Kilo vermeye çalışan herkes sonunda kendine şu soruyu soracaktır: Metabolizma nasıl hızlandırılır? Diyet zayıflamada büyük önem taşıdığı kadar nasıl ve ne miktarda yediğimiz de önemlidir. Ancak çok yemek yiyip de kilo alamayanlar da var. Kilolarına dikkat eden kadınlar, kendilerinden iki kat daha fazla yemek yiyip yine de zayıf kalan arkadaşlarına kıskançlık ve inançsızlıkla bakarlar. Cevap, hızlı bir metabolizmada yatmaktadır - bu, uygun kilo vermenin anahtarıdır.
Bu kadar şanslı olmasanız ve metabolizmanız oldukça yavaş olsa bile, biraz hızlandırmayı deneyebilirsiniz. Metabolizmanın özü nasıl anlaşılır? Yağ, depolanmış enerji gibi bir şeydir. Yağ dokusuna dokunduğumuzda sanki vücuda “yabancı”ymış gibi diğer dokulardan biraz izole olduğu hissedilebilir. Çoğu zaman aşırı kilolu veya obez olan insanlar, düşük kalorili, katı diyetler deneme hatasına düştükleri için kilo veremezler. Bununla birlikte, ince bir figürün anahtarı, vücudumuzun yediğimiz yiyecekleri ne kadar çabuk yakacağıdır.
Metabolizmanızı hızlandırmanın basit yöntemleri:
Sık sık ama az miktarda yiyin – Bir kez yemek yeme kuralını uyguluyorsanız, hemen vazgeçin. Bu şekilde yemek yemek midenizi esnetir ve gün boyu aç hissetmenize neden olmaz. Bu nedenle çoğu diyetisyen ve doktor sık sık ama az miktarda yemenin önemini vurgular. Mideniz için norm, bir bardaktan daha az olan 200 ml kapasiteli yiyeceklerdir.
Açlıktan ölmeyi bırak – Düşük kalorili diyetler vücudu yorar. Hiçbir şey metabolizmanızı oruç tutmak kadar yavaşlatmaz. Ayrıca, yo-yo etkisine giden hızlı bir yoldur ve metabolizma bir kez yavaşladığında, onu eski "olasılıklarına" döndürmek zordur. Normal işleyiş için vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Tükettiğiniz minimum günlük kalori 1200 kcal olmalıdır.
Protein üzerine bahis – et, peynir, balık, kümes hayvanları. Özellikle akşam yemeği için iyidir, çünkü vücudun proteini işlemek için karbonhidratları işlemekten iki kat daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Fiziksel aktivitenizi artırın Kanepede uzanarak hiçbir şey yapamazsın. Metabolizma aynı zamanda kas kütlesine de bağlıdır, yani kaslar ne kadar büyükse metabolizma o kadar hızlıdır. Vücuttaki ana yağ katalizörlerinin bulunduğu kas dokusu içindedir.
İyi uykular – Metabolizma sekiz saatlik uykudan sonra düzenlenir. Uyku sırasında vücut, metabolik süreçler üzerinde doğrudan etkisi olan büyüme hormonu salgılar. Ayrıca, dinlenmemiş kişilerin kalorili atıştırmalıklara ulaşma olasılığı daha yüksektir.
Çok su iç - günde 2 litreye kadar. Metabolizmayı destekleyen su ortamıdır. Çok az su içtiğinizde, vücudunuz dağınık hale gelir. Suya ek olarak, sonraki iki saat boyunca kalori yakımını hızlandıran yeşil çay ve siyah kahve (sütsüz bir fincan metabolizmayı 4 saat hızlandırır) elde etmek iyidir.
Alternatif duşlar alın – Sıcak ve soğuk su dönüşümlü olarak termal masaj görevi görür.
Alkolden kaçının – kesinlikle metabolizmaya elverişli değildir. Vücutta yağlı yiyeceklerle birlikte alkol tüketildiğinde yanması engellenir ve metabolizma yavaşlar.