yapılırsa;
• Diyetinize ve özellikle vitamin (özellikle C ve B) ve mineral (özellikle demir ve magnezyum) alımınıza dikkat edin. Öte yandan, kendi kendine ilaç alırken gıda takviyesi almaktan kaçının. Tavsiye için doktorunuza veya ebenize danışın.

O nereli?

İkinci üç aylık dönem genellikle hamileliğin en keyifli dönemidir. Adaptasyon ve güçlü hormonal çalkantıların ilk üç ayından sonra, vücut yavaş yavaş işaretlerini alıyor. Artık görünen göbek haftalar içinde yuvarlak hale gelir, ancak henüz çok büyük değildir ve genellikle hamileliğin bu aşamasında çok az rahatsızlığa neden olur. Progesteron salgısı dengelenir ve “bardaki artışlar” kaybolmaya meyleder. Bununla birlikte, müstakbel anne, özellikle yoğun bir profesyonel hayatı, fiziksel işleri veya evde küçük çocukları varsa, yorgunluğa karşı bağışık değildir. Sinirlilik, stres veya fiziksel rahatsızlıklardan (sırt ağrısı, asit reflü vb.) kaynaklanan uyku bozuklukları, enerji ve günlük uyanıklık üzerinde sonuçlarla ortaya çıkmaya başlayabilir. Bu yorgunluk, hamile kadınlarda sık görülen demir eksikliği durumunda artabilir.

Hamileliğin 2. üç aylık dönemini daha iyi yaşamak için ipuçları

• örneğin hafta sonları biraz kestirerek dinlenmeye zaman ayırın;
• Mevsiminde taze meyve ve sebzeler, yağlı tohumlar, baklagiller, vitamin ve minerallerle doldurmak için kaliteli proteinlere odaklanarak diyetinizi izlemeye devam edin. Düşük veya orta glisemik indeksli yiyecekleri tercih edin (rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıllar, tahıl veya ekşi mayalı ekmek, baklagiller, vb.), gün boyunca enerjide düşüşe neden olan kan şekerindeki dalgalanmaları önlemek için. Kahvaltınıza bir protein kaynağı (yumurta, jambon, yağlı…) ekleyin: bu, enerji ve motivasyonun nörotransmiteri olan dopaminin salgılanmasını teşvik eder;
• anemi durumunda günlük olarak önerilen demir takviyesini almayı unutmayın;
• Tıbbi kontrendikasyon yoksa fiziksel aktivitenize devam edin. Bu vücut için “iyi” bir yorgunluktur. Doğum öncesi yoga özellikle faydalıdır: nefes (pranayama) ve duruşlar (asanalar) üzerinde çalışmayı birleştirerek, hem sakinlik hem de enerji getirir;
• birkaç akupunktur seansı da enerjinin yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir. Obstetrik akupunktur RİA'sı olan bir akupunktur uzmanına veya ebeye danışın;
• size en uygun olanı bulmak için farklı gevşeme teknikleri deneyin: gevşeme terapisi, meditasyon, nefes alma. Haftalar içinde kötüleşebilecek uyku bozukluklarına ve günlük olarak enerji tüketen günlük strese karşı mükemmel bir araçtır.

O nereli?

Üçüncü üç aylık dönem ve özellikle doğumdan önceki son haftalar, genellikle yorgunluğun geri dönüşü ile işaretlenir. Ve bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur: hamileliğin bu aşamasında, rahim ve bebek gelecekteki annenin vücuduna ağırlık vermeye başlar. Rahat bir pozisyon bulmanın zorluğu, hamileliğin sonundaki çeşitli rahatsızlıklar (asit reflü, bel ağrısı, gece krampları, sık idrara çıkma vb.) ve aynı zamanda ıstırap nedeniyle geceler de giderek daha zorlaşıyor. doğum yaklaştıkça heyecanla karışık. Geceleri birkaç kez uyumakta ya da uyanmakta güçlük çeken anne adayı genellikle sabahın erken saatlerinde yorgun düşer.

Hamileliğin 3. üç aylık dönemini daha iyi yaşamak için ipuçları

• hamileliğin sonunda, yavaşlama zamanı. Doğum izni dinlenmek için doğru zamanda gelir. Şiddetli yorgunluk, kasılmalar, zorlu çalışma koşulları, uzun seyahat süresi gibi durumlarda, kadın doğum doktorunuz veya ebeniz patolojik gebelik için iki haftalık iş bırakma önerebilir;
• iyi bir uyku hijyenine sahip olduğunuzdan emin olun: düzenli yatma ve uyanma saatlerine sahip olun, günün sonunda heyecan verici içeceklerden kaçının, uykunun ilk belirtilerinde yatağa gidin, akşamları ekran kullanmaktan kaçının;
• Zor bir gece durumunda, iyileşmek için biraz kestirin. Ancak ne çok uzun ne de çok geç olmasına dikkat edin, gece uyku saatini ihlal etme riskiyle karşı karşıya kalın;
• Uyumak için rahat bir pozisyon bulmak için bir emzirme yastığı kullanın. Av köpeği pozisyonunda, sol tarafta, üst bacak bükülü ve minder üzerinde dururken, vücudun gerilimleri genellikle rahatlar;
• uyku bozukluklarına karşı alternatif tıbbı (homeopati, bitkisel ilaç, akupunktur) ve aynı zamanda gevşeme tekniklerini (sofroloji, meditasyon, karın solunumu vb.) düşünün;
• temizlik, alışveriş, yaşlılar için günlük olarak yardım almaktan çekinmeyin. Bu kesinlikle bir zayıflığın kabulü değildir. Geçmişte birkaç kuşak aynı çatı altında yaşarken, anne adayları günlük olarak ailelerinin yardımlarından yararlanırdı. Belirli koşullar altında, ev yardımı için mali yardımdan yararlanabileceğinizi unutmayın;
• karnınız ağırdır, vücudunuzu hareket ettirmek daha zordur, bağ ağrıları yoğunlaşır, ancak tıbbi kontrendikasyonlar dışında hamileliğin bu aşamasında bile uyarlanmış bir fiziksel aktivite önerilir. Yüzme özellikle faydalıdır: suda vücut hafifler ve acı unutulur. Suyun yatıştırıcı etkisi ve yüzme hareketlerinin düzenliliği de belirli bir sakinlik bulmaya ve böylece geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olur.