İçerik
Baharın gelişi, çoğumuzun bedenlerimizi düzene sokmayı düşünmesine neden oluyor. Ve çeşitli diyetlerin yardımına başvurmadan önce, kilo almanıza ve sağlığınızın bozulmasına neden olabilecek yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz daha mantıklı olacaktır. Hangi alışkanlıkları geride bırakmalısınız?
Kahvaltıyı ihmal etme alışkanlığı
Vücudunuzu başlatmak ve gün içinde düzgün çalışacak şekilde ayarlamak için kahvaltıdan vazgeçmemelisiniz. Aynı zamanda kahvaltı kahveli bir kurabiye değil, protein ve uzun süreli karbonhidrat açısından zengin tam bir öğündür. Ancak bu şekilde, atıştırmalıkların dikkatinizi dağıtmadan öğle yemeğine kadar dayanabilirsiniz. Öğle yemeğine kadar açlık, yiyeceklerin üzerine atlamamak için ılımlı olmalıdır.
Fazla şeker
İçeceklerden (çay, kahve, su) fazla şekeri çıkarırsanız, kilo vermede etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve içeceklerin lezzetli olması için hazır kahve ve ucuz infüzyonlardan vazgeçin. İyi içecekler lezzet bakımından zengindir ve şeker gerektirmez. Zamanla, reseptörler alışacak ve tatlandırıcı eklemek istemenize neden olmayacak.
Stresi yakalama alışkanlığı
Yiyecekler, kötü ruh halleri ve stresin etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Beyin komutu verir - eğer kalbiniz kötüyse, tercihen kan şekerini yükselten ve hızlı zevk veren yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Bu alışkanlığı fiziksel aktivite ile değiştirmek daha iyidir. üzgün mü? Çömelme ya da katlarım. İştahınızla savaşacak gücünüz olmadığında, sebze veya meyve alın.
Ekmek olan her şey var
Ekmek diyete kalori ekler, ancak her zaman gerekli değildir. Tüm yiyeceklerinizi ekmekle yemek, kurtulmanız biraz zaman alacak bir alışkanlıktır. Ekmek midede şişer ve ek tokluk yaratır. Bunu vitamin ve lif bakımından zengin ekstra sebze porsiyonuyla değiştirmek daha iyidir.
Yemeklerden önce tatlı
Ana öğün olmadan tatlı yemek bir bağımlılıktır. Tatlı bir enerji patlaması verir, ancak aynı zamanda soruna oldukça yüksek kalorili bir çözümdür. Çoğu zaman, tam bir öğle veya akşam yemeğinden sonra, tatlılara olan istek kaybolur ve yenen yiyecekler daha uzun süre enerji verir.
Koşarken yiyin
Koşarken düşünceli olmayan yiyecekler, sonsuz atıştırmalıklar - aşırı kiloya giden yol. Beyin, diyetin kalori içeriğini kontrol etmez ve açlık ve tokluk sinyallerini yetkin bir şekilde işlemek için zamana sahip değildir. Yiyeceklerdeki uzun molalar, vücudun yedekte saklanmaya başlamasına neden olur. Bu kısır döngüyü kırmanız ve rejiminizde tam öğünler için zaman ayırmanız gerekir.
Yatmadan önce ye
Yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeği, huzursuz bir gece geçirmenizi ve mide rahatsızlığı geçirmenizi sağlayacaktır. Uyku sırasında, tüm metabolik süreçler yavaşlar ve yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilir. Bu özellikle ağır et için geçerlidir. Bu alışkanlıktan büyük bir irade çabası ile kurtulmanız gerekecek.
Ekranda
Bir dizi ya da bilgisayar oyunu izlerken, yiyecekler çok daha kötü emilir. Yiyecekleri çiğnemek ve yutmak bozulur, bu da gastrointestinal sistemin organlarının bozulmasına yol açar. Beyin parlak bir resimle dikkati dağılır ve tokluk sinyali vermeyi unutur. Bu, kilo alımının en yaygın nedenidir ve acilen çıkarılmalıdır.
Biraz su iç
Açlık genellikle susuzlukla karıştırılır. Su metabolizmayı iyileştirir ve vücuda verilen gıdanın işlenmesini iyileştirir, bağırsak hareketliliğini geliştirir. Ana yemekten bir saat önce bir bardak saf karbonatsız su içmelisiniz.
Sağlıklı olmak!
- Pinterest,
- Telegram
- Temas halinde